70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia - audiobook

Rządzą nami nawyki! Ten mechanizm został wypracowany przez tysiąclecia ewolucji i nikomu nie uda się całkowicie ich wyeliminować. Problem się zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy się, rezygnujemy z ćwiczeń czy badań profilaktycznych, zaniedbujemy się i każdy dzień kończymy drinkiem. Co gorsza, to wszystko "dzieje się samo", właściwie poza naszą kontrolą. Oczywiście, możemy postanowić poprawę i coś zmienić. Ale jeśli zaczniemy bez odpowiedniego przygotowania, ryzyko porażki jest ogromne. Tylko czy można złe nawyki zastąpić dobrymi?

Jak poradzić sobie z takim wyzwaniem, podpowie Ci ten poradnik. Przekonasz się dzięki niemu, że jeśli się metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najważniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie będą wymagały dużego wysiłku. Spośród kilkudziesięciu propozycji możesz wybrać te, dzięki którym schudniesz, będziesz się lepiej odżywiać i czuć codziennie więcej energii - to zależy wyłącznie od Twoich priorytetów. W tej niewielkiej książce dokładnie przedstawiono korzyści, jakie przynosi każdy opisany nawyk. Znalazły się tu również wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki - właśnie dzięki zastępowaniu ich lepszymi. A najważniejsze jest to, że przy opisie każdego nawyku znalazł się plan działania, który sprawi, że wprowadzanie zmian będzie łatwiejsze!

Dzięki tej książce dowiesz się, jak:

• świadomie przygotować się do zmiany
• stosować skuteczne strategie wdrażania nawyków
• sukcesywnie poprawiać jakość diety
• nawykowo unikać niezdrowego jedzenia
• więcej się ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikę

Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz!

• WYŁĄCZENIE OD ODPOWIEDZIALNOŚCI PRAWNEJ
• 70 zdrowych nawyków
• PREZENT DLA CIEBIE
• DLACZEGO ZDROWE NAWYKI SĄ WAŻNE?
  • Nie traktuj tego w kategoriach wszystko albo nic
  • Wybierz najważniejsze nawyki
  • Kim jestem?
• 1. zdrowy nawyk: wypijaj osiem szklanek wody
  • Plan działania
• 2. zdrowy nawyk: jedz porcję białka i węglowodanów
  • Plan działania
• 3. zdrowy nawyk: niech połowę Twojego talerza zajmują warzywa
  • Plan działania
• 4. zdrowy nawyk: dodawaj do posiłków dwie łyżeczki zdrowego oleju
  • Plan działania
• 5. zdrowy nawyk: rób 30-minutowe spacery
  • Plan działania
• 6. zdrowy nawyk: przyjmuj suplementy z oleju rybnego
  • Plan działania
• 7. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału zdrowe bakterie
  • Plan działania
• 8. zdrowy nawyk: raz w miesiącu funduj sobie masaż
  • Plan działania
• 9. zdrowy nawyk: jedz ząbek czosnku
  • Plan działania
• 10. zdrowy nawyk: codziennie rób kąpiel swoim zatokom
  • Plan działania
• 11. zdrowy nawyk: jedz 25 30 gramów błonnika
  • Plan działania
• 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane węglowodany
• 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier
  • Plan działania
• 13. zdrowy nawyk: wypijaj kubek zielonej herbaty
  • Plan działania
• 14. zdrowy nawyk: raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
  • Plan działania
• 15. zdrowy nawyk: nitkuj zęby
  • Plan działania
• 16. zdrowy nawyk: często myj ręce
  • Plan działania
• 17. zdrowy nawyk: stosuj miód na kaszel lub ból gardła
  • Plan działania
• 18. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału 500 mg wapnia
  • Plan działania
• 19. zdrowy nawyk: jedz śniadanie
  • Plan działania
• 20. zdrowy nawyk: śpij 8 10 godzin
  • Plan działania
• 21. zdrowy nawyk: jedz produkty w pięciu kolorach
  • Plan działania
• 22. zdrowy nawyk: oddychaj głęboko przez dwie minuty
  • Plan działania
• 23. zdrowy nawyk: ćwicz jogę trzy razy w tygodniu
  • Plan działania
• 24. zdrowy nawyk: śpij na lewym boku
  • Plan działania
• 25. zdrowy nawyk: jedz zdrowe tłuszcze
  • Plan działania
• 26. zdrowy nawyk: rozcieńczaj sok wodą gazowaną
  • Plan działania
• 27. zdrowy nawyk: spowolnij konsumpcję alkoholu za pomocą wody
  • Plan działania
• 28. zdrowy nawyk: wykonuj ćwiczenia siłowe
  • Plan działania
• 29. zdrowy nawyk: zapisuj wszystko, co jesz
  • Plan działania
• 30. zdrowy nawyk: ćwicz podczas reklam w telewizji
  • Plan działania
• 31. zdrowy nawyk: ruszaj się, zamiast korzystać z technologii
  • Plan działania
• 32. zdrowy nawyk: jedz łyżeczkę cynamonu
  • Plan działania
• 33. zdrowy nawyk: stosuj akupresurę na ból głowy i mdłości
  • Plan działania
• 34. zdrowy nawyk: raz w roku rób badanie wzroku
  • Plan działania
• 35. zdrowy nawyk: noś okulary chroniące oczy
  • Plan działania
• 36. zdrowy nawyk: rzuć palenie
  • Plan działania
• 37. zdrowy nawyk: zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski
  • Plan działania
• 38. zdrowy nawyk: pakuj sobie lunch do pracy
  • Plan działania
• 39. zdrowy nawyk: wyeliminuj kofeinę
  • Plan działania
• 40. zdrowy nawyk: nie przerywaj kuracji antybiotykowej
  • Plan działania
• 41. zdrowy nawyk: używaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
  • Plan działania
• 42. zdrowy nawyk: zakładaj kask przed jazdą na rowerze lub rolkach
  • Plan działania
• 43. zdrowy nawyk: zapinaj pasy w samochodzie
  • Plan działania
• 44. zdrowy nawyk: raz w roku rób badania profilaktyczne
  • Plan działania
• 45. zdrowy nawyk: trzymaj w domu apteczkę pierwszej pomocy
  • Plan działania
• 46. zdrowy nawyk: codziennie jedz banana
  • Plan działania
• 47. zdrowy nawyk: używaj oleju kokosowego do nawilżania skóry
  • Plan działania
• 48. zdrowy nawyk: nie ignoruj małego głodu
  • Plan działania
• 49. zdrowy nawyk: jedz garść orzechów
  • Plan działania
• 50. zdrowy nawyk: raz w roku szczep się przeciw grypie
  • Plan działania
• 51. zdrowy nawyk: codziennie praktykuj medytację
  • Plan działania
• 52. zdrowy nawyk: zrezygnuj ze sztucznych słodzików
  • Plan działania
• 53. zdrowy nawyk: dezynfekuj kuchnię
  • Plan działania
• 54. zdrowy nawyk: codziennie rób 10 tysięcy kroków
  • Plan działania
• 55. zdrowy nawyk: bierz multiwitaminę
  • Plan działania
• 56. zdrowy nawyk: jedz ryby dwa razy w tygodniu
  • Plan działania
• 57. zdrowy nawyk: dodaj do diety zdrowe produkty
  • Plan działania
• 58. zdrowy nawyk: unikaj płynnych kalorii
  • Plan działania
• 59. zdrowy nawyk: daj odpocząć swoim oczom
  • Plan działania
• 60. zdrowy nawyk: chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
• 60. Chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
  • Plan działania
• 61. zdrowy nawyk: wystawiaj swoje ciało na słońce przez 20 minut
  • Plan działania
• 62. zdrowy nawyk: raz w tygodniu stań się wegetarianinem
  • Plan działania
• 63. zdrowy nawyk: ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie
  • Plan działania
• 64. zdrowy nawyk: gotuj co najmniej dwa domowe posiłki w tygodniu
  • Plan działania
• 65. zdrowy nawyk: zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
  • Plan działania
• 66. zdrowy nawyk: używaj dressingów o niskiej zawartości tłuszczu
  • Plan działania
• 67. zdrowy nawyk: jedz przy stole
  • Plan działania
• 68. zdrowy nawyk: jedz 30 gramów nasion chia
  • Plan działania
• 69. zdrowy nawyk: pij soki z miąższem
  • Plan działania
• 70. zdrowy nawyk: po zakupach wstępnie przygotuj warzywa i owoce
  • Plan działania
• Jak ukształtować 70 trwałych zdrowych nawyków?
  • Punkt 1. Zaplanuj sobie nawyki kontrolne
  • Punkt 2. Stwórz tygodniowy plan żywienia
  • Punkt 3. Stwórz poranną rutynę
  • Punkt 4. Podejmij wyzwanie nawyk w 30 dni
  • Do roboty!
• 70 zdrowych nawyków
• CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?
• DZIĘKUJĘ
• 70 zdrowych nawyków
• WIĘCEJ KSIĄŻEK S.J. SCOTTA