Jak budować poczucie własnej wartości, gdy rzeczywistość przytłacza? - audiobook

Allice Miler mawiała, że najdłuższą drogę, jaką przyjdzie nam przejść, jest ta, która prowadzi do nas samych. Ta podróż, do której zaprasza nas Natalia de Barbaro zdecydowanie nie należy do łatwych, prostych i wygodnych. Nie ma tu dróg na skróty, bo takie tylko oddalają nas od siebie. Autorka prowadzi nas krętymi drogami w miejsca, w które nie zawsze mamy gotowość i odwagę zajrzeć, a co dopiero, aby się im przyjrzeć, doświadczyć, poczuć, czy przejść przez nie. Z czułością i mądrością ucząc nas, że jeśli naprawdę chcemy coś zmienić, to nie możemy już więcej odwracać wzroku od prawdy, od siebie samej. Ta lekcja budowania poczucia własnej wartości jest przed wszystkim lekcją o wychodzeniu sobie naprzeciw, z otwartymi ramionami. Bez warunków wstępnych i poczucia winy.

To podróż, w trakcie której tworzymy przestrzeń na szacunek, miłość i czułość do siebie. Przestrzeń, w której możemy usłyszeć swoje myśli, odłożyć na bok walkę z wewnętrznym krytykiem, przyjrzeć się temu, co jest nasze, a co naszym nie jest i nigdy nie było. Przestrzeń powoli wypełnia się ważnymi pytaniami, które zadaje autorka i nawet jeśli nie znamy na nie odpowiedzi, to one już w nas zostają, otwierając na nową jakość, co jest niezwykle cenne.

Zmierzając w kierunku poczucia własnej wartości nie omijamy naszych codziennych wyzwań i zmagań, wspólnych nam wszystkim, takich jak gubienie siebie w gąszczu bodźców i informacji czy niemal nieustanne porównywanie się z innymi, które okrada nas nie tylko z radości, ale też z poczucia sprawczości, wewnętrznej mocy i talentów. To także zbroja perfekcjonizmu, której ciężar jest tak ogromny, że wciska nas w ziemię. I wreszcie emocje, na które wciąż tak mało w nas zgody i przyzwolenia. A emocje to potęga. One nie są dobre, czy złe, one po prostu są i każda emocja jest ważna. Każda. Problem w tym, że nikt nie nauczył nas jak o tych emocjach rozmawiać, jak je czuć, jak z nimi być, jak je nazywać. Nikt nie nauczył nas, jak dzielić się tym, co trudne. Nie rozmawiamy o tym, dlaczego tyle jemy, tyle pracujemy, tyle przesiadujemy w sieci, czy wpadamy w wir „bycia wiecznie zajętym”, bo ta potrzeba natychmiastowej ulgi przysłania wszystko. Usilnie zabiegamy o to, żeby z tej drogi, na której są te fajniejsze emocje, których chcielibyśmy mieć pod dostatkiem, jak radość, miłość, nadzieja, całkowicie wyciąć te niechciane, jak wstyd, lęki, złość czy niepewność. Ale to droga donikąd, a właściwie dokądś – do zniewolenia. Bo nie jesteśmy wolni, kiedy tłumimy nasze emocje, kiedy tłumimy wyrażanie siebie. Co więcej, kiedy zamykamy się na to, co trudne, odgradzamy sobie drogę do tego, co piękne. Ta prawdziwa droga to droga, na której odwaga miesza się z lękiem, radość ze smutkiem, wdzięczność z niepewnością, złość z potrzebami. Droga do siebie. Do poczucia własnej wartości, które nie jest uzależnione od opinii innych osób, czy okoliczności zewnętrznych. Poczucia własnej wartości, które płynie ze środka i które możemy sami sobie podarować. Jego źródło zawsze będziemy mieć w sobie.

Jednym z ważniejszych składników każdej rozwojowej podróży jest czułość. Potrzebujemy jej jak powietrza. O ileż piękniej się wędruje, kiedy zamiast swoim własnym wrogiem, stajemy się swoim najlepszym przyjacielem. Kiedy obejmujemy siebie w całości, z wszystkimi niedoskonałościami, z każdą blizną i wewnętrznym bałaganem. Droga do siebie to droga ku prawdziwości, wolności, miłości. Droga ku życiu, w którym jest miejsce na nas samych. Autorka nie tylko pokazuje, jak siebie odzyskać, ale co równie ważne, jak siebie nie stracić.

Rozmawiają:

Natalia de Barbaro - kiedyś trenerka umiejętności społecznych, która przeprowadzała szkolenia w korporacjach i firmach. Pracę rozpoczynała jako trenerka biznesu. Teraz Czuła Przewodniczka. Kobieta, która chce pomagać innym kobietom. Która rozumie i daje swój czas i przestrzeń innym. Po co? Aby mogły odnaleźć i zrozumieć siebie. Psycholożka, która pragnie pomóc kobietom w znalezieniu odpowiedzi na pytanie – „Kim tak naprawdę jestem? Kim jestem dzisiaj? Kim chcę być jutro?”.

Edyta Żmuda - redaktor naczelna Charakterów. Twórczyni i redaktor naczelna pisma psychologicznego dla dzieci Małe Charaktery oraz specjalistycznego magazynu Psychologia w Praktyce. Prowadzi rozmowy o psychologii m.in. z Natalią de Barbaro, Kasią Kucewicz i in., których celem jest szerzenie wiedzy i kompetencji psychologicznych.

Wstęp opracowała:

Magdalena Kluszczyk - psycholog, coach, facylitatorka prac Brene Brown oraz Tary Mohr. Prowadzi Szkołę Odwagi oraz rozwojowe wyprawy w asyście psów zaprzęgowych po przejściach. Na TEDex można posłuchać jej wystąpienia o odwadze i wstydzie.

1. 1. Jak rozwijać szacunek, miłość i czułość do samego siebie?
   2. Jak poradzić sobie z natłokiem myśli i wyłączyć nieustającą analizę?
   3. Jak być wsparciem dla siebie samego w czasach niepewności?
   4. Czy i w jaki sposób można zwalczyć wewnętrznego krytyka?
   5. Muszę czy chcę? Jak odróżnić działania podejmowane z własnej woli od tych, które wynikają z przymusu?
   6. Jak pracować nad słabą silną wolą?
   7. Co to znaczy pobyć ze sobą – jak to ćwiczyć?
   1. Jak sobie pomóc, kiedy czujemy się przestymulowani?
   2. Jak wspierać samego siebie w sytuacji zmiany?
   3. Jak sobie radzić z codziennym: „Wszystko jest na mojej głowie”?
   4. Jak przestać porównywać się do innych? Jak dać stop swojej potrzebie rywalizacji?
   5. Jak poradzić sobie ze zmianami w życiu?
   6. Dlaczego w życiu warto mieć plan B?
   7. Jak nie bać się powiedzieć "nie" swojemu przełożonemu w pracy?
   8. Jak zbudować poczucie własnej wartości, gdy rzeczywistość przytłacza?
   9. Jak przestać porównywać się do innch?
   10. Jak reagować, kiedy komuś obok dzieje się krzywda?
   11. Jak nie obarczać się poczuciem winy za niezrobienie rzeczy z „listy zadań”?
   12. Jak radzić sobie z perfekcjonizmem?
   1. Jak nauczyć się nazywać swoje emocje i potrzeby
   2. Jak radzić sobie z sytuacjami stresowymi?
   3. Jak zadbać o swój dobrostan psychiczny, tak aby podnieść komfort życia?
   4. Po co nam w życiu wdzięczność?
   5. Jak nie wpadać szybko w złość i frustrację?

Jednym z ważniejszych składników każdej rozwojowej podróży jest czułość. Potrzebujemy jej jak powietrza. O ileż piękniej się wędruje, kiedy zamiast swoim własnym wrogiem, stajemy się swoim najlepszym przyjacielem. Kiedy obejmujemy siebie w całości, z wszystkimi niedoskonałościami, z każdą blizną i wewnętrznym bałaganem. Droga do siebie to droga ku prawdziwości, wolności, miłości. Droga ku życiu, w którym jest miejsce na nas samych. Autorka nie tylko pokazuje, jak siebie odzyskać, ale co równie ważne, jak siebie nie stracić.

Rozdział 1. Droga do siebie

Tkanka codzienności to zbiór odpowiedzi na wyzwania, które niemal na każdym kroku stawia przed nami codzienność. Wyzwania te wymuszają na nas wyjście poza to, co dobrze nam znane i mierzenie się z tym, co nie zawsze komfortowe. Stawanie po swojej stronie, z poczuciem własnej wartości, nigdy nie będzie proste, ale tutaj zyskasz narzędzia, które bez wątpienia będą w tym pomocne i wspierające na każdym kroku.

Rozdział 2. Tkanka codzienności

Droga do siebie prawdziwej, do poczucia własnej wartości, wiedzie przez emocje. Nie da się ich ominąć, chociaż wciąż nie ustajemy w tych staraniach. A o emocjach trzeba rozmawiać i przede wszystkim trzeba je czuć. Nie tylko te chciane, ale również te, które tłumimy i na które nie ma w nas zgody.

Rozdział 3. Moja mapa emocji