Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni - audiobook

Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni.

Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami.

To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo?

Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg.

Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku.

To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji.

Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka.

10 korzyści, jakie uzyskasz:

Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna.

Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne.

Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę.

Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami.

Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi.

Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia.

Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków.

Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania.

Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe.

Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora.

Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi.

Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże.

W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni.

Spis treści

Wstęp 6

Historia moich porażek dietetycznych 9

Trochę teorii o odchudzaniu 9

Deficyt kaloryczny 9

Liczenie kalorii 10

Aktywność fizyczna 10

Picie wody 11

Co zrobić, aby się chciało – motywacja 12

Deficyt kaloryczny – moje podejście 13

Tryb głodu 14

Ile kcal potrzebujesz do przeżycia 15

Tempo chudnięcia 16

Zakupy jedzenia w praktyce 17

Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno 17

Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny 18

Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia 18

Porcje XL w sklepach 19

Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna) 19

Wspomaganie farmakologiczne - Meridia 20

Dieta pudełkowa 21

Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe 21

Rodzaje diet w pudełkach 21

Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych 22

Smak żywności w pudełkach dietetycznych 23

Różnorodność w pudełkach dietetycznych 24

Jak dbają o dostawy 24

Jak dbają o obsługę po sprzedaży 25

Nie zawsze wszystko jest idealne 25

A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka 26

Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi 26

Korzyści z gastrektomii 26

Ryzyka operacji bariatrycznej 27

Rodzaje gastrektomii 27

Przygotowania przedoperacyjne 28

Rekonwalescencja 28

Długofalowe rezultaty po zabiegu 29

Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka 29

Ceny operacji bariatrycznych 30

Operacja w ramach NFZ 30

Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia 31

Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety 31

Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy) 32

Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów 32

Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem? 33

Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps 34

Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera 34

Reguła 66 dni 34

Regularne chodzenie 10.000 kroków 35

Ale po co? 35

Regularność i konsekwencja 36

Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół 36

Nuda w trakcie spaceru 36

Grywalizacja jako element łączący to wszystko 37

Endomondo i Facebook 38

Rezultat tego podejścia? 38

Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania 39

Wiktor 39

Grzesiek – asystent odchudzania 39

Zdrowa dieta i Dni Dziecka 40

Woda 41

Czas start 41

Koniec i efekt jo-jo 42

Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu 44

Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi 44

Co z ubraniami? 44

Skala stresu 45

Ważna zmiana w życiu osobistym 46

Psychiatra to nie wstyd 46

Wsparcie rodziny i przyjaciół 47

Postanowienie zmiany 48

Waga 49

Potencjalne problemy zdrowotne 49

Komentarz Tomka 49

Seks 50

Poczucie własnej wartości 51

Praca i biznes 51

Świńskie komentarze fatfobów 51

Codzienne życie 52

Dosyć tego! 52

Ogarnięcie się w lipcu 2022 53

Inspiracje 53

Wsparcie bliskich 53

Pożegnanie depresji i start przemiany 53

Podejście 3 i ostatnie 54

Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer 54

Asystent odchudzania a nawyki 55

Asystent odchudzania a bycie samemu 55

Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym 56

Cena usługi asystenta 56

Plan działań 58

Cel 58

Liczenie kalorii i dieta 58

Dieta pudełkowa Suvibox 59

Lokalizacje 59

Rodzaje diet 59

Łatwość doboru diety i zamówienie 60

Smak 60

Nuda 61

Oceny 61

Skarbonka 61

Ceny 61

Jak to z moimi kaloriami było? 61

Napady głodu 63

Dzień Dziecka 63

Dzień Dziecka – scenariusz 1 64

Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście) 64

Alkohol 65

Ruch 65

Chodzenie 65

Woda 70

Aplikacja 70

Picie wody 70

Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa 71

Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność 72

Książka Jedna Rzecz 72

Robienie pomiarów 73

Robienie zdjęć 74

Kroki 74

Stepler 74

Dietly i Suvibox 75

Wyzwania Samsunga 75

Aplikacje na telefonie 76

Trochę hardware 76

Buty 77

Strój 77

Waga 78

Smart band 79

Co robić w czasie chodzenia 79

Muzyka 79

Audiobooki, Audible i język angielski 79

Zdrowie 81

Internista 81

Dietetyk 81

Kardiolog 81

Diabetolog 82

Zdrowie psychiczne 82

Co dalej maturzysto? 84

Co się udało osiągnąć? 84

Co jeszcze zostało? 84

Twój plan działań 86

Plan działań 86

Checklista 86

Podsumowanie 88