Mindfulness znaczy sati. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness - audiobook

Mindfulness - świadomie bądź tu i teraz

Polecamy wysłuchanie najnowszego wywiadu z Tomaszem Kryszczyńskim, w cyklu Anny Maruszeczko "Wojowniczki & Wojownicy"

W zabieganych, nerwowych, pełnych napięć czasach wielu ludzi poszukuje sposobów radzenia sobie ze stresem, z obniżonym nastrojem, natłokiem myśli, lękiem przed przyszłością, niepokojem związanym z przeszłością, szeroko rozumianym cierpieniem, brakiem satysfakcji czy zagubieniem w pędzie codzienności. Jedną z możliwości jest praktykowanie mindfulness.

Jak każdy szybko rozwijający się trend, uważność obrasta różnego rodzaju mitami i nieporozumieniami. Ta książka podkreśla wagę nieznanego większości, często pomijanego, a niezwykle ważnego kontekstu mindfulness. Autor, Tomasz Kryszczyński, psycholog i certyfikowany nauczyciel mindfulness, opisuje błędne przekonania, z którymi spotyka się w swojej działalności. Uświadamia, że mindfulness znaczy sati, ale przede wszystkim daje czytelnikom do rąk narzędzia ułatwiające codzienną praktykę. Przez niemal trzydzieści lat zdobywał doświadczenie w wielu miejscach na świecie (między innymi na Sri Lance, w Tajlandii, Indiach, Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych), pogłębiając wiedzę i poszerzając umiejętności, którymi teraz dzieli się z czytelnikami. Mindfulness znaczy sati zawiera dwadzieścia pięć ćwiczeń - praktyk pozwalających rozwijać uważność na co dzień zarówno początkującym, jak i osobom, którym mindfulness jest już znane. Do książki dołączona jest płyta CD z nagraniami medytacji, pomocnymi w praktykowaniu mindfulness.

Zapraszamy do lektury, ćwiczeń, do świadomego bycia tu i teraz.

WSTĘP (9)

ROZDZIAŁ 1. Mindfulness - współczesny fenomen? (13)

• Co daje mindfulness? (13)
• Co to jest mindfulness? (16)
• Błędne przekonania związane z uważnością (19)
• Czym więc jest mindfulness? (27)
• Mindfulness - współczesny fenomen? (28)

ROZDZIAŁ 2. Ćwiczenia rozwijające mindfulness (31)

• Jak długo, kiedy i co praktykować (33)
• Pozycja ciała (38)
• Oddech (43)
• Ciało (47)
• Twarz i oddech (53)
• Dźwięk (59)
• Myśli (63)
• Emocje trudne (67)
• Emocje pozytywne (73)
• Otwarta świadomość - wersja 1 (79)
• Otwarta świadomość - wersja 2 (82)
• Metta (85)
• Wdzięczność - wersja 1 (97)
• Wdzięczność - wersja 2 (104)
• Medytacja chodzona (107)
• Medytacja chodzona szybko (115)
• Joga (121)
• Rozwijanie mindfulness w codziennych czynnościach (156)
• Poranne przebudzenie (160)
• Prysznic (162)
• Mycie zębów (166)
• Przygotowywanie owsianki (170)
• Jedzenie (174)
• Jedzenie (świadomość sytości) (178)
• Czekanie (184)
• Rozmowa (186)
• Sprzątanie (190)
• Zasypianie (194)

ROZDZIAŁ 3. Mindfulness znaczy sati (197)

• Cztery Szlachetne Prawdy (200)
• Szlachetna Ośmioraka Ścieżka (203)
• Właściwe sati (206)
• Cztery podstawy uważności (208)
• Mindfulness znaczy sati (213)
   
• LITERATURA (219)
• BIOGRAM AUTORA (225)