- promocja
Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji - audiobook
Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji - audiobook
Odkładanie ważnych spraw na później to dość niebezpieczny nawyk. Wiele osób ma z tym poważny problem. Mała strata, jeśli chodzi o drobiazgi. Sytuacja może jednak stać się groźna, jeśli w grę wchodzi zbadanie (czy raczej: zbagatelizowanie) jakiegoś potencjalnie istotnego problemu zdrowotnego, niezastosowanie koniecznej diety, niewypełnienie terminowego obowiązku podatkowego czy niewykonanie któregoś z kluczowych projektów w pracy. Nawet jednak mało ważne sprawy odkładane na "wieczne później" sprawiają, że spirala zaległości nakręca się, niewykonanej pracy jest coraz więcej, a nad całym życiem zaczyna dominować poczucie przytłoczenia i bezsilności...
Dzięki tej książce w łatwy sposób zapanujesz nad tym problemem! Jest to bardzo praktyczny i przystępnie napisany przewodnik, który pozwoli Ci szybko wyrobić w sobie nawyk działania i pozbyć się utrudniającej życie przypadłości - prokrastynacji. Dowiesz się, jak raz na zawsze pokonać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych przyzwyczajeń i przekonasz się, że odnoszenie sukcesów i konsekwencja w działaniu wcale nie wymagają nadludzkich cech charakteru! W odróżnieniu od setek innych książek o samodoskonaleniu autor tej publikacji przedstawił konkretne, praktyczne działania, dzięki którym nabierzesz dobrych przyzwyczajeń w każdym obszarze życia. W efekcie stanie się ono szczęśliwsze, a Ty odzyskasz nad nim kontrolę!
W tej książce:
- systematyzowanie wszystkich obowiązków zawodowych,
- zarządzanie codziennymi sytuacjami awaryjnymi,
- techniki oceny istotności poszczególnych zadań, obowiązków i okazji,
- kończenie trudnych i budzących obawy zadań,
- znajdowanie równowagi między życiem zawodowym i osobistym
Osiągniesz swój cel i o wiele więcej: zacznij już dziś!
Spis treści
Prezent 11
Dołącz do społeczności DGH 13
Wstęp 15
- Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł 16
- Czym jest prokrastynacja? 18
- O nawyku nieodwlekania 19
- O autorze 21
Osiem powodów prokrastynacji 25
- Powód 1. Jesteś perfekcjonistą 26
- Powód 2. Boisz się nieznanego 27
- Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to "później" 30
- Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach 35
- Powód 5. Cierpisz na brak motywacji 37
- Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć 38
- Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz 39
- Powód 8. Brakuje Ci czasu 40
- Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji 43
Krok 1. Określ bieżące zobowiązania 45
- Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) 46
- Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit 47
- Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania 49
Krok 2. Skup się na pięciu najważniejszych przedsięwzięciach 51
- Wyjaśnienie reguły 25-5 52
- Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? 55
- Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? 59
- Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach 62
Krok 3. Ustal kwartalne cele S.M.A.R.T. 65
- Przykłady celów S.M.A.R.T. 68
- Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach 69
- Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach 70
- Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania celów 72
- Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na której się skupiasz 73
- Działanie 5. Przeglądaj cele 76
- Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne 77
- Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. 79
Krok 4. Zrezygnuj z konkurencyjnych przedsięwzięć i zobowiązań 81
- Praktyka 1. Mów "nie" jak najwcześniej i najuprzejmiej 83
- Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania 84
- Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć 85
- Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych przedsięwzięciach 87
- Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu 89
- Ćwiczenie 5. Powiedz "nie" wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi celami 90
Krok 5. Opracuj tygodniowy harmonogram 93
- O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych sprawach 94
- Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach 95
- Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania 96
- Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 97
- Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu 98
- Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie "dni tematycznych" 101
- Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką 102
- Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram 105
Krok 6. Zastosuj 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 109
- Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi 110
- Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 - 10 minut przegląd sytuacji 112
- Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach 113
- Praktyka 4. Zjedz tę żabę 114
- Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich decyzji 115
- Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu 121
- Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi zadaniami 123
- Praktyka 8. Twórz "słoniowe" nawyki dla przedsięwzięć wymagających konsekwencji 126
- Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi przedsięwzięciami 127
- Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu 130
- Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości 133
- Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami 134
- Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem 136
- Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania 136
- Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 139
Krok 7. Stwórz plan pokonania prokrastynacji 145
- Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia 146
- Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania 147
- Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający prokrastynacji 149
- Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji 152
Końcowe przemyślenia dotyczące książki "Nawyk nieodwlekania" 155
I ostatnie przypomnienie... 157
Dziękuję! 159
Inne książki Steve'a 159
| Kategoria: | Rozwój osobisty |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-4886-8 |
| Rozmiar pliku: | 224 MB |
