Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków - audiobook

Dowiesz się z niej, jak małymi krokami zrealizować swoje cele:

• wyjść z nałogu
• osiągnąć idealne ciało
• zdobyć wymarzoną pracę
• stworzyć szczęśliwe związki z ludźmi

Metoda małych kroków opisana w tej książce opiera się na założeniu, że Twój cel może być wielki, ale kroki prowadzące do niego powinny być małe i tak rozłożone w czasie, byś niemal nie odczuwał, że cokolwiek nowego dzieje się w Twoim życiu. W tym tkwi cały sekret. Pierwszy krok powinien być tak mały, że wręcz powinieneś odczuwać niedosyt działania. Na początku powinno być łatwo! Kolejne kroki powinny być równie małe.

1. Gdy wyznaczasz swoje cele, kieruj się miłością do świata i innych.
2. Zapisuj cele i zadania w notesie lub kalendarzu.
3. Rozbijaj cele na drobne elementy i rozkładaj je w czasie.
4. Zaczynaj zawsze od łatwego zadania i powoli posuwaj się do przodu.
5. Wyznaczaj czas na wykonanie określonych zadań.
6. Koncentruj się tylko na jednym zadaniu.
7. Wystrzegaj się robienia wyjątków.
8. Stosuj techniki motywacyjne.
9. Gdy nie chce ci się czegoś zrobić, wstań i to zrób.
10. Naucz się dobrze żyć z odrzuceniem i problemami.

Doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych.
W tym tkwi sekret wielkich osiągnięć!

 

Z pamiętnika autorki

Anna Kuraszyńska ukończyła psychologię stosowaną na Uniwersytecie Jagiellońskim. W pracy zawodowej opiera się na nurcie behawioralno-poznawczym i humanistycznym. Propaguje strategię małych kroków, by pomóc ludziom podnieść jakość życia i wydobyć pełny potencjał.

Wstęp. Dlaczego nie udaje nam się zmienić? (7)

• Strategia małych kroków (8)

Rozdział 1. Realizacja celów oparta na strategii małych kroków (11)

• Jaki jest Twój cel? (11)
• Plan działania oparty na strategii małych kroków (13)
• Przeszkody na drodze do celu i sposoby ich pokonywania (15)
• Schemat realizacji celów oparty na strategii małych kroków (21)

Rozdział 2. Wyjście z nałogu (25)

• Tradycyjny schemat wyjścia z nałogu (25)
• Schemat wyjścia z nałogu oparty na strategii małych kroków (26)
• Przeszkody w wyjściu z nałogu i sposoby ich przezwyciężenia (31)

Rozdział 3. Idealne ciało (39)

• Tradycyjny sposób odchudzania (39)
• Racjonalne odchudzanie (40)
• Osiągnięcie idealnej figury dzięki wykorzystaniu strategii małych kroków (46)
• Stopniowe chudnięcie po okresie przygotowawczym (51)
• Przeszkody na drodze do uzyskania idealnej figury i sposoby ich pokonywania (52)

Rozdział 4. Wymarzona praca (61)

• Wymarzona praca, czyli w poszukiwaniu spełnienia (61)
• Droga do wymarzonej pracy (63)
• Zasady pozwalające wykształcić nawyk wytrwałości (65)
• Ciemna strona sukcesu (72)

Rozdział 5. Szczęśliwe związki (75)

• Tradycyjny sposób budowania związków (75)
• Bycie szczęśliwym ze sobą jako droga do szczęśliwych związków (76)
• Zasady pozwalające kształtować szczęśliwe związki (90)
• Tworzenie szczęśliwych związków oparte na strategii małych kroków (95)
• Nawyki myślowe (99)

Zakończenie. Życie w dualistycznym świecie (101)

• Prawdziwe szczęście (102)
• Droga do prawdziwego szczęścia i harmonijnego rozwoju (103)

Podziękowanie (105)

O autorce (107)