Facebook - konwersja
  • promocja
  • Empik Go W empik go

Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości - audiobook

Wydawnictwo:
Tłumacz:
Data wydania:
15 maja 2023
Czas:
5 godz. 14 min.
Format audiobooka:
MP3
Format MP3
słuchaj
na czytniku
słuchaj
na laptopie
słuchaj
na smartfonie
Format stosowany przy audiobookach. Jest to plik dźwiękowy (książka w wersji audio, czytana przez lektora), który można odsłuchać na urządzeniach posiadających głośnik, takich jak: smartfon, tablet, laptop czy czytnik.
słuchaj
na laptopie
Zakupiony audiobook trafi do Twojej Biblioteki, gdzie będzie dostępny jako .zip. Po jego rozpakowaniu będziesz mógł odsłuchać audiobooka za pośrednictwem dowolnego programu umożliwiającego odtwarzanie plików mp3. Obecnie większość komputerów od momentu zakupienia wyposażona jest w program umożliwiający odsłuchiwanie plików MP3. Jeśli jeszcze nie posiadasz takiego programu, możesz go szybko zainstalować na swoim laptopie.
słuchaj
na czytniku
Spora część czytników poza możliwością odczytywania e-booków (plików EPUM, MOBI, PDF) posiada również możliwość odsłuchiwania audiobooków. Wystarczy, że zgrasz zakupiony plik w formacie .zip na komputer, rozpakujesz go, wgrasz na czytnik i... gotowe! Audiobooków możesz słuchać m.in. na czytnikach marki PocketBook oraz wszystkich innych, które posiadają wejście słuchawkowe.
słuchaj
na smartfonie
Zakupiony audiobook trafi do Twojej Biblioteki, gdzie będzie dostępny jako .zip. Po jego rozpakowaniu będziesz mógł odsłuchać audiobooka za pośrednictwem dowolnego programu umożliwiającego odtwarzanie plików mp3. Obecnie większość smartfonów od momentu zakupienia wyposażona jest w program umożliwiający odsłuchiwanie plików MP3. Jeśli jeszcze nie posiadasz takiego programu, możesz go szybko zainstalować na swoim smartfonie.
LUB

Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości - audiobook

Poważne życiowe decyzje należy poprzedzić starannym przemyśleniem sytuacji. Wiele osób jednak nadmiernie długo analizuje nic nieznaczące sprawy, takie jak wybór stroju na spacer czy przygotowanie obiadu. Zamiast jednak podjąć szybką decyzję, taki człowiek rozpamiętuje przeszłość, układa realne i nierealne scenariusze na przyszłość i podważa już podjęte decyzje. W efekcie odczuwa irracjonalny, przytłaczający lęk i zaczyna mieć problemy z codziennym, prawidłowym funkcjonowaniem, gdyż jego rozbiegane myśli nie chcą się zatrzymać.

Ta książka jest przystępnym i bardzo praktycznym poradnikiem, dzięki któremu zrozumiesz, jak powstaje paraliż analityczny i do czego może doprowadzić. Przekonasz się również, że możesz samodzielnie sobie z nim poradzić. Znajdziesz tutaj ponad dwadzieścia skutecznych i szczegółowo opisanych technik, dzięki którym rozpoznasz, co w Twoim przypadku stanowi wyzwalacz negatywnych myśli. Dowiesz się także, w jaki sposób stopniowo zmienić swoje nawyki umysłowe, ale przede wszystkim nauczysz się technik szybkiego oczyszczania umysłu, przezwyciężania ataków stresu oraz relaksacji i skupiania się na działaniu. Kiedy uwolnisz swój umysł z niekończącej się pętli myśli, a skupisz się na tym, co ważne tu i teraz, poczujesz się o wiele lepiej. W ten sposób odzyskasz sprawczość, zaczniesz żyć pełniej i uwolnisz swój ukryty potencjał!

W książce:

  • skąd się bierze umysłowy bałagan i paraliż analityczny
  • metody zarządzania swoim stresem i czasem
  • techniki treningu autogennego
  • jak zmienić swoje schematy myślowe
  • wdrażanie nowych postaw i regulacja emocji

Skup się na tym, co ważne: tu i teraz!

Spis treści

Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz

  • Przyczyny umysłowego bałaganu i mentalnej agonii

Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze

  • Cztery zasady zarządzania stresem
  • Dzienniki i pamiętniki stresu
  • Technika uziemiania 5-4-3-2-1
  • Terapia narracyjna i eksternalizacja

Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem

  • Zarządzanie stresem dla początkujących
  • Jak zarządzać czasem, energią i wkładem

Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój

  • Trening autogenny
  • Kierowana wyobraźnia i wizualizacja
  • Progresywna relaksacja mięśni
  • Odkładanie zmartwień na później

Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe

  • Wyjaśnianie zniekształceń poznawczych
  • Pozbywanie się zniekształceń poznawczych
  • Wykorzystanie CBT do uporządkowania dialogu prowadzonego z samym sobą
  • Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobą samym

Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna

  • Postawa 1.: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz
  • Postawa 2.: Skup się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz
  • Postawa 3.: Skup się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz
  • Postawa 4.: Skup się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości
  • Postawa 5.: Skup się na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz
  • Regulacja emocji poprzez działanie przeciwne
  • Kilka słów o ruminacjach

Przewodnik podsumowujący

  • Rozdział 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myślisz
  • Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze
  • Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem
  • Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
  • Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe
  • Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna
Kategoria: Psychologiczne
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-283-9803-0
Rozmiar pliku: 253 MB

BESTSELLERY

Kategorie: