-
W empik go
Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - audiobook
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - audiobook
Wprowadź w życie dobre zmiany!
- Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
- Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
- Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała
Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?
Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
- 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
- Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
- Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
- Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
- Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
- Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
- Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
- Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek
Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!
Spis treści
Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7
- Kim jestem? 9
- Czy to nie jest oczywiste? 11
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13
Drobne zmiany a mininawyki 17
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19
- Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20
- Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21
- Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22
- Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
- Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24
- Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25
- Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26
- Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27
Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29
- 1. Wypij dużą szklankę wody 30
- 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31
- 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32
- 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33
- 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35
- 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36
- 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37
- 8. Uprzątnij biurko 39
- 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40
- 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
- 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42
- 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
- 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44
- 14. Stosuj zasadę dwóch minut 45
- 15. Zapisuj wszystkie pomysły 46
- 16. Zapisuj wykonane zadania 47
- 17. Analizuj swoje cele 48
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49
- 18. Oddzwoń i odpisz 50
- 19. Wyślij optymistycznego esemesa 51
- 20. Umów się na obiad lub kolację 52
- 21. Powiedz coś miłego 53
- 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54
- 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
- 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56
- 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57
- 26. Poznaj kogoś nowego 58
- 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59
- 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60
- 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61
- 30. Naucz się nowego kawału 62
- 31. Zostaw liścik 63
Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65
- 32. Przelej środki 66
- 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67
- 34. Włóż drobne do słoika 68
- 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
- 36. Przelicz swoją gotówkę 70
- 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
- 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72
- 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73
- 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74
- 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
- 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76
- 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77
- 44. Porównaj ceny w internecie 78
Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79
- 45. Wstaw rozbitą szybę 80
- 46. Pościel łóżko 81
- 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82
- 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83
- 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84
- 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85
- 51. Wyrzuć coś 86
- 52. Zrób porządek na komputerze 87
- 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88
- 54. Sprzątnij jedno miejsce 89
- 55. Zbierz rzeczy do prania 90
- 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91
- 57. Przetrzyj jedną szafkę 92
- 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93
- 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94
- 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97
- 61. Powtarzaj afirmacje 98
- 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99
- 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100
- 64. Wejdź w kontakt z naturą 101
- 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102
- 66. Rozciągaj się codziennie rano 103
- 67. Powtarzaj mantry 104
- 68. Znajdź czas na zabawę 105
- 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106
- 70. Oglądaj zdjęcia 107
- 71. Napinaj mięśnie 108
- 72. Prowadź dziennik 109
- 73. Rób coś dla innych 110
- 74. Zadbaj o praktykę duchową 111
- 75. Przeczytaj coś inspirującego 112
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113
- 76. Codziennie wejdź na wagę 114
- 77. Prowadź dziennik posiłków 115
- 78. Skacz na skakance 116
- 79. Codziennie łykaj witaminy 117
- 80. Medytuj 118
- 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
- 82. Jedz inne odżywcze produkty 120
- 83. Używaj mięty 121
- 84. Szczotkuj język 122
- 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123
Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125
- 86. Wyjdź na świeże powietrze 126
- 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127
- 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128
- 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129
- 90. Naucz się nowego słowa 130
- 91. Zrób coś dobrego dla innych 131
- 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132
- 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133
- 94. Wyjdź ze strefy komfortu 134
- 95. Posłuchaj wesołej piosenki 135
- 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136
- 97. Zrób szybki rysunek 137
- Łączenie wszystkich 97 nawyków 138
Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139
- Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
- Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143
- Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
- Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145
- Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
- Krok 6. Rozliczaj się 147
- Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
- Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149
Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151
- Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
- Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
- Nastaw się na sukces 154
- Nagradzaj pozytywne rezultaty 155
Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157
- Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158
- Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160
- Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162
Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163
- Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164
- Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
- Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
- Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
- Bądź wytrwały! 168
Zakończenie 169
| Kategoria: | Rozwój osobisty |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8322-638-5 |
| Rozmiar pliku: | 132 MB |
