Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę - audiobook

Alkohol towarzyszy człowiekowi od święta i... na co dzień. Często próbujemy sobie zracjonalizować picie albo nawet odczuwamy dumę z mocnej głowy. Równocześnie wiemy, że nie wszystko jest w porządku: zamiast "tylko jednego" wypijamy o wiele więcej, a następnego dnia budzimy się z kacem i czujemy się paskudnie. Na domiar złego unikamy szczerych rozmów na ten temat, a decyzję o abstynencji podejmujemy, kiedy sytuacja staje się naprawdę niebezpieczna. A może ten problem da się rozwiązać w ciągu 30 dni?

Co da Ci książka "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?"

Dzięki tej książce dowiesz się, jak przeprowadzić na sobie niezwykły 30-dniowy eksperyment. Wyzwanie polega na powstrzymaniu się od picia przez 30 dni. Co potem z tym zrobisz, będzie zależało od Twojej decyzji. Te eksperymentalne dni są Ci potrzebne, by zdobyć odpowiednią wiedzę, sprawdzić, ile masz wytrwałości i co się będzie z Tobą działo. Każdego dnia przeczytasz rozdział przeznaczony na kolejny dzień Twojego wyzwania. Równocześnie dowiesz się, co robić, aby etap detoksykacji organizmu był łatwiejszy do zniesienia. Prędko się przekonasz, że metoda TUZ zaproponowana w tej książce działa. W ciągu 30 dni stanie się coś magicznego!

Z książki "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?" dowiesz się:

• jakie są prawdziwe przyczyny trudnej relacji z alkoholem
• w jaki sposób pracować z podświadomością
• jak znów odczuwać radość i rozluźnienie bez alkoholu
• jak uwolnić się od niepokoju i przygnębienia
• jak cieszyć się z odzyskanej wolności

O tym decydujesz Ty!

Polecamy także książki o mózgu, których lektura także może wspierać leczenie nałogu.

Posłuchaj audiobooka:

• Wstęp
  • Dla kogo jest ten eksperyment?
  • Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli?
  • Technika TUZ
  • Jak wytrwać?
  • Kilka wskazówek na dobry początek
  • Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni?
• Dzień 1. A jaki Ty masz powód?
  • Dlaczego pijesz?
  • Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy?
• TUZ nr 1. Smak alkoholu
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
  • Korzyści
  • Zwracaj uwagę na swój język
    • Szufladkowanie
    • Siła pozytywności
    • To, jak mówimy, zmienia nasze doświadczenia
    • Wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos
• Dzień 3. Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol?
  • Dopamina i serotonina
    • Cykl trwa
• TUZ nr 2. Alkohol i sen
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
  • Zmiana nastawienia umysłowego
    • Emocjonalne aspekty
    • Kultywowanie ciekawości
• Dzień 5. Czym tak naprawdę jest pragnienie alkoholu?
  • Pragnienie a stres
    • Wewnętrzna walka
    • Odwrócenie uwagi
    • Masz wybór!
• Dzień 6. Siła woli nie działa na dłuższą metę
  • Skąd biorą się fluktuacje siły woli?
    • Każda decyzja wymaga energii
• TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 7. Twój eksperyment i przyjaciele
  • Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?
    • Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom
    • Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia
    • Zmiana perspektywy
    • Czy to strach? Czy boją się własnego picia?
• Dzień 8. Jak alkohol wpływa na zmysły?
  • Co dzieje się z mózgiem?
    • System wczesnego ostrzegania
    • Wspomnienia jeden z największych życiowych darów
• Dzień 9. Siła słów
  • Świadomość to klucz
    • Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?
      • Tak naprawdę to nie Ty
      • Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości
    • Siła wdzięczności
• TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
  • Wpasowanie się w trakcie trwania eksperymentu
• Dzień 10. Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze?
  • Metoda małych kroczków
• Dzień 11. Zmieniająca się kultura picia
  • Młodzi ludzie piją mniej
  • Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym
• TUZ nr 5. Alkohol i szczęście
  • Teza
  • Uzasadnienie
    • Kiedy zaczyna się dobra zabawa?
  • Zmiana
    • Ćwiczenie szczęścia
• Dzień 12. Twoje cudowne ciało i umysł
  • Uzdrawiająca wewnętrzna apteka
• TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy?
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 13. Porozmawiajmy o seksie
  • Bezpieczny seks
    • Alkohol, testosteron i libido
    • Trzeźwy seks to lepszy seks
  • Jak wprowadzić się w odpowiedni nastrój?
• Dzień 14. Zachowanie spokoju umysłu pośrodku chaosu
  • Przerwanie cyklu
• TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 15. Życie towarzyskie i randki
  • Umiejętności społeczne
  • Randki bez alkoholu
    • Opracuj własne zasady chodzenia na randki
    • Alkohol i przyciąganie
• Dzień 16. Potęga wiary
  • Warunkowanie
    • Efekt potwierdzenia
    • Wizualizacja
• TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 17. Jak uporać się z nudą bez alkoholu?
• Dzień 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija całą frajdę?
  • Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol
    • Odporność na dobrą zabawę
• Dzień 19. Jak radzić sobie z depresją?
  • Co naprawdę ma znaczenie?
    • Odnalezienie prawdy
• Dzień 20. Kultura nagłówków. Co nauka mówi o zjawisku udostępniania treści?
  • Waluta społecznościowa
    • Opłacane przez przemysł alkoholowy
• Dzień 21. Hej, przystojniaku!
  • Alkohol sprzyja tyciu
  • Alkohol zaburza sen
  • Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej
• Dzień 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
  • Zaspokajanie własnych potrzeb
    • Potrzeba więzi
• TUZ nr 9. Alkohol i smutek
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 23. Wpływ alkoholu na zdrowie
  • Twój mózg
  • Twoje serce
  • Twoja wątroba
  • Układ odpornościowy
  • Alkohol a nowotwory
  • Alkohol i śmierć
• TUZ nr 10. Alkohol i gniew
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzień 24. Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień?
  • Droga wejścia jest też drogą wyjścia
• Dzień 25. Kłody pod nogi i droga naprzód
  • Twoja perspektywa zmienia się na zawsze
    • Spójrz na błędy jako na konieczny element tego procesu
• Dzień 26. Wolność a fiksacja
• Dzień 27. Czy alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający?
  • Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia
    • Środek znieczulający i uspokajający
    • Równia pochyła
    • Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
• Dzień 28. Prawda o umiarkowaniu
  • Moc decyzji
• Dzień 29. Trudna miłość
  • Pamiętaj swoje powody
    • Przejęcie kontroli
• Dzień 30. I co dalej?
  • Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!
    • Strategia 1. Upij się naukowo
    • Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i wydłużanie okresu abstynencji
    • Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak
    • Co dalej?
• Słowo na koniec
• Dodatek
  • Technika TUZ arkusz ćwiczeń
    • Krok 1. Teza
    • Krok 2. Uzasadnienie
    • Krok 3. Zmiana
• Podziękowania