MENU
Nasze ceny
Aktywacja nerwu błędnego - ebook
Odkryj naukowe strategie poprawy zdrowia dzięki aktywacji nerwu błędnego. To praktyczny przewodnik, który pomoże ci zrozumieć, jak wspierać układ nerwowy, wzmacniać odporność i skutecznie radzić sobie ze stresem, jednocześnie przywracając homeostazę organizmu. Z książki dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, stosując skuteczne ćwiczenia oddechowe i eliminować czynniki stresogenne. Poznasz również sposoby na poprawę pracy jelit i mitochondriów za pomocą terapii naturalnych, takich jak dieta, medytacja czy terapia dźwiękowa. Autor opiera się na najnowszych badaniach, dostarczając praktycznych wskazówek dotyczących monitorowania funkcjonowania nerwu błędnego. Przedstawia nowoczesne metody, w tym analizę zmienności rytmu serca (HRV). Aktywuj nerw błędny – klucz do zdrowia, spokoju i pełni energii!
Spis treści
Wprowadzenie
CZĘŚĆ I
IDENTYFIKACJA CZYNNIKÓW STRESOGENNYCH – OBNIŻENIE FUNKCJI NERWU BŁĘDNEGO
Rozdział 1 Zrozumienie czynników stresogennych
Rozdział 2 Codzienne czynniki stresogenne
Rozdział 3 Psychologiczne czynniki stresogenne
Rozdział 4 Fizyczne czynniki stresogenne
Rozdział 5 Biochemiczne czynniki stresogenne
Odżywianie i funkcja mitochondriów
Niedobór choliny
Źródła stresu biochemicznego związane z dietą
Mikrobiom
Toksyczne substancje chemiczne i zanieczyszczenia
Rozdział 6 Obciążenie allostatyczne
Homeostaza
Allostaza
Obciążenie allostatyczne
Rozdział 7 Postrzeganie stresu
CZĘŚĆ II
ZROZUMIENIE I POMIAR FUNKCJI NERWU BŁĘDNEGO
Rozdział 8 Anatomia obwodowego nerwu błędnego
Szyja
Klatka piersiowa
Jama brzuszna
Rozdział 9 Drogi ośrodkowego układu nerwowego modulowane przez nerw błędny
Rozdział 10 Makrofagi – komórki docelowe nerwu błędnego
Układ nerwowy rozumiany w niewłaściwy sposób
Co jest takiego szczególnego w makrofagach?
Krążące monocyty
Rozdział 11 Cholinergiczny szlak przeciwzapalny
W jaki sposób acetylocholina kontroluje stan zapalny?
Rozdział 12 Funkcje nerwu błędnego – przegląd
Kontrola tętna
Oś mikrobiom-jelita-mózg
Układ pokarmowy
Wspieranie funkcji płuc
Układ detoksykacji/biotransformacji
Kontrola ciśnienia krwi
Funkcje aferentne (dośrodkowe) w ośrodkowym układzie nerwowym
Interocepcja
Rozdział 13 Pomiar funkcji nerwu błędnego
Zmienność rytmu zatokowego (HRV)
Zrozumienie i wykorzystywaniu danych HRV
Jakie urządzenia do pomiaru HRV są najlepsze?
Regeneracja tętna
Reakcja łuku podniebiennego – test „Aaa”
Wynik BOLT
Czas pasażu jelitowego – test BTT (Bowel Transit Time)
Skala Oceny Przystosowania Społecznego (Social Readjustment Rating Scale, SRRS) – Skala Stresu Holmesa i Rahe’a
CZĘŚĆ III
STRATEGIE USPRAWNIANIA NERWU BŁĘDNEGO
Rozdział 14 Strategie oddychania
Oddychanie przez nos a oddychanie przez usta
Wdech i wydech
Wzdychanie fizjologiczne
Trening wstrzymywania oddechu
Trening aktywnej regeneracji
Rozdział 15 Nieinwazyjna elektryczna
stymulacja nerwu błędnego
Rozdział 16 Strategie żywieniowe
Typowe pokarmy wywołujące reakcje alergiczne lub zaostrzenie symptomów, których należy unikać
Żywność, którą należy uwzględnić
Suplementy, które warto wziąć pod uwagę
Rozdział 17 Terapia słuchowa
Wokalizacja – nucenie, intonowanie, śpiewanie, płukanie gardła
Wpływ muzyki
Dźwięki natury
Protokół Safe-and-Sound
Rozdział 18 Terapia temperaturą
Rozdział 19 Terapia wizualna
Rozdział 20 Biologia okołodobowa
Rozdział 21 Twórcze dążenia
Wnioski
Przypisy końcowe
Podziękowania
O Autorze
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-920-7 |
| Rozmiar pliku: | 14 MB |
