Biblia treningu siłowego. - Ebook (Książka PDF) do pobrania w formacie PDF

Darmowy fragment

Biblia treningu siłowego. - ebook

Grzegorz Andrzejewski

Wydawnictwo:

Format:

PDF

Data wydania:

29 stycznia 2021

9990 pkt

punktów Virtualo

Biblia treningu siłowego. - ebook

Nowoczesny trening siłowy pomoże, zarówno kobietom, jak też mężczyznom, osiągnąć zdrowie, odporność i idealną sylwetkę. Jest to dobry sposób na to, jak szybko schudnąć. Przygotujesz plan aktywności fizycznej, zbudujesz masę mięśniową i zredukujesz tkankę tłuszczową. Ułożysz spersonalizowany program treningu (bezpieczny dla mięśni, stawów i kości), oparty o przykłady ponad 200 efektywnych ćwiczeń przetestowanych przez miliony osób (w tym zawodników kulturystyki i fitnessu). Poznasz najbardziej wartościowe elementy treningu siłowego na 11 grup mięśni: grzbietu, „kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków. Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia – stwórz własny program treningu

Spis treści

Wprowadzenie. trening optymalny

Rozdział 1. Efektywny trening grzbietu

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening grzbietu

Alternatywny trening grzbietu

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 2. Efektywny trening „kapturów”

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening „kapturów”

Alternatywny trening „kapturów”

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 3. Efektywny trening tricepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tricepsów

Alternatywny trening tricepsów

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 4. Efektywny trening bicepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening bicepsów

Alternatywny trening bicepsów

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 5. Efektywny trening przedramion

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przedramion

Alternatywny trening przedramion

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 6. Efektywny trening klatki piersiowej

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening klatki piersiowej

Alternatywny trening klatki piersiowej

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 7. Efektywny trening brzucha i talii

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening brzucha i talii

Alternatywny trening brzucha i talii

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 8. Efektywny trening przednich części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przednich części ud

Alternatywny trening przednich części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 9. Efektywny trening tylnych części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tylnych części ud

Alternatywny trening tylnych części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 10. Efektywny trening podudzi (ŁYDEK)

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening podudzi (łydek)

Alternatywny trening podudzi (łydek)

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 11. Efektywny trening barków

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening barków

Alternatywny trening barków

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Bibliografia

Kategoria:	Poradniki
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8168-724-9
Rozmiar pliku:	40 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.