MENU
Nasze ceny
Dieta Mistrzów - ebook
Odkryj sekrety najlepszych sportowców uprawiających różne dyscypliny i osiągnij szczytową formę dzięki odpowiednio skomponowanej diecie. To praktyczny przewodnik, który łączy rozwój osobisty z aktywnością fizyczną, prezentując sprawdzone strategie żywieniowe zawodowców. Autorem jest uznany trener personalny i doradca żywieniowy, który pokazuje, jak indywidualnie dopasować dietę oraz świadomie korzystać z suplementacji, by zwiększyć efektywność treningów, poprawić zdrowie, wzmocnić odporność i motywację. Zainwestuj w siebie i przekonaj się, jak odżywianie może odmienić twoje sportowe wyniki. Zacznij świadomie wspierać swoje ciało, budować mięśnie i poczuj różnicę już od pierwszych treningów. Dieta Mistrzów – klucz do doskonałej formy i zdrowia!
Spis treści
WSTĘP
ROZDZIAŁ 1. PODSTAWY ŻYWIENIA W SPORCIE
CZYNNIKI OPTYMALIZACJI ŻYWIENIA
Indywidualizacja diety
Periodyzacja diety
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE W SPORCIE
Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne
Kalorie a regulacja masy ciała
Indywidualne rotacje kaloryczne
MAKROSKŁADNIKI DIETY
Białko – niezbędny składnik diety
Węglowodany – podstawowe źródło energii
Tłuszcze – skoncentrowane źródło energii
Rotacje makroskładników
SUPLEMENTY DIETY
Podstawowe suplementy diety
Efektywne zestawy ukierunkowane
PLAN I SKŁAD POSIŁKÓW
Ogólny plan posiłków
Pierwszy posiłek dnia
Posiłek przed treningiem
Posiłek po treningu
Ostatni posiłek dnia
Odżywianie podczas treningu
PRZYKŁADY DIET SPERSONALIZOWANYCH
Dieta zawodnika MMA
Dieta maratończyka
Dieta kulturysty
Dieta strongmana
Dieta piłkarki ręcznej
Dieta pływaczki
WODA, WITAMINY, MINERAŁY
Woda – podstawowy składnik organizmu
Witaminy – zapotrzebowanie, źródła, funkcje
Minerały – zapotrzebowanie, źródła, funkcje
ROZDZIAŁ 2. ODŻYWIANIE MISTRZÓW SPORTU
PLANY ŻYWIENIOWE MISTRZÓW
Maria Sajdak (wioślarstwo)
Iwona Bernardelli (biegi długodystansowe)
Alicja Tchórz (pływanie)
Katarzyna Zdziebło (chód sportowy)
Iwona Nieroda (kickboxing)
Karolina Koszewska (boks)
Agata Winiarska (karate kyokushin)
Beata Pacut (judo)
Sabina Derda (bikini fitness)
Nikoletta Sularz (wellness fitness)
Katarzyna Dmochewicz (bikini fitness)
Katarzyna Dudek (fitness sylwetkowe)
Sylwia Tyszko (fitness bikini models)
Paula Mocior (bikini fitness)
Zuzanna Kula (trójbój siłowy)
Aleksandra Klejnowska (podnoszenie ciężarów)
Arkadiusz Wrzosek (kickboxing)
Marcin Chabowski (biegi długodystansowe)
Dawid Tomala (chód sportowy)
Dominik Czaja (wioślarstwo)
Sylwester Kuster (triathlon)
Łukasz Owsian (kolarstwo)
Paweł Stępień (boks)
Paweł Jędrzejczyk (muay thai, kickboxing)
Yared Shegumo (maraton)
Marcin Jabłoński (pływanie)
Kacper Formela (karate, MMA)
Rafał Haratyk (MMA)
Maciej Mazur (karate kyokushin)
Arkadiusz Demidowicz (kulturystyka)
Daniel Poniedziałek (kulturystyka)
Grzegorz Szymański (strongman)
Kacper Frątczak (kickboxing)
Daniel Skibiński (MMA, grappling)
Mateusz Ostaszewski (strongman)
Rafał Kobylarz (strongman)
Tomasz Marzec (kulturystyka)
Marcel Przyszlak (classic physique)
Tomasz Miloch (trójbój siłowy)
Krzysztof Wierzbicki (trójbój siłowy)
Marek Makarewicz (trójbój siłowy)
Adam Piwko (fitness plażowe)
Damian Dombrowski (fitness plażowe)
Wojciech Jabłoński (fitness plażowe)
BIBLIOGRAFIA
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-966-5 |
| Rozmiar pliku: | 16 MB |
