MENU
Nasze ceny
nowość
Fit Mama bez spiny - ebook
Czujesz presję, by być idealną mamą, ale brakuje ci energii? Odkryj „Fit Mama bez spiny” – e-book, który odmieni twoje podejście do macierzyństwa i formy. Natalia Dolata, doświadczona dietetyczka kliniczna, pokazuje, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe bez wyrzeczeń i godzin spędzanych w kuchni. To nie kolejna dieta cud, a holistyczny plan dla kobiet w ciąży i po porodzie. Zyskasz gotowe, sezonowe jadłospisy, szybkie przepisy z niskim IG oraz skuteczne sposoby na lepszy sen i redukcję stresu. Nauczysz się dbać o siebie i czerpać radość z jedzenia całą rodziną. Odzyskaj siły i poczuj się dobrze w swoim ciele – w twoim własnym tempie. Postaw na zdrowie bez spiny!
Spis treści
Fit Mama bez spiny. Skąd pomysł na taki tytuł?
Zanim zostaniesz mamą, czyli co nieco o odżywianiu w ciąży
Regularność i odżywczość posiłków
Superfood dla kobiet w ciąży
Żywienie w ciąży w poszczególnych trymestrach
Lista produktów zakazanych w ciąży
Co pić w ciąży?
Co z tą kawą w ciąży?
Najczęstsze mity dotyczące żywienia kobiet w ciąży
Zostałaś Mamą – ale wciąż jesteś też Kobietą
Tylko spokój może cię uratować
Twój wewnętrzny spokój ponad wszystko!
Stres i dodatkowe kilogramy – co mają ze sobą wspólnego?
Naturalne sposoby obniżenia kortyzolu
Jesteś wyjątkowa
Dzienniczek wdzięczności – twój sprzymierzeniec w drodze po zdrowie
Nie porównuj się z innymi
Chwila dla siebie
Aktywność fizyczna zawsze i wszędzie
Dlaczego warto być aktywną fizycznie?
Jak dbać o masę mięśniową?
Jak wygospodarować czas na aktywność, będąc mamą? Nieocenione znaczenie NEAT
Zakochaj się w przyrodzie
Zieleń dla zdrowia
Uziemianie
Sen na wagę złota
Kilka słów o melatoninie
Jak naturalnie poprawić jakość snu?
Odżywcza dieta dla mam
Odpowiednie nawodnienie
Mądre jedzenie słodyczy
Jak utrzymać zdrową dietę w trudniejszych chwilach życia?
Dlaczego nie powinnaś jeść za mało?
Przepisy na zdrowe dania dla zabieganych mam
Przepisy na odżywcze koktajle
Koktajl kakaowy z kaszą gryczaną
Antyzapalny koktajl z kurkumą
Koktajl szpinakowy z chia
Koktajl z awokado, gruszką i natką pietruszki
Owocowy koktajl antyoksydacyjny
Koktajl z buraczkiem
Koktajl czekoladowy na napoju migdałowym
Przepisy na sycące śniadania
Kakaowy omlet z fasolą
Sadzone jajka z zielonym groszkiem
Jogurt grecki z owocami i orzechami
Jajecznica z cebulką, wędliną i warzywami
Pomidor z burratą i grzanką
Owsianka cynamonowa z jabłkiem, jogurtem i orzechami
Grzanki z pastą twarogową z awokado
Przepisy na proste obiady
Spaghetti z mięsem mielonym i czerwoną fasolą
Ekspresowa pieczona ryba z warzywami
Zupa curry z klopsikami z indyka
Kurczak caprese
Pizza na tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
Łosoś z zielonym pesto i warzywami
Ekspresowa zapiekanka à la moussaka
Przepisy na lekkie i odżywcze kolacje
Owsianka z kiwi, jogurtem i płatkami migdałowymi
Frytki z batatów z kremowym dipem
Tortille z pysznym nadzieniem
Kremowa sałatka z awokado i mozzarellą z grzanką
Jogurt grecki z duszoną gruszką
Halloumi z warzywami po grecku
Sałatka na szybko z grzanką z humusem
Przepisy na pasty nie tylko do pieczywa
Pasta jajeczna z awokado
Pasta z czerwonej fasoli i suszonych pomidorów
Pasta z tuńczykiem i kukurydzą
Sycąca pasta bananowo-orzechowa
Pasta z pieczonego bakłażana i papryki
Krem czekoladowy z ciecierzycy
Pasta z pieczonego łososia
Pomysły na wartościowe kanapki
Gotowe jadłospisy na cztery pory roku
Plan żywieniowy na wiosnę (1500 kcal/doba)
Plan żywieniowy na lato (1700 kcal/doba)
Plan żywieniowy na jesień (1500 kcal/doba)
Plan żywieniowy na zimę (1700 kcal/doba)
Podsumowanie
Twoja tabela motywacyjna
Podziękowania
Bibliografia
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8429-233-4 |
| Rozmiar pliku: | 79 MB |
