Intuicyjny sposób na odżywianie. - ebook

Istnieją tysiące teorii na temat prawidłowego sposobu odżywiania. Czytamy o nowych dietach, które pojawiają się w mediach społecznościowych, czasopismach i reklamach, a także poznajemy coraz bardziej absurdalne pomysły na to, jak szybko schudnąć. Ta książka jest czymś więcej niż tylko drogą, prowadzącą do osiągnięcia idealnej wagi. Dzięki czterem zasadom intuicyjnego odżywiania się i licznym ćwiczeniom wzmacniającym autorefleksję będziesz cieszyć się jedzeniem bez wyrzutów sumienia i uwolnisz się od zachcianek. Odzyskasz zdrowie i energię. W końcu na nowo odkryjesz siebie i będziesz zadowolony ze swojego ciała. Odżywiaj się intuicyjnie i ciesz się idealną sylwetką.

Przedmowa

1. Wstęp

To nie jest twoja wina

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

Co oznacza waga, z którą będziesz czuła się dobrze?

Sekret naturalnie szczupłych ludzi

Waga, z którą czujesz się dobrze, zaczyna się w twojej głowie

Dlaczego akurat ja?

Jaki jest układ tej książki?

2. Waga, z którą czujesz się dobrze, zamiast przymusowych diet

Dlaczego liczenie kalorii i diety nie działają

Twoje ciało potrafi więcej niż diety

Stop szaleństwu odchudzania

Jak uchronić się przed niezdrowymi wzorcami

Zadbaj o dobre samopoczucie w swoim życiu

3. Cztery zasady intuicyjnego sposobu odżywiania

Osiągnij odpowiednią wagę, kierując się uważnością

Zasada 1: Jedz, kiedy odczuwasz fizyczny głód

Zasada 2: Wybieraj to, co ci smakuje i jest dla ciebie dobre

Zasada 3: Jedz uważnie i świadomie

Zasada 4: Skończ jeść, kiedy odczuwasz przyjemne uczucie sytości

Jak wcielić te zasady w życie

4. Głód emocjonalny

Jak rozpoznać głód emocjonalny?

Co kryje się za głodem emocjonalnym?

Jak uwolnić się od negatywnych emocji

Zasada AWE a głód emocjonalny

5. Twój obraz ciała

Ustaw swoje filtry od nowa

Zastanów się, zanim schudniesz

Odłóż wagę na bok

Lęk przed przybraniem na wadze

Ruch, który sprawia ci radość, zamiast przymusu uprawiania sportu

6. Co dalej?

Wszystko, czego potrzebujesz, jest już w tobie

Fazy uczenia się

Twoja dalsza podróż

Moja niespodzianka dla ciebie

Podziękowania

Lista wszystkich ćwiczeń

Bibliografia