Jak naturalnie wspomóc leczenie cukrzycy - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Jak naturalnie wspomóc leczenie cukrzycy - ebook
Diagnoza cukrzycy wcale nie musi brzmieć jak wyrok. W praktyce poziom cukru można ustabilizować, a insulinoodporność – ograniczyć. Jak to zrobić? Kluczem do poprawy zdrowia i zredukowania skutków tej groźnej choroby są dieta i regularne ćwiczenia fizyczne. Dzięki tej książce dowiesz się, na czym powinno polegać zdrowe odżywianie w przypadku osób cierpiących zarówno na cukrzycę typu 1, jak i cukrzycę typu 2. W ten sposób nie tylko poprawisz jakość swojego życia, ale też zyskasz szansę na skuteczne odchudzanie. Dodatkowo będziesz mógł skorzystać z ponad 70 gotowych przepisów dla cukrzyków, które wzbogacą twoje codzienne menu. Wypróbuj naturalne metody leczenia cukrzycy!
Spis treści
Przedmowa
Cukrzyca – podstawowe informacje
Wywiad ze specjalistami ds. żywienia: leczenie cukrzycy – przygotuj się na rewolucję
Wada metabolizmu o różnych przyczynach
Diagnoza: cukrzyca – i co teraz?
Historia pacjenta: nowoczesna terapia zamiast wózka inwalidzkiego
Cukier w zbiorniku, czyli jak działa insulina
Wywiad z dr. Riedlem: terapia żywieniowa zamiast insuliny
Historia pacjenta: zdrowy dzięki zmianie diety
Co składa się na naszą wagę
Bądź aktywny!
Mity na temat cukrzycy
Wywiad z dr. Klasenem: wątroba – narząd głównodowodzący
Mały przewodnik terapeutyczny
Nowinki badawcze
Niebezpieczeństwo w ciąży
Historia pacjenta: cukrzyca ciążowa jako sygnał ostrzegawczy
Cukrzyca u dzieci
Dieta w cukrzycy
Zmiana diety: tak się da!
Węglowodany: przyjaciel czy wróg?
Ukryty cukier i jego zamienniki
Wywiad z dr Fleck: tłuszcz i białko, by najeść się do syta
7 zasad zdrowego życia na co dzień
7 superproduktów w walce z cukrzycą
Jedzenie na mieście bez stresu
Napoje bez cukru
Wskazówki żywieniowe, o których warto pamiętać
W pigułce: prawidłowa dieta w cukrzycy
Dobór żywności zgodnie z LOGI
Przepisy
Śniadania
Przystawki
Superdodatek: przepisy na błyskawiczne dania na wynos
Dania główne
Superdodatek: przepisy na szybką kolację
Desery
Indeks haseł
Indeks przepisów według kolejności menu
Indeks przepisów według alfabetu
Specjaliści ds. żywienia
Przydatne adresy
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-203-1 |
| Rozmiar pliku: | 28 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
CUKRZYCA TYPU 2 JEST ULECZALNA!
Celem niniejszej książki jest pomoc w leczeniu chorych na cukrzycę typu 2, zmiana nawyków żywieniowych osób cierpiących na cukrzycę typu 1 oraz uchronienie innych przed tą chorobą. Przez wiele lat uważano, że wyleczenie cukrzycy lub też poprawa stanu zdrowia chorego są niemożliwe – ale to się zmieniło! Leki najnowszej generacji oraz odpowiednia dieta zrewolucjonizowały terapię cukrzycową. Niestety jest ona w dalszym ciągu stosowana w bardzo niewielu niemieckich gabinetach lekarskich. Potrzeba własnej inicjatywy.
Ponad sześć milionów Niemców zmaga się z cukrzycą i ich liczba stale rośnie. Wcześniej diagnoza oznaczała jedno: przyjmowanie tabletek do końca życia, a nierzadko nawet zastrzyków z insuliną. Błędne koło, bowiem insulina sprawia, że tyjemy, a z kolei nadwaga zwiększa zapotrzebowanie na insulinę. Dzisiaj współczesna medycyna jest o krok dalej. Wiele badań dowodzi, że cukrzyca typu 2 jest naprawdę uleczalna. Coraz więcej pacjentów doświadcza tego dosłownie na własnej skórze. To, co jeszcze niedawno było tylko mrzonką, dzisiaj się potwierdza. Abyś mógł w jeszcze większym stopniu skorzystać z tej wiedzy, przygotowaliśmy tę właśnie książkę.
Mamy bardzo dobre wieści przede wszystkim dla tych, którzy zmagają się z cukrzycą typu 2: na rynku dostępne są nowe lekarstwa, po których nie tyjemy, a wręcz chudniemy. Ruch i właściwa dieta to najważniejsze filary terapii. Celem przeważnie jest redukcja masy ciała, by w ten sposób znów nakręcić naturalną produkcję insuliny. Zmiana diety może także pomóc osobom z cukrzycą typu 1 uniknąć silnych wahań poziomu cukru we krwi i zredukować wysokie dawki przyjmowanej insuliny. Jak pokazał nam duży sukces naszego programu telewizyjnego „Die Ernährungs-Docs” („Specjaliści ds. żywienia”) na antenie NDR, ludzie wierzą w uzdrawiającą moc jedzenia. Niemniej medycyna żywieniowa w Niemczech jest wciąż w powijakach, niewiele kas chorych ją wspiera. Wiele gabinetów diabetologicznych w dalszym ciągu stawia na insulinę, od której się tyje. Dlatego każdy chory musi zadbać o siebie we własnym zakresie. Nasza książka daje ci narzędzia, abyś mógł to zrobić. Wprawdzie nie zastępuje lekarza, ale dzięki naszym przepisom będziesz mógł aktywnie walczyć z chorobą.
W pierwszej części skupiamy się na podstawowych informacjach na temat cukrzycy: na przyczynach i leczeniu choroby, a w szczególności na tym, które produkty możesz spożywać, a których lepiej unikać. Odpowiemy między innymi na pytanie, dlaczego węglowodany zasadniczo nie są złe. Generalnie rzecz ujmując, dzisiaj diabetyków obowiązują takie same zasady żywienia jak osoby zdrowe: zrównoważona, pełnowartościowa dieta bogata w produkty pełnoziarniste i warzywa. Do tego zdrowe tłuszcze, a w szczególności białko. Z kolei w drugiej części książki znajdziesz ponad 60 przepisów na proste w przygotowaniu dania, które nie tylko są dobre dla twojego zdrowia, ale i cudownie smakują. Bowiem przyjemność z jedzenia także jest istotna!
Z życzeniami zdrowia i smacznego
PRZEPISY
Dzięki naszym przepisom, których jest tutaj aż ponad 70, w twojej kuchni nigdy nie zagości nuda! Nasze dania są bardzo smaczne, szybkie w przygotowaniu i przede wszystkim nie wpływają na poziom cukru we krwi. Prezentujemy różne pomysły na śniadanie, które każdemu przypadną do gustu – niezależnie od tego, czy wolisz zacząć dzień na słodko, słono czy może od wypicia smoothie. Znajdziesz tutaj również wiele ciekawych pomysłów na małe posiłki i dania główne – w sam raz na obiad i kolację – w zależności od nastroju i ochoty. Wszystkie przepisy zawierają odpowiednią ilość sycącego błonnika pokarmowego i białka. A może masz ochotę na deser? Wypróbuj nasze wyśmienite propozycje!
Praktyczna wskazówka: symbole umieszczone przy każdym przepisie wskazują, które danie jest wegetariańskie albo nawet wegańskie, które możesz przygotować na wynos albo zaserwować gościom. Co więcej: wszystkie przepisy bazują na produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, nadają się zatem również dla osób zmagających się ze stłuszczeniem wątroby. Jeśli ciebie ten problem nie dotyczy, wedle uznania możesz zamienić je na ich pełnotłuste odpowiedniki – te z kolei są zalecane diabetykom i na dłużej zapewniają uczucie sytości.ŚNIADANIA
Chcesz zacząć dzień dobrze? A przy tym smacznie? Mamy dla ciebie idealne propozycje na śniadanie. Już od rana ciesz się smakiem świeżych owoców, twarogu, jogurtu, naszych past do smarowania pieczywa, musli, chlebka z ziarnami czy też aromatycznych potraw z jaj. Każdy znajdzie coś dla siebie!
CHRUPIĄCE MUSLI ORKISZOWE Z OWOCAMI JAGODOWYMI
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Składniki dla dwóch osób ◆ Migdały posiekaj i wymieszaj razem z płatkami kokosowymi i ziarnami słonecznika. Na teflonowej patelni rozpuść olej kokosowy i podsmaż na nim przygotowaną mieszankę orzechową na średnim ogniu przez około 5 minut na złotobrązowy kolor, cały czas mieszając. Wedle uznania możesz dodać do tego jeszcze 2 łyżeczki płynnego miodu, a następnie wsyp płatki orkiszowe. Mieszankę zdejmij z ognia i odstaw do ostygnięcia.
Przygotowanie: 20 minut ◆ Owoce przebierz, umyj i osusz. Truskawki umyj, oczyść i przekrój na pół lub pokrój w ćwiartki. Wymieszaj dokładnie jogurt z sokiem z limonki i wanilią. Rozłóż do dwóch miseczek. Po wierzchu posyp chrupiącym musli i przybierz owocami. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.
◆ 2 łyżki migdałów Wskazówka: Jeśli rano nie masz czasu, równie dobrze musli możesz przygotować wcześniej, po czym przełożyć je do słoika lub puszki. Zachowuje świeżość przez około 4 tygodnie.
◆ 2 łyżki płatków kokosowych
◆ 1 łyżka ziaren słonecznika
◆ 1 łyżeczki nierafinowanego oleju kokosowego
◆ 2 łyżki pełnoziarnistych płatków orkiszowych
◆ 250 g mieszanych owoców jagodowych (na przykład truskawek, jagód, malin)
◆ 300 g jogurtu naturalnego (o zawartości tłuszczu 1,5%)
◆ 2 łyżeczki soku z limonki
◆ ¼ łyżeczki mielonej wanilii
Wartości odżywcze w jednej porcji: 360 kcal, 12 g białka, 23 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 6 g błonnika, 2 JP
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Specjaliści ds. żywienia
Lekko i smacznie: śniadaniowy twarożek z owocami dostarcza dużo sycącego białka i niewielkiej ilości węglowodanów: aby przygotować porcję dla dwóch osób, wymieszaj 250 g chudego twarogu ze 100 ml mleka, 40 ml mieszanki oleju lnianego i z kiełków pszenicy, 2 łyżeczkami płynnego miodu (wedle uznania) i odrobiną soku z cytryny, a następnie rozłóż do miseczek. Na wierzchu ułóż świeże owoce, na przykład 1 jabłko, kilka truskawek i malin. Przed podaniem całość posyp 1 łyżką siekanych migdałów, orzechów włoskich lub laskowych.
Celem niniejszej książki jest pomoc w leczeniu chorych na cukrzycę typu 2, zmiana nawyków żywieniowych osób cierpiących na cukrzycę typu 1 oraz uchronienie innych przed tą chorobą. Przez wiele lat uważano, że wyleczenie cukrzycy lub też poprawa stanu zdrowia chorego są niemożliwe – ale to się zmieniło! Leki najnowszej generacji oraz odpowiednia dieta zrewolucjonizowały terapię cukrzycową. Niestety jest ona w dalszym ciągu stosowana w bardzo niewielu niemieckich gabinetach lekarskich. Potrzeba własnej inicjatywy.
Ponad sześć milionów Niemców zmaga się z cukrzycą i ich liczba stale rośnie. Wcześniej diagnoza oznaczała jedno: przyjmowanie tabletek do końca życia, a nierzadko nawet zastrzyków z insuliną. Błędne koło, bowiem insulina sprawia, że tyjemy, a z kolei nadwaga zwiększa zapotrzebowanie na insulinę. Dzisiaj współczesna medycyna jest o krok dalej. Wiele badań dowodzi, że cukrzyca typu 2 jest naprawdę uleczalna. Coraz więcej pacjentów doświadcza tego dosłownie na własnej skórze. To, co jeszcze niedawno było tylko mrzonką, dzisiaj się potwierdza. Abyś mógł w jeszcze większym stopniu skorzystać z tej wiedzy, przygotowaliśmy tę właśnie książkę.
Mamy bardzo dobre wieści przede wszystkim dla tych, którzy zmagają się z cukrzycą typu 2: na rynku dostępne są nowe lekarstwa, po których nie tyjemy, a wręcz chudniemy. Ruch i właściwa dieta to najważniejsze filary terapii. Celem przeważnie jest redukcja masy ciała, by w ten sposób znów nakręcić naturalną produkcję insuliny. Zmiana diety może także pomóc osobom z cukrzycą typu 1 uniknąć silnych wahań poziomu cukru we krwi i zredukować wysokie dawki przyjmowanej insuliny. Jak pokazał nam duży sukces naszego programu telewizyjnego „Die Ernährungs-Docs” („Specjaliści ds. żywienia”) na antenie NDR, ludzie wierzą w uzdrawiającą moc jedzenia. Niemniej medycyna żywieniowa w Niemczech jest wciąż w powijakach, niewiele kas chorych ją wspiera. Wiele gabinetów diabetologicznych w dalszym ciągu stawia na insulinę, od której się tyje. Dlatego każdy chory musi zadbać o siebie we własnym zakresie. Nasza książka daje ci narzędzia, abyś mógł to zrobić. Wprawdzie nie zastępuje lekarza, ale dzięki naszym przepisom będziesz mógł aktywnie walczyć z chorobą.
W pierwszej części skupiamy się na podstawowych informacjach na temat cukrzycy: na przyczynach i leczeniu choroby, a w szczególności na tym, które produkty możesz spożywać, a których lepiej unikać. Odpowiemy między innymi na pytanie, dlaczego węglowodany zasadniczo nie są złe. Generalnie rzecz ujmując, dzisiaj diabetyków obowiązują takie same zasady żywienia jak osoby zdrowe: zrównoważona, pełnowartościowa dieta bogata w produkty pełnoziarniste i warzywa. Do tego zdrowe tłuszcze, a w szczególności białko. Z kolei w drugiej części książki znajdziesz ponad 60 przepisów na proste w przygotowaniu dania, które nie tylko są dobre dla twojego zdrowia, ale i cudownie smakują. Bowiem przyjemność z jedzenia także jest istotna!
Z życzeniami zdrowia i smacznego
PRZEPISY
Dzięki naszym przepisom, których jest tutaj aż ponad 70, w twojej kuchni nigdy nie zagości nuda! Nasze dania są bardzo smaczne, szybkie w przygotowaniu i przede wszystkim nie wpływają na poziom cukru we krwi. Prezentujemy różne pomysły na śniadanie, które każdemu przypadną do gustu – niezależnie od tego, czy wolisz zacząć dzień na słodko, słono czy może od wypicia smoothie. Znajdziesz tutaj również wiele ciekawych pomysłów na małe posiłki i dania główne – w sam raz na obiad i kolację – w zależności od nastroju i ochoty. Wszystkie przepisy zawierają odpowiednią ilość sycącego błonnika pokarmowego i białka. A może masz ochotę na deser? Wypróbuj nasze wyśmienite propozycje!
Praktyczna wskazówka: symbole umieszczone przy każdym przepisie wskazują, które danie jest wegetariańskie albo nawet wegańskie, które możesz przygotować na wynos albo zaserwować gościom. Co więcej: wszystkie przepisy bazują na produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, nadają się zatem również dla osób zmagających się ze stłuszczeniem wątroby. Jeśli ciebie ten problem nie dotyczy, wedle uznania możesz zamienić je na ich pełnotłuste odpowiedniki – te z kolei są zalecane diabetykom i na dłużej zapewniają uczucie sytości.ŚNIADANIA
Chcesz zacząć dzień dobrze? A przy tym smacznie? Mamy dla ciebie idealne propozycje na śniadanie. Już od rana ciesz się smakiem świeżych owoców, twarogu, jogurtu, naszych past do smarowania pieczywa, musli, chlebka z ziarnami czy też aromatycznych potraw z jaj. Każdy znajdzie coś dla siebie!
CHRUPIĄCE MUSLI ORKISZOWE Z OWOCAMI JAGODOWYMI
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Składniki dla dwóch osób ◆ Migdały posiekaj i wymieszaj razem z płatkami kokosowymi i ziarnami słonecznika. Na teflonowej patelni rozpuść olej kokosowy i podsmaż na nim przygotowaną mieszankę orzechową na średnim ogniu przez około 5 minut na złotobrązowy kolor, cały czas mieszając. Wedle uznania możesz dodać do tego jeszcze 2 łyżeczki płynnego miodu, a następnie wsyp płatki orkiszowe. Mieszankę zdejmij z ognia i odstaw do ostygnięcia.
Przygotowanie: 20 minut ◆ Owoce przebierz, umyj i osusz. Truskawki umyj, oczyść i przekrój na pół lub pokrój w ćwiartki. Wymieszaj dokładnie jogurt z sokiem z limonki i wanilią. Rozłóż do dwóch miseczek. Po wierzchu posyp chrupiącym musli i przybierz owocami. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.
◆ 2 łyżki migdałów Wskazówka: Jeśli rano nie masz czasu, równie dobrze musli możesz przygotować wcześniej, po czym przełożyć je do słoika lub puszki. Zachowuje świeżość przez około 4 tygodnie.
◆ 2 łyżki płatków kokosowych
◆ 1 łyżka ziaren słonecznika
◆ 1 łyżeczki nierafinowanego oleju kokosowego
◆ 2 łyżki pełnoziarnistych płatków orkiszowych
◆ 250 g mieszanych owoców jagodowych (na przykład truskawek, jagód, malin)
◆ 300 g jogurtu naturalnego (o zawartości tłuszczu 1,5%)
◆ 2 łyżeczki soku z limonki
◆ ¼ łyżeczki mielonej wanilii
Wartości odżywcze w jednej porcji: 360 kcal, 12 g białka, 23 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 6 g błonnika, 2 JP
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Specjaliści ds. żywienia
Lekko i smacznie: śniadaniowy twarożek z owocami dostarcza dużo sycącego białka i niewielkiej ilości węglowodanów: aby przygotować porcję dla dwóch osób, wymieszaj 250 g chudego twarogu ze 100 ml mleka, 40 ml mieszanki oleju lnianego i z kiełków pszenicy, 2 łyżeczkami płynnego miodu (wedle uznania) i odrobiną soku z cytryny, a następnie rozłóż do miseczek. Na wierzchu ułóż świeże owoce, na przykład 1 jabłko, kilka truskawek i malin. Przed podaniem całość posyp 1 łyżką siekanych migdałów, orzechów włoskich lub laskowych.
więcej..
