MENU
Nasze ceny
-
nowość
Jak wzmocnić odporność psychiczną i obniżyć poziom stresu - ebook
Jak wzmocnić odporność psychiczną i obniżyć poziom stresu - ebook
Żyjesz w napięciu i nie potrafisz odciąć się od problemów? Presja uruchamia u ciebie tryb paniki?
Ten e-book to twój osobisty warsztat! Dowiesz się z niego, jak radzić sobie ze stresem i budować niezachwianą rezyliencję. Autorzy przekazują ci potężne ćwiczenia na odporność psychiczną oraz medytacje. Zamiast suchej teorii, otrzymujesz wsparcie i gotowe techniki relaksu, aby od razu zacząć działać.
Zyskaj sprawdzone narzędzia, obniż poziom przeciążenia i naucz się błyskawicznie wracać do równowagi po porażkach. Pobierz e-book już teraz, wycisz emocje i stań się silniejszy niż stres!
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
Spis treści
Słowo (wstępne) na temat rezyliencji
Rezyliencja – nasza wewnętrzna siła w zmieniającym się świecie
Od stresu do siły
Rezyliencja: nasze wewnętrzne źródło mocy
Dlaczego ta książka?
Razem silniejsi
Dlaczego wieloaspektowa rezyliencja staje się coraz ważniejsza
Zmieniające się czasy: od spowolnienia do przeciążenia informacyjnego
Świat szybciej się kręci
Komunikacja w okresie przejściowym
Postęp techniczny – błogosławieństwo i przekleństwo
Przemiany społeczno-kulturowe
Świat wczoraj i dziś
Rezyliencja jako odpowiedź na wyzwania współczesnego świata
Dlaczego rezyliencja jest dziś ważniejsza niż kiedykolwiek
Podsumowanie
Trening rezyliencji: jak się stać wewnętrznym kulturystą!
Budowanie i wzmacnianie rezyliencji
Zalety silnej rezyliencji
Co się dzieje, jeśli zaniedbujemy naszą rezyliencję?
Podsumowanie
Twoje pierwsze zadanie
Osobisty profil stresu oraz dziennik stresu – droga do poprawy rezyliencji
Test wstępny: twój osobisty profil stresu
Dziennik stresu: twój osobisty kompas stresu
Pięć elementów naszej wewnętrznej siły
Opanowanie rezyliencji, zwalczanie stresu
Poczucie własnej skuteczności: wzięcie sterów życia we własne ręce
Od marzeń do rzeczywistości – siła pozytywnego myślenia
Sieć wsparcia: nasz zespół asekuracyjny podczas wspinaczki
Zdolność adaptacji: elastyczny jak bambus na wietrze
Uważność – zupełnie jak pies
Pięć elementów wewnętrznej siły i ty
Stres: przyjaciel czy wróg? Poznaj go, by nad nim zapanować
Słowo (wstępne) na temat stresu
Definicja stresu i jego rodzaje
Oddziaływanie stresu: kompleksowa analiza
Fizyczne oddziaływanie stresu
Psychiczne oddziaływanie stresu
Społeczne i zawodowe oddziaływanie stresu
Stres a nawyki żywieniowe
Stres a choroby psychosomatyczne
Podsumowanie
Wnikliwy test oddziaływanie stresu: psychiczne i fizyczne
Część 1: Psychiczne oddziaływanie stresu
Część 2: Fizyczne oddziaływanie stresu
Część 3: Refleksja i środki zaradcze
Stresory: czynniki wyzwalające wewnętrzne napięcie
Stresory i rezyliencja w epoce cyfrowej
Test dotyczący mediów społecznościowych – stresor czy wsparcie?
O szturmach na szczyty i wewnętrznych zmaganiach: jak stres pobudza do najwyższych osiągnięć
Rodzaje stresu
Stresory
Skutki stresu
Strategie radzenia sobie i rezyliencja
Podsumowanie
Odgrywanie życiowych ról
Nasz wewnętrzny zespół
Zmiana ról, zmiana nastroju
Życie w różnych rolach: scena naszej codzienności
Pięć piłeczek życia
Plan awaryjny na burzliwe czasy: łatwe radzenie sobie ze stresem
Środki doraźne: pierwsza pomoc na ostry stres
Strategie krótkoterminowe: przełamanie negatywnego wzorca myślowego
Strategie średnioterminowe: trwała redukcja stresu
Strategie długoterminowe: wzmacnianie rezyliencji
Dogmatyczne przekonania – zerwanie niewidzialnych więzów
Czym są dogmatyczne przekonania i dlaczego są tak ważne?
Głęboka rola dogmatycznych przekonań w postrzeganiu stresu
Dogmatyczne przekonania wystawione na próbę: metoda „5 razy dlaczego”
Metoda „5 razy dlaczego”: sposób na ujawnianie ukrytych dogmatycznych przekonań
Ćwiczenie: radzenie sobie ze stresem za pomocą metody „5 razy dlaczego”
Od wątpliwości do pewności – siła pozytywnego myślenia
Od „nie podołam temu zadaniu” do „dam radę”
Od negatywnego dogmatycznego przekonania do pozytywnej afirmacji
Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie rezyliencji: ćwiczenia zwiększające siłę wewnętrzną
Tak to działa
Analiza mocnych i słabych stron: samopoznanie dla zwiększenia rezyliencji
Kolekcjonowanie sukcesów: osobista historia osiągnięć jako stymulator rezyliencji
Uzyskanie informacji zwrotnej: wykorzystanie punktu widzenia innych dla wzmocnienia własnej rezyliencji
List do młodszego siebie o poczuciu własnej wartości: wzmacnianie współczucia dla siebie i rezyliencji
Ćwiczenie przed lustrem: promowanie samoakceptacji i pozytywnego obrazu siebie
Co doradziłbyś przyjacielowi?
Drzewo rezyliencji: wizualizacja wzrostu i siły
Bohaterowie rezyliencji: identyfikacja źródeł inspiracji
Koło rezyliencji: twój całkiem osobisty sprawdzian rezyliencji
Odkryj swoje źródła siły – pobudzenie rezyliencji
Media społecznościowe – wyzwalacze dogmatycznych przekonań
Pozyskiwanie zasobów – poszerzenie własnych możliwości
Współczucie wobec siebie – bądź dla siebie życzliwy
Nasza rezyliencja: podróż w czasie
Odświeżenie związków
Elastyczność na co dzień: odkrywanie nowych dróg
Doświadczenie zmysłowe: „boso po śniegu”
Spotkanie z wewnętrznym zespołem – dialog ze sobą
Waga myśli – równoważenie naszych myśli
Wbrew wszelkim przeciwnościom
Historia Havala: nieprzeczuwane możliwości
Analiza historii Havala pod kątem pięciu elementów składowych rezyliencji
Zadanie
Podróż twojego bohatera: napisz własną historię rezyliencji
Dziesięć przykazań rezyliencji
Podsumowanie autorów
Serdeczne dziękujemy!
O Autorach
Wykaz źródeł
PRZYPISY
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8429-258-7 |
| Rozmiar pliku: | 3,9 MB |
