Pobierz fragment

Joga powięzi – ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona - ebook

Lucia Nirmala Schmidt

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Aneta Trybulska

Data wydania:

29 maja 2023

Format ebooka:

PDF

czytaj

na laptopie

czytaj

na tablecie

Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.

, EPUB

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

, MOBI

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

(3w1)

Multiformat

E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.

czytaj

na laptopie

Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na tablecie

Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na czytniku

Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na smartfonie

Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Pobierz fragment

Joga powięzi – ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona - ebook

Spędzasz wiele godzin, pracując przy komputerze, i zaczynają ci już doskwierać bóle szyi i ramion? Szukasz terapii, która uwolni cię od tego typu dolegliwości? Zacznij ćwiczyć jogę powięziową! Równie dobrze sprawdza się ona jako ćwiczenie na stawy, jak i sposób na stres. W książce tej znajdziesz wskazówki, jak złagodzić bóle szyi, ramion i nadgarstków przy pomocy prostej aktywności fizycznej. Nauczysz się masażu powięzi i poznasz skuteczne ćwiczenia na cieśń nadgarstka. Nie obawiaj się, że zaprezentowane w publikacji pozycje będą zbyt skomplikowane. Ze względu na łatwość wykonania mogą być potraktowane nawet jako joga dla początkujących. Nadal jednak będą korzystne dla zdrowia. Sprawdź, jak joga powięziowa uwolni cię od bólu mięśni i stawów.

Spis treści

Wprowadzenie

POWIĘZI I ICH ZNACZENIE DLA TWOJEGO ZDROWIA

Czym są powięzi?

Funkcje powięzi

Ciało jako układ tensegrity: nowe spojrzenie na anatomię

Postawa i adaptacja przez całe życie

Ważne impulsy dla elastycznych powięzi

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego

RÓŻNE OBRAZY KLINICZNE – WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE I NA CO DZIEŃ

Artroza

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Choroby zwyrodnieniowe szyjnego odcinka kręgosłupa

Napięty układ mięśniowo-powięziowy obręczy barkowej

Zapalenie pochewek ścięgnistych i konflikt podbarkowy

Zapalenie kaletki maziowej w ramieniu

Zamrożony bark – sztywność ramion

Przewlekłe napięcie szyi i napięciowe bóle głowy

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i punkty spustowe

Zespół cieśni nadgarstka (CTS)

Zaburzenia czucia i parestezje

ANATOMIA I PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

Staw barkowy, obręcz barkowa, łopatka i obojczyk

Mięśnie stawu barkowego i obręczy barkowej

Szyja

Obszary referencyjne dla szyi i ramion

CZĘŚĆ PRAKTYCZNA – ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE

Jogoterapia ramion

Gong tybetański

Wymachy i krążenia ramion

Swobodna mobilizacja

Otwieranie przestrzeni serca

Dziecko z impulsem siły

Kot na przedramionach

Deska na przedramionach

Sfinks z półokręgiem

Mobilizacja ramion z paskiem 1

Mobilizacja ramion z paskiem 2

Mobilizacja ramion z kostką 3

Mobilizacja ramion z paskiem 4

Mobilizacja ramion z paskiem 5

Mobilizacja ramion z kostką 6

Wzmacnianie z gumową pętlą

Rozciąganie ramion 1 z impulsem siły

Rozciąganie ramion 2 z impulsem siły

Skorpion z impulsem siły

Przekładanie ramion z impulsem siły

Rozluźnianie tylnego fałdu pachowego

Rozluźnianie krawędzi łopatki

Rolowanie górnej części pleców

Rozluźnianie punktów spustowych szyi

Odciążenie szyi

Jogoterapia szyi

Wstrząsanie

Masaż stóp piłką

Skorpion z rozciąganiem

Rozluźnianie boku szyi

Oddech lwa

Rozciąganie boku szyi

Sowa

Akupresura twarzy 1

Indyjskie skinienie głową

Masaż mięśnia żwacza

Akupresura twarzy 2

Masaż głowy

Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy – wariant

Wygięcia miednicy

Chodzenie ramionami

Krążenia głowy

Jogoterapia nadgarstków

Spirala ramionami 1

Ugniatanie

Spirala ramionami 2

Szybkie pięści

Wzmacnianie z hantlami

Uwalnianie zrostów: wewnętrzna strona przedramienia

Uwalnianie zrostów: zewnętrzna strona przedramienia

Pokrzywka

Skubanie nadgarstka

Bibliografia

Pomocne adresy

Dziękuję

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8272-594-0
Rozmiar pliku:	12 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Joga powięzi – ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona - ebook

Spis treści

BESTSELLERY