Joga rozciągająca - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Joga rozciągająca - ebook
Joga to łagodny sposób na poprawę elastyczności i wprowadzenie do swojego życia aktywności fizycznej. Niezależnie od tego czy chcesz złagodzić ból pleców i kręgosłupa, zwiększyć elastyczność, czy po prostu szukasz sposobu na stres, ta książka pomoże ci praktykować jogę tak, by cieszyć się lepszym zdrowiem! Poznaj podstawy jogi rozciągającej, proste ćwiczenia oddechowe, a także powody, dla których powinieneś wykonywać rozgrzewkę i ćwiczenia rozluźniające. Odkryj aż 40 pozycji jogi, opatrzonych szczegółowymi instrukcjami i ilustracjami dotyczącymi ich wykonania. Poznaj specjalnie przygotowane sekwencje jogi, które zwiększą twoją elastyczność, wzmocnią mięśnie, uśmierzą ból kręgosłupa, rozluźnią system nerwowy i poprawią przepływ krwi. Joga rozciągająca – skuteczna terapia przeciwbólowa.
Spis treści
Wstęp
Jak korzystać z tej książki
Rozdział 1: w jaki sposób joga usprawnia elastyczność ciała
Rozdział 2: podstawowe pozycje
Rozdział 3: pozycje sprzyjające głębszemu rozciągnięciu ciała
Rozdział 4: pozycje łagodzące ból
Rozdział 5: sekwencje
Źródła
Bibliografia
Indeks
Podziękowania
O autorce
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-536-0 |
| Rozmiar pliku: | 4,8 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
WSTĘP
Moje zainteresowanie elastycznością ciała rozpoczęło się, kiedy zaczęłam uczyć jogi. Po matce i ciotecznej babci, które były tancerkami, odziedziczyłam giętkość. Nie zostałam genetycznie obdarzona ich poczuciem rytmu, ale przejęłam ich naturalną elastyczność, więc uważałam za standard to, co moje młode ciało mogło z łatwością wykonać. Gdy zaczęłam pracować z ludźmi w różnym wieku, o różnych typach budowy ciała i genetyce, z różnymi urazami, zdałam sobie sprawę, jak ważna jest praca nad elastycznością.
Prowadząc prywatną praktykę, poznałam osoby, które miały problemy ze sprawnym poruszaniem się. Jedni doświadczyli ograniczonej sprawności ruchowej po urazach, a inni utracili ją po latach zmniejszonego ruchu. Dostrzegłam, że większość ludzi godzinami siedzi lub stoi bez rozciągania, dlatego ich ciała odpowiadają później kontuzjami lub bólem. Pewien chirurg, który siedział wiele godzin w samolocie, a potem stał przez dłuższy czas podczas operacji, powiedział mi, że siedzenie z całkowicie rozłożonymi nogami jest prawie niemożliwe z powodu napiętych ścięgien podkolanowych. Bez rozciągnięcia dotknięcie palców u nóg było niemożliwe. Dyrektor generalny w branży technologicznej z zaokrąglonymi ramionami i bólem szyi pokazał mi, jak kilka godzin jogi tygodniowo łagodzi jego ból i poprawia postawę ciała. Zawodnik NFL, powracający do zdrowia po operacji, nauczył mnie, że najprostsze ćwiczenia rozciągające często znacząco wpływają na motorykę ciała.
Elastyczność nie jest zarezerwowana tylko dla tancerzy, joginów czy akrobatów. Elastyczność pomaga każdemu w osiągnięciu dobrego samopoczucia. Wraz z poprawą sprawności ruchowej, polepsza się także jakość snu, a co za tym idzie zwiększa się codzienna mobilność pozbawiona bólu i braku równowagi. Być może sięgnąłeś po tę książkę, aby zachować lepszą sprawność ruchową, która pomoże ci spowolnić proces starzenia się lub odbudować mięśnie po kontuzji. Praktykowanie jogi skoncentrowanej na uzyskaniu większej elastyczności ciała pomaga zarówno w odzyskaniu i zachowaniu siły i sprężystości, jak również w utrzymaniu zdrowia. Dbanie o elastyczność ciała zdecydowanie zapewnia lepszą jakość życia.
W niniejszej książce przedstawiłam instrukcje krok po kroku dla 40 pozycji jogi oraz 16 sekwencji łączących te pozycje i plany elastyczności. Sekwencje i plany elastyczności zostały zaprojektowane tak, aby były odpowiednie dla ciebie na każdym etapie twojego życia. Pamiętaj: elastyczność to podróż, a nie cel. Podczas tej podróży nie ma miejsca na pośpiech. Twoje ciało może potrzebować więcej lub mniej czasu, aby stać się bardziej elastycznym – i to jest jak najbardziej normalne! Kontynuuj praktykowanie jogi, aby uzyskać elastyczność, i zobacz, dokąd może cię zabrać twoje ciało.
Z tej książki dowiesz się, jak oceniać zmieniające się potrzeby swojego ciała i dostosowywać pozycje oraz sekwencje w oparciu o te informacje. Przepracuj sekwencje i plany elastyczności we własnym tempie. Potraktuj każdą pozycję jako sugestię, poruszając się w wolnym od bólu zakresie ruchu, stosuj indywidualne modyfikacje, aby każda pozycja była osiągalna dla twojego ciała. Należy pamiętać, że chociaż pozycje lub sekwencje zaprezentowane w tej książce mogą zawierać w opisie określenie „uśmierzające ból”, ta książka nie zastąpi profesjonalnej opieki medycznej i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej praktyki fizycznej lub schematu ćwiczeń.
Książka ta zapewnia ci wszelkie potrzebne narzędzia do rozwinięcia regularnej praktyki jogi w celu osiągnięcia poprawy ogólnego stanu zdrowia. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami, aby czuć się pewnie w każdej pozycji. Do swojej rutyny dodaj sekwencje, a także plany elastyczności, aby osiągnąć cele związane z uzyskaniem elastyczności i tym samym ulepszonej sprawności ruchowej. Niezależnie od tego, czy chcesz sięgnąć bez problemów do palców u nóg, poprawić swoją postawę, czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele, mam nadzieję, że ta książka wesprze cię w tej podróży.JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI
Kolejne rozdziały zawierają pozycje jogi, które możesz wykonywać regularnie, aby poprawić swoją elastyczność ciała, oraz sekwencje, które łączą dane pozycje, w celu wykonania głębszego treningu mobilności.
Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby bezpiecznie wejść i wyjść z każdej pozycji. Zapoznaj się z pozycjami przed wypróbowaniem sekwencji. Niektóre pozycje wymagają rozgrzewki, aby przygotować ciało. Przed przystąpieniem do wykonania jakiejkolwiek pozycji, zapoznaj się z instrukcjami i modyfikacjami.
Pozycje dzielą się na następujące kategorie:
• rozgrzewka,
• rozluźnienie,
• skłon w tył,
• skłon w przód,
• skręt,
• odwrócenie.
Opisy pozycji zawierają wszystko, co musisz wiedzieć: szczegółowe instrukcje, jak długo powinieneś pozostawać w danej pozycji, jakich rekwizytów możesz potrzebować do podparcia się, informacje o środkach ostrożności zapobiegających kontuzjom i korzyściach płynących z wykonania danej pozycji. Do każdego opisu dołączona jest ilustracja jako pomoc wizualna.
W rozdziale 2, 3 i 4 przedstawiłam pozycje potrzebne do wykonania sekwencji zaprezentowanych w rozdziale 5 i plany elastyczności z rozdziału 1. W rozdziale 2 znajdziesz podstawowe pozycje, natomiast w rozdziale 3 odkryjesz bardziej zaawansowane pozycje służące głębszemu rozciągnięciu. Rozdział 4 jest poświęcony pozycjom łagodzącym ból.
Po zapoznaniu się ze wszystkimi 40. pozycjami będziesz gotowy do połączenia ich w sekwencje przedstawione w rozdziale 5. Każda sekwencja ma jasno określony cel, na przykład rozluźnienie ścięgien podkolanowych lub zmniejszenie bólu w dolnej części pleców. Pracuj we własnym, wolnym od bólu zakresie ruchu – z zasady każda pozycja powinna być wygodna i kojąca. Jeśli odczuwasz ból, zmodyfikuj pozycję zgodnie z sugestią lub spróbuj innej.
Załóżmy, że dziś znajdujesz się w punkcie A. Bez względu na to, czy masz doświadczenie w praktykowaniu jogi, czy nie, i jak się czujesz, ta książka poprowadzi cię ścieżką do punktu B – miejsca, w którym twoje ciało nie będzie już odczuwało bólu i napięcia, abyś mógł się znaleźć na właściwej drodze prowadzącej do osiągnięcia zdrowego stylu życia i tym samym doskonałej sprawności ruchowej.ROZDZIAŁ 1
W JAKI SPOSÓB JOGA USPRAWNIA ELASTYCZNOŚĆ CIAŁA
W tym rozdziale omówię podstawowe informacje na temat elastyczności, jogi i tego, czego będziesz potrzebować, zanim zaczniesz ćwiczyć. Poznasz terminy i definicje oraz nakazy i zakazy, które zapewnią ci bezpieczeństwo podczas podróży do uzyskania elastycznego ciała. Na końcu tego rozdziału znajdziesz plany elastyczności, które pomogą ci osiągnąć twoje cele, od bezproblemowego dotknięcia palców u stóp do poprawy postawy i wszystkiego, czego pragniesz dla swojego ciała.
Moje zainteresowanie elastycznością ciała rozpoczęło się, kiedy zaczęłam uczyć jogi. Po matce i ciotecznej babci, które były tancerkami, odziedziczyłam giętkość. Nie zostałam genetycznie obdarzona ich poczuciem rytmu, ale przejęłam ich naturalną elastyczność, więc uważałam za standard to, co moje młode ciało mogło z łatwością wykonać. Gdy zaczęłam pracować z ludźmi w różnym wieku, o różnych typach budowy ciała i genetyce, z różnymi urazami, zdałam sobie sprawę, jak ważna jest praca nad elastycznością.
Prowadząc prywatną praktykę, poznałam osoby, które miały problemy ze sprawnym poruszaniem się. Jedni doświadczyli ograniczonej sprawności ruchowej po urazach, a inni utracili ją po latach zmniejszonego ruchu. Dostrzegłam, że większość ludzi godzinami siedzi lub stoi bez rozciągania, dlatego ich ciała odpowiadają później kontuzjami lub bólem. Pewien chirurg, który siedział wiele godzin w samolocie, a potem stał przez dłuższy czas podczas operacji, powiedział mi, że siedzenie z całkowicie rozłożonymi nogami jest prawie niemożliwe z powodu napiętych ścięgien podkolanowych. Bez rozciągnięcia dotknięcie palców u nóg było niemożliwe. Dyrektor generalny w branży technologicznej z zaokrąglonymi ramionami i bólem szyi pokazał mi, jak kilka godzin jogi tygodniowo łagodzi jego ból i poprawia postawę ciała. Zawodnik NFL, powracający do zdrowia po operacji, nauczył mnie, że najprostsze ćwiczenia rozciągające często znacząco wpływają na motorykę ciała.
Elastyczność nie jest zarezerwowana tylko dla tancerzy, joginów czy akrobatów. Elastyczność pomaga każdemu w osiągnięciu dobrego samopoczucia. Wraz z poprawą sprawności ruchowej, polepsza się także jakość snu, a co za tym idzie zwiększa się codzienna mobilność pozbawiona bólu i braku równowagi. Być może sięgnąłeś po tę książkę, aby zachować lepszą sprawność ruchową, która pomoże ci spowolnić proces starzenia się lub odbudować mięśnie po kontuzji. Praktykowanie jogi skoncentrowanej na uzyskaniu większej elastyczności ciała pomaga zarówno w odzyskaniu i zachowaniu siły i sprężystości, jak również w utrzymaniu zdrowia. Dbanie o elastyczność ciała zdecydowanie zapewnia lepszą jakość życia.
W niniejszej książce przedstawiłam instrukcje krok po kroku dla 40 pozycji jogi oraz 16 sekwencji łączących te pozycje i plany elastyczności. Sekwencje i plany elastyczności zostały zaprojektowane tak, aby były odpowiednie dla ciebie na każdym etapie twojego życia. Pamiętaj: elastyczność to podróż, a nie cel. Podczas tej podróży nie ma miejsca na pośpiech. Twoje ciało może potrzebować więcej lub mniej czasu, aby stać się bardziej elastycznym – i to jest jak najbardziej normalne! Kontynuuj praktykowanie jogi, aby uzyskać elastyczność, i zobacz, dokąd może cię zabrać twoje ciało.
Z tej książki dowiesz się, jak oceniać zmieniające się potrzeby swojego ciała i dostosowywać pozycje oraz sekwencje w oparciu o te informacje. Przepracuj sekwencje i plany elastyczności we własnym tempie. Potraktuj każdą pozycję jako sugestię, poruszając się w wolnym od bólu zakresie ruchu, stosuj indywidualne modyfikacje, aby każda pozycja była osiągalna dla twojego ciała. Należy pamiętać, że chociaż pozycje lub sekwencje zaprezentowane w tej książce mogą zawierać w opisie określenie „uśmierzające ból”, ta książka nie zastąpi profesjonalnej opieki medycznej i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej praktyki fizycznej lub schematu ćwiczeń.
Książka ta zapewnia ci wszelkie potrzebne narzędzia do rozwinięcia regularnej praktyki jogi w celu osiągnięcia poprawy ogólnego stanu zdrowia. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami, aby czuć się pewnie w każdej pozycji. Do swojej rutyny dodaj sekwencje, a także plany elastyczności, aby osiągnąć cele związane z uzyskaniem elastyczności i tym samym ulepszonej sprawności ruchowej. Niezależnie od tego, czy chcesz sięgnąć bez problemów do palców u nóg, poprawić swoją postawę, czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele, mam nadzieję, że ta książka wesprze cię w tej podróży.JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI
Kolejne rozdziały zawierają pozycje jogi, które możesz wykonywać regularnie, aby poprawić swoją elastyczność ciała, oraz sekwencje, które łączą dane pozycje, w celu wykonania głębszego treningu mobilności.
Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby bezpiecznie wejść i wyjść z każdej pozycji. Zapoznaj się z pozycjami przed wypróbowaniem sekwencji. Niektóre pozycje wymagają rozgrzewki, aby przygotować ciało. Przed przystąpieniem do wykonania jakiejkolwiek pozycji, zapoznaj się z instrukcjami i modyfikacjami.
Pozycje dzielą się na następujące kategorie:
• rozgrzewka,
• rozluźnienie,
• skłon w tył,
• skłon w przód,
• skręt,
• odwrócenie.
Opisy pozycji zawierają wszystko, co musisz wiedzieć: szczegółowe instrukcje, jak długo powinieneś pozostawać w danej pozycji, jakich rekwizytów możesz potrzebować do podparcia się, informacje o środkach ostrożności zapobiegających kontuzjom i korzyściach płynących z wykonania danej pozycji. Do każdego opisu dołączona jest ilustracja jako pomoc wizualna.
W rozdziale 2, 3 i 4 przedstawiłam pozycje potrzebne do wykonania sekwencji zaprezentowanych w rozdziale 5 i plany elastyczności z rozdziału 1. W rozdziale 2 znajdziesz podstawowe pozycje, natomiast w rozdziale 3 odkryjesz bardziej zaawansowane pozycje służące głębszemu rozciągnięciu. Rozdział 4 jest poświęcony pozycjom łagodzącym ból.
Po zapoznaniu się ze wszystkimi 40. pozycjami będziesz gotowy do połączenia ich w sekwencje przedstawione w rozdziale 5. Każda sekwencja ma jasno określony cel, na przykład rozluźnienie ścięgien podkolanowych lub zmniejszenie bólu w dolnej części pleców. Pracuj we własnym, wolnym od bólu zakresie ruchu – z zasady każda pozycja powinna być wygodna i kojąca. Jeśli odczuwasz ból, zmodyfikuj pozycję zgodnie z sugestią lub spróbuj innej.
Załóżmy, że dziś znajdujesz się w punkcie A. Bez względu na to, czy masz doświadczenie w praktykowaniu jogi, czy nie, i jak się czujesz, ta książka poprowadzi cię ścieżką do punktu B – miejsca, w którym twoje ciało nie będzie już odczuwało bólu i napięcia, abyś mógł się znaleźć na właściwej drodze prowadzącej do osiągnięcia zdrowego stylu życia i tym samym doskonałej sprawności ruchowej.ROZDZIAŁ 1
W JAKI SPOSÓB JOGA USPRAWNIA ELASTYCZNOŚĆ CIAŁA
W tym rozdziale omówię podstawowe informacje na temat elastyczności, jogi i tego, czego będziesz potrzebować, zanim zaczniesz ćwiczyć. Poznasz terminy i definicje oraz nakazy i zakazy, które zapewnią ci bezpieczeństwo podczas podróży do uzyskania elastycznego ciała. Na końcu tego rozdziału znajdziesz plany elastyczności, które pomogą ci osiągnąć twoje cele, od bezproblemowego dotknięcia palców u stóp do poprawy postawy i wszystkiego, czego pragniesz dla swojego ciała.
więcej..
