MENU
Nasze ceny
-
nowość
Klucz do długowieczności - ebook
Klucz do długowieczności - ebook
Ta książka to praktyczny przewodnik po codziennym odżywianiu, który pomoże ci odkryć, jak działa dieta na długowieczność oraz jak wspierać mikrobiom jelitowy. Znajdziesz tu dietę na zdrowe jelita, naturalne sposoby na wzdęcia oraz przepisy na dietę bezglutenową, wegańską i dietę przeciwzapalną. Dowiesz się, jak wykorzystać superfoods i żywność funkcjonalną, by osiągnąć wzmocnienie odporności, ograniczyć stany zapalne i wesprzeć organizm przy chorobach autoimmunologicznych. Sięgnij po tę książkę i zacznij świadomie dbać o swoje zdrowie. To proste zmiany, które przynoszą długotrwałe efekty. Odkryj, jak czuć się lekko, zdrowo i młodo każdego dnia.
Spis treści
Przedmowa
Wstęp
Zdrowe jelita: 3 elementy składowe zdrowego mikrobiomu
Błonnik: najlepszy dostawca
Nawyki żywieniowe
Zauważalnie więcej witalności
Lepiej wyglądająca skóra
Silny układ odpornościowy
Kontrola w toalecie: 7 oznak zdrowego stolca
SIBO: przyczyna zła
Najbardziej szkodliwe pokarmy dla jelit
3 najważniejsze dodatki dla zdrowych jelit
Akkermansia mucinophila
Idealny posiłek dla jelit: przebieraj i wybieraj
Superfoods, których potrzebujesz do tej książki
Magnez – ważny gracz dla jelit
Wzdęcia po roślinach strączkowych – rozwiązanie
Spermidyna
Dojrzałość fizjologiczna
Zdrowa dieta się opłaca!
PRZEPISY
Zdrowy początek dnia
Migdałowo-czekoladowo-kokosowa granola
Prosty, codzienny jogurt Luke’a dla jelit
Ulubione śniadanie Luke’a
Jogurt jagodowy z granatem na chlebie pełnoziarnistym
Pumpernikiel z bruschettą i tahini
Grzyby marynowane w occie balsamicznym na pełnoziarnistych pitach
Pikantne carpaccio z tempeh i awokado
Jabłkowo-cynamonowa kremowa owsianka jaglana
Lekka owsianka amarantusowo-migdałowa
Gofry jagodowo-cynamonowe
Owsianka z masłem orzechowym
Ciepła owsianka malinowo-waniliowa
Orzechowy crunch na noc
Bowl z jogurtem pomarańczowym z kardamonem
Orzeszki ziemne na wierzchu, poproszę
Kefir czekoladowy z awokado i jagodami
Wegański świeży ser do smarowania ze szczypiorkiem i figami
Dobrze się najeść
Pełnoziarnisty wrap z patelni z orzechową kruszonką harissa
Niesamowicie pyszne danie z soczewicy z harissą
Patelnia z soczystymi pomidorami i granatem
Przepis na najsmaczniejszy ryż Luke’a
Kremowy makaron w migdałowo-sojowo-czosnkowym sosie
Pieczone bataty z grzybowo-orzechową kruszonką
Grzyby z kminkiem i oregano na maślanym kremie fasolowym
Kremowy daal z soczewicy, mango i masła orzechowego
Sałatka z cykorii z tempehem sojowo-cebulowym
Makaron pełnoziarnisty w pikantnym sosie grzybowo-migdałowym
Kalafior gotowany na parze z pomarańczowym sosem jogurtowym tahini
Kremowy hummus fasolowy z warzywami korzeniowymi
Makaron pełnoziarnisty w sosie z batatów, czosnku i sera
Miękkie marchewki maślane w sosie orzechowo-czosnkowym
Tłuczone ziemniaki z glazurowaną szalotką balsamiczną
Ciecierzyca i balsamiczna masala pomidorowa
Lekka sałatka z cykorii z oliwkami
Orkiszowe spaghetti w kremowym sosie z nerkowców
Soczysta mieszanka pomidorowo-dyniowa z sosem jogurtowym o smaku tahini
Pieczone bataty z ziołowym sosem tahini
Łódeczki z cykorii z nadzieniem tempeh curry
Lepki kalafior z tempehem i groszkiem
Kremowe curry orzechowe z batatów
Danie jednogarnkowe
Dodatki
Jarmuż z orzechową kruszonką
Bardzo proste rustykalne bułeczki orzechowe
Kokosowa zupa curry
Krem z białej fasoli z rozmarynem, dymką i imbirem
Kremowy hummus z awokado
Pesto z orzechów włoskich omega-3
Lepkie żeberka z tempeh
Zaspokajanie słodkich zachcianek
Mieszanka studencka z superfood
Cytrynowo-migdałowe kulki rozkoszy
Batoniki czekoladowe z tahini
Baton matcha z oliwą z oliwek
Czekolada
Omega-3 baton snickers
Kulki owsiane z siemienia lnianego i orzeszków ziemnych
Napoje lecznicze
Najzdrowsze mleko na świecie
Przyjaciółka zdrowych jelit
Przyjaciel zdrowych jelit
Matcha latte migdałowa
Pan zielona pektyna
8 zasad dla zdrowych jelit
A co z glutenem?
Odżywianie przy zespole jelita drażliwego
Pytania i odpowiedzi
Musisz podjąć ten wysiłek tylko jeden raz
We dwoje zawsze raźniej
Żyć jak Luke Jaque-Rodney
Przewodnik zakupowy
Moje własne produkty
Moja praca w mediach społecznościowych
Podziękowania
Powstawanie tej książki
Źródła
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-996-2 |
| Rozmiar pliku: | 22 MB |
