Kontrolowany trening oddechowy - Ebook (Książka PDF) do pobrania w formacie PDF

Darmowy fragment

nowość

Kontrolowany trening oddechowy - ebook

Egor Egorov

Wydawnictwo:

Vital

Format:

PDF

Data wydania:

19 stycznia 2026

4440 pkt

punktów Virtualo

Kontrolowany trening oddechowy - ebook

Poznaj praktyczne techniki treningu oddechowego i ćwiczenia hipoksyjne, które realnie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu. Dzięki jasnym instrukcjom nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, wyciszyć układ nerwowy i zwiększyć własną odporność na codzienne napięcia. Oparta na najnowszych badaniach książka daje skuteczne narzędzia do budowania spokoju, energii i równowagi psychofizycznej. Autor – doświadczony lekarz i naukowiec – w przystępny sposób dzieli się wiedzą, którą możesz wykorzystać już od pierwszego dnia. Książka skierowana jest zarówno do osób zestresowanych, jak i sportowców oraz tych, którzy chcą zadbać o zdrowie naturalnymi metodami. Wybierz sprawdzony przewodnik ku lepszemu samopoczuciu i działaj dziś – zamów książkę i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać!

Spis treści

Przedmowa

1. Zmierz swoją odporność na stres

Test wstrzymywania oddechu

Ocena testu

2. Dobry i zły stres

Wpływ układu nerwowego

Skutki przewlekłego stresu

Wydostań się z pułapki stresu

Więcej odprężenia w codziennym życiu

Pomoc płynąca z natury

3. Regeneruj się lepiej podczas snu

Przygotowania do dobrego snu

Wichrzyciele: stres i oddychanie

Pomoc w zaburzeniach snu

4. Serce jako wyznacznik poziomu odprężenia

Zmienność rytmu bicia serca

Pomiar zmienności rytmu zatokowego

5. Mniej oddychania, mniej stresu

Zmienność sposobu oddychania

Znaczenie dwutlenku węgla

Zmiana sposobu oddychania bez przymusu

6. Jak prawidłowo oddychać

Stres zmienia sposób oddychania

Oddychanie przez nos jest lepszym wyborem

Tlenek azotu jako czynnik wspomagający sukces

Przestawienie się na oddychanie przez nos

7. Odprężenie za pomocą oddychania

Oddychanie koherentne w praktyce

Znajdź własną częstotliwość oddechu

Rozluźniony wydech

Przedłużony wydech

8. Górskie powietrze kontra stres

Niewielki niedobór jest korzystny

Trening dla komórek

Więcej energii dla mózgu

Trening hipoksyjny jako element wprowadzający

9. Jak stres czyni cię silniejszym

Stres to wyłącznie kwestia umysłu

Zasada nadziei

10. Zwiększanie odporności na stres

Ćwiczenia oddechowe przeciwko stresowi

Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych

Programy treningowe. Ćwiczenia oddechowe

Wskazówki dotyczące treningu hipoksyjnego

Testy w celu dopasowania ustawień

Programy treningowe z urządzeniem hipoksyjnym

11. Trening hipoksyjny w domu

Planowanie treningu

Idealny trening

Zwiększenie intensywności treningu

Kolejny poziom?

Słowniczek

Informacje i wskazówki

O Autorze

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8429-089-7
Rozmiar pliku:	6,3 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Kontrolowany trening oddechowy - ebook

Spis treści

BESTSELLERY