Kręgosłup bez bólu w 60 sekund - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB

Darmowy fragment

nowość

Kręgosłup bez bólu w 60 sekund - ebook

Ingo Frobose

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Maria Stożek

Format:

EPUB

Data wydania:

16 czerwca 2026

3430 pkt

punktów Virtualo

Kręgosłup bez bólu w 60 sekund - ebook

Ból pleców i sztywność mięśni odbierają ci komfort pracy? Odkryj metodę profesora Ingo Froböse, która w zaledwie 60 sekund przyniesie ulgę przeciążonemu kręgosłupowi. Ten praktyczny poradnik oferuje ekspresowe ćwiczenia, które błyskawicznie zniwelują napięcie karku, barków czy lędźwi, bez potrzeby przebierania się w strój sportowy. Dzięki gotowym mikroprogramom skutecznie zadbasz o zdrowie w biurze, domu, a nawet w aucie. Zrozumiesz, jak prostymi ruchami odzyskać mobilność i zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia. Nie czekaj, aż ból się nasili - postaw na sprawdzone, naukowe rozwiązania, które działają natychmiast i pomogą w każdej chwili. Zainwestuj w swoje ciało już dzisiaj, poczuj ulgę i pracuj bez przeszkód!

Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.

Spis treści

Przedmowa

Siedzący tryb życia bez bólu

Siedź prosto i nie wierć się?

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej nie aktywuje naszego ciała w wystarczającym stopniu i dodatkowo je obciąża

Nie ma nieprawidłowej pozycji siedzącej!

FAQ: Ergonomiczny sposób siedzenia w pracy i w samochodzie

Jeden zespół – mięśnie, nerwy i kręgi

Mięśnie – nasz silnik i stabilizator

Powięzi – coś więcej niż osłony

Techniczne mistrzostwo – kręgosłup

Test: Jak bardzo elastyczne są twoje plecy?

Ból – język ciała

Sensory wysyłają nam informacje

Ból – system alarmowy naszego ciała

Stres – bagatelizowana przyczyna bólu

FAQ: Ból i jego przyczyny

Aktywne dbanie o kondycję pleców

Unikanie pokusy przebywania w pozycji siedzącej

Ćwiczenia – proste i skuteczne

Rozciąganie – coś więcej niż tylko przysługa dla pleców

Ćwiczenia

Krótkie programy ćwiczeń na co dzień

Włącz ćwiczenia do swojej codzienności

Ćwiczenie uważności

W jaki sposób siedzisz?

Rytuały relaksujące

Jak rytuały zmniejszają nasz poziom stresu

Niedoceniana siła oddechu

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8429-244-0
Rozmiar pliku:	16 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Kręgosłup bez bólu w 60 sekund - ebook

Spis treści

BESTSELLERY