MENU
Nasze ceny
-
nowość
Nerw błędny - ukryty regulator stresu - ebook
Nerw błędny - ukryty regulator stresu - ebook
Jesteśmy codziennie narażeni na stres i nadmierne pobudzenie, a kluczem do równowagi jest nerw błędny - nasz biologiczny „przełącznik spokoju”. Dr Luc Swinnen, ekspert od stresu, pokazuje, jak ćwiczyć nerw błędny, by skutecznie redukować napięcie i odzyskać wewnętrzny spokój. Dowiesz się, jak działa nerw błędny, jak wpływa na stres i całe ciało oraz jak aktywować go za pomocą prostych technik. Nauczysz się ćwiczeń oddechowych, pracy z głosem i koherencji serca, które pomogą ci szybko obniżyć lęk i napięcie. Zrozumiesz, jak przełączać się z reakcji ucieczka, walka, zamrożenie w stan bezpieczeństwa i regeneracji. Poprawisz sen, trawienie, odporność i relacje - naturalnie i bez farmakologii. Sięgnij po praktyczny przewodnik Swinnena i poznaj skuteczne ćwiczenia na nerw.
Spis treści
Przedmowa
Wprowadzenie. Błąd Kartezjusza
Rozdział 1. Jak stres działa dla nas i przeciwko nam
Biologia stresu
Hormony stresu
Po kulminacji stresu
Prawo Yerkesa-Dodsona
Rozdział 2. Co należy wiedzieć o naszym układzie nerwowym
Ośrodkowy układ nerwowy
Obwodowy układ nerwowy
Nerw błędny
Neurotransmitery: substancje przekaźnikowe w naszym mózgu
Rozdział 3. Teoria poliwagalna Stephena Porgesa
Podstawy
Pierwsza zasada: hierarchia
Druga zasada: neurocepcja, czyli nieświadome postrzeganie
Trzecia zasada: koregulacja
Rozdział 4. W poszukiwaniu wyzwalaczy i przebłysków
Wyzwalacze dla współczulnego układu nerwowego
Wyzwalacze dla nerwu błędnego grzbietowego
Przebłyski (glimmery) dla nerwu błędnego brzusznego
Zakotwiczenie się
Zasoby
Rozdział 5. Rozpoznawanie różnych stanów błędnych
Rozpoznawanie i nazywanie różnych stanów
Stopniowanie w ramach różnych stanów autonomicznego układu nerwowego
Mapowanie: pogłębienie wglądu we własny profil psychologiczny
Złożone stany autonomiczne
Rozdział 6. Hamulec wagalny
Wszystko rozpoczyna się od serca
Trening hamulca wagalnego
Rozdział 7. Teoria poliwagalna w praktyce
Koherencja serca
Oddychanie sercem
Notice-and-ease tool (narzędzie „odnotuj i uwolnij”)
Model walencji i pobudzenia (arousal-valence): krajobraz emocjonalny
Przepływ (flow)
Sześć myślowych kapeluszy
Rozdział 8. Trauma a teoria poliwagalna
Czym jest trauma? Pochwała łagodności
Znieruchomienie i dysocjacja
Radzenie sobie z traumą: piano, piano, piano
Wzrost potraumatyczny i japoński żołnierz
Rozdział 9. Dynamiczne spojrzenie na rezyliencję i odporność immunologiczną
Czym jest rezyliencja?
Myśli hamujące i wzmacniające
Coping: jak sobie radzisz z problemami?
Cztery „C” odporności psychicznej
Rozdział 10. Ćwiczenia pogłębiające odporność psychiczną
Ćwiczenie 1: wizualizacje
Ćwiczenie 2: storytelling i metafory, nerw błędny brzuszny jako magiczny eliksir
Ćwiczenie 3: deep listening, ćwiczenie w nawiązywaniu łączności
Ćwiczenie 4: elevator pitch, ćwiczenie pewności siebie
Ćwiczenie 5: mobilizacja
Ćwiczenie 6: scenorys, twój album błędny z fotografiami
Ćwiczenie 7: trwożny podziw, ćwiczenie przepływu (flow)
Ćwiczenie 8: wzorce osobowe
Ćwiczenie 9: idealne „ja”
Ćwiczenie 10: medytacja
Ćwiczenie 11: analiza SWOT
Ćwiczenie 12: mapowanie
Ćwiczenie 13: sfera wpływu
Rozdział 11. Teoria poliwagalna w innych dziedzinach badań
Zaburzenia spektrum autyzmu a teoria poliwagalna
Bezpieczeństwo psychiczne
Słowo końcowe
Podziękowania
Bibliografia
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8429-124-5 |
| Rozmiar pliku: | 5,4 MB |
