Odchudzanie bez diety. Psychodietetyka - ebook

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego popularne diety nie przynoszą trwałych efektów? Czy masz dość liczenia kalorii i wykluczania ulubionych produktów? Ta książka jest odpowiedzią na twoje pytania i kluczem do idealnej wagi bez wyrzeczeń. Odkryjesz, dlaczego dotychczasowe diety nie działały i co sprawiało, że szybko traciłeś motywację. Nauczysz się jeść to, co lubisz, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, bez obaw o utratę kontroli. Dzięki podejściu 80/20, zrozumiesz, jak jeść świadomie i zdrowo. Psychodietetyka pomoże ci poznać mechanizmy odchudzania bez restrykcyjnych diet, prowadząc do poprawy relacji z jedzeniem. Dowiesz się, jak zakończyć wieczną dietę, unikając zaburzeń emocjonalnych i niepokoju.

Wstęp

O co chodzi z wieczną dietą

Rozdział 1. Nie wystarczy tylko chcieć

Gdyby liczyły się tylko chęci, to nie miałbyś problemu, żeby schudnąć

Dlaczego się nie udaje schudnąć mimo chęci?

Rozdział 2. Na odchudzanie musi przyjść odpowiedni moment

Nie wytrwasz na redukcji, gdy na głowie masz remont, problemy w pracy, trzy projekty i bunt dwulatka

Na dietę musisz być gotowy

Rozdział 3. Podstawy są najważniejsze

Potrzebujesz deficytu kalorycznego, nie kolejnych wyrzeczeń

Nie szukaj modnych, nowych diet

Zmień nawyki i postaraj się je utrzymać

Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz pizzy. Nie zakazuj sobie jedzenia, tylko je oswajaj

Dokonuj lepszych wyborów

Rozdział 4. Nie zaczynaj od poniedziałku, zacznij od teraz

Odciąganie w czasie rozpoczęcia diety sprawia, że jesz więcej rekreacyjnych produktów, obiecując sobie, że to „już ostatni raz”

Nigdy nie będzie dobrego momentu

Każdy czas jest dobry na zmianę nawyków

Rozdział 5. Przestań popełniać wciąż te same błędy

Nie nastawiaj się na sukces w krótkim czasie

Nie porównuj się do innych

Nie odmawiaj sobie tego, co lubisz

Zmień swoje nastawienie

Nie zakładaj, że w miesiąc schudniesz 10 kg

Zamiast eliminować żywność, zacznij ją oswajać

Nie szukaj łatwych rozwiązań

Szukaj rozwiązań, a nie wymówek, na przykład brak czasu

Rozdział 6. Dieta powinna być przyjemnością

Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz swoich ulubionych produktów

Wprowadź do swojego menu takie pokarmy, które lubisz

Nie rezygnuj z wyjść do restauracji, spotkań ze znajomymi czy spędzania świąt z rodziną

Jadłospis dopasuj do siebie i swoich preferencji

Jedz wtedy, gdy masz na to czas i ochotę

Nie jedz produktów, tylko dlatego, że są zdrowe. Jeżeli kalafior ci nie smakuje to go nie jedz, zamiast tego wybierz fasolkę

Rozdział 7. Dopasuj dietę do siebie

Jedz te produkty, które lubisz

Dopasuj dietę do swoich możliwości czasowych

Wykorzystaj swoje zdolności kulinarne

Gdy masz chęć, zaszalej w kuchni

Wykorzystaj przestrzeń do swoich potrzeb

Rozdział 8. Zrób to dobrze

Zmień swoje nawyki żywieniowe na stałe, a nie tylko na chwilę

Skup się na podstawach i nie próbuj za wszelką cenę

Daj sobie czas i zrozum, że odchudzanie to proces, utrata kilogramów nie następuje z dnia na dzień

Zacznij kontrolować jedzenie i przestań być niewolnikiem odchudzania

Zasada 80/20, nie uzależniaj się od diet

Jabłko to nie czekolada

Naucz się podstaw i zacznij z nich korzystać

Skup się na sobie i na swoich potrzebach

Zadbaj o higienę psychiczną. Łatwiej jest schudnąć dwa kilogramy niż wyleczyć głowę

Rozdział 9. Jedz tak, jak tego potrzebujesz

Dopasuj dietę do siebie

Ilość posiłków

Godziny posiłków

Produkty

Jedzenie w momencie głodu

Wielkość porcji

Podsumowanie

Zakończenie

Bibliografia

O Autorce