Odchudzanie bez diety. Psychodietetyka - ebook
Odchudzanie bez diety. Psychodietetyka - ebook
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego popularne diety nie przynoszą trwałych efektów? Czy masz dość liczenia kalorii i wykluczania ulubionych produktów? Ta książka jest odpowiedzią na twoje pytania i kluczem do idealnej wagi bez wyrzeczeń. Odkryjesz, dlaczego dotychczasowe diety nie działały i co sprawiało, że szybko traciłeś motywację. Nauczysz się jeść to, co lubisz, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, bez obaw o utratę kontroli. Dzięki podejściu 80/20, zrozumiesz, jak jeść świadomie i zdrowo. Psychodietetyka pomoże ci poznać mechanizmy odchudzania bez restrykcyjnych diet, prowadząc do poprawy relacji z jedzeniem. Dowiesz się, jak zakończyć wieczną dietę, unikając zaburzeń emocjonalnych i niepokoju.
Spis treści
Wstęp
O co chodzi z wieczną dietą
Rozdział 1. Nie wystarczy tylko chcieć
Gdyby liczyły się tylko chęci, to nie miałbyś problemu, żeby schudnąć
Dlaczego się nie udaje schudnąć mimo chęci?
Rozdział 2. Na odchudzanie musi przyjść odpowiedni moment
Nie wytrwasz na redukcji, gdy na głowie masz remont, problemy w pracy, trzy projekty i bunt dwulatka
Na dietę musisz być gotowy
Rozdział 3. Podstawy są najważniejsze
Potrzebujesz deficytu kalorycznego, nie kolejnych wyrzeczeń
Nie szukaj modnych, nowych diet
Zmień nawyki i postaraj się je utrzymać
Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz pizzy. Nie zakazuj sobie jedzenia, tylko je oswajaj
Dokonuj lepszych wyborów
Rozdział 4. Nie zaczynaj od poniedziałku, zacznij od teraz
Odciąganie w czasie rozpoczęcia diety sprawia, że jesz więcej rekreacyjnych produktów, obiecując sobie, że to „już ostatni raz”
Nigdy nie będzie dobrego momentu
Każdy czas jest dobry na zmianę nawyków
Rozdział 5. Przestań popełniać wciąż te same błędy
Nie nastawiaj się na sukces w krótkim czasie
Nie porównuj się do innych
Nie odmawiaj sobie tego, co lubisz
Zmień swoje nastawienie
Nie zakładaj, że w miesiąc schudniesz 10 kg
Zamiast eliminować żywność, zacznij ją oswajać
Nie szukaj łatwych rozwiązań
Szukaj rozwiązań, a nie wymówek, na przykład brak czasu
Rozdział 6. Dieta powinna być przyjemnością
Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz swoich ulubionych produktów
Wprowadź do swojego menu takie pokarmy, które lubisz
Nie rezygnuj z wyjść do restauracji, spotkań ze znajomymi czy spędzania świąt z rodziną
Jadłospis dopasuj do siebie i swoich preferencji
Jedz wtedy, gdy masz na to czas i ochotę
Nie jedz produktów, tylko dlatego, że są zdrowe. Jeżeli kalafior ci nie smakuje to go nie jedz, zamiast tego wybierz fasolkę
Rozdział 7. Dopasuj dietę do siebie
Jedz te produkty, które lubisz
Dopasuj dietę do swoich możliwości czasowych
Wykorzystaj swoje zdolności kulinarne
Gdy masz chęć, zaszalej w kuchni
Wykorzystaj przestrzeń do swoich potrzeb
Rozdział 8. Zrób to dobrze
Zmień swoje nawyki żywieniowe na stałe, a nie tylko na chwilę
Skup się na podstawach i nie próbuj za wszelką cenę
Daj sobie czas i zrozum, że odchudzanie to proces, utrata kilogramów nie następuje z dnia na dzień
Zacznij kontrolować jedzenie i przestań być niewolnikiem odchudzania
Zasada 80/20, nie uzależniaj się od diet
Jabłko to nie czekolada
Naucz się podstaw i zacznij z nich korzystać
Skup się na sobie i na swoich potrzebach
Zadbaj o higienę psychiczną. Łatwiej jest schudnąć dwa kilogramy niż wyleczyć głowę
Rozdział 9. Jedz tak, jak tego potrzebujesz
Dopasuj dietę do siebie
Ilość posiłków
Godziny posiłków
Produkty
Jedzenie w momencie głodu
Wielkość porcji
Podsumowanie
Zakończenie
Bibliografia
O Autorce
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-819-4 |
| Rozmiar pliku: | 4,2 MB |
