Podręcznik prawidłowej postawy - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Podręcznik prawidłowej postawy - ebook
Spędzasz dużo czasu przy komputerze lub w pozycji siedzącej? Skarżysz się na sztywność karku i ból kręgosłupa? To mogą być pierwsze objawy choroby zwyrodnieniowej! Odkryj, w jaki sposób, dzięki ćwiczeniom na prawidłową postawę ciała, wrócić do pełnej sprawności fizycznej i zdrowia! Wzmocnij swoje mięśnie, stawy i kości, pozbądź się bólu dzięki prostej i przyjemnej aktywności fizycznej. Autorki, instruktorki pilatesu, przedstawią Ci ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, pracy, jadąc samochodem, a nawet leżąc na kanapie i oglądając ulubiony serial! Poznaj terapie i ćwiczenia oddechowe, które zrelaksują ciało i umysł, a także poprawią pracę jelit. Prawidłowa postawa ciała kluczem do pozbycia się bólu!
Spis treści
Przedmowa
Wstęp
Część 1
Podstawy postawy
Rozdział 1 Stój prosto
Rozdział 2 Czym jest prawidłowa naturalna postawa?
Część 2
Codzienne nawyki i ćwiczenia prawidłowej postawy
Rozdział 3 Ćwiczenia w domu
Rozdział 4 Ćwiczenia w pracy
Rozdział 5 Ćwiczenia na trasie
Rozdział 6 Dobre nawyki w pracy nad prawidłową postawą
Źródła
Bibliografia
Podziękowania
O Autorkach
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8168-843-7 |
| Rozmiar pliku: | 10 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
PRZEDMOWA
Postawa to o wiele więcej niż siedzenie lub stanie prosto. Składa się na nią wiele innych czynników takich jak pewność siebie, poruszanie się z gracją, skupianie się na prawidłowej biomechanice ciała niezależnie od tego, czy właśnie pracujesz, odpoczywasz, bawisz się lub uprawiasz sport.
Pracując jako kręgarz, na co dzień mam do czynienia z badaniami postawy, zakresu ruchu, a nawet poszczególnych kręgów. Badania postawy pozwalają wyrobić sobie opinię o ogólnym stanie organizmu. To takie okno, przez które doskonale widać, w jakiej formie jest nie tylko sam kręgosłup, ale i to, co rządzi ciałem. Mowa oczywiście o układzie nerwowym. Kiedy zakres ruchów kręgosłupa jest nienaruszony i nic nie blokuje zdrowego działania nerwów, nasze ciała mogą same się uleczyć.
Jednym z najpowszechniejszych schorzeń w obecnych czasach jest UCS (Upper Cross Syndrome, czyli zespół górnego skrzyżowania). Dotyka on zazwyczaj ludzi garbiących się przy komputerach, z wyciągniętymi do przodu rękoma, spędzających godziny z głową wysuniętą ku przodowi, ze skulonymi ramionami i wypchniętymi w tył łopatkami. Jeśli nic się z tym nie zrobi, przyjmowanie takiej pozycji finalnie doprowadzi do zwyrodnień kręgosłupa, co z kolei może wpływać negatywnie na schorzenia innych organów.
Kiedy cały dzień siedzisz w złej pozycji, a do tego jeszcze, no właśnie, siedzisz i stosujesz typową amerykańską dietę, kryzysy zdrowotne, choroby i nieodwracalne zmiany w organizmie masz jak w banku. Podam ci przykład. Ktoś może cierpieć na chroniczne bóle głowy, spowodowane stałym napięciem w okolicach karku, kiedy mięśnie szyi poddawane są zbyt dużemu naprężeniu w wyniku podtrzymywania stale wysuniętej do przodu i ku dołowi głowy. Dotkliwe bóle pleców także mogą być spowodowane siedzącym trybem życia, niedostateczną aktywnością fizyczną i nadmiernym spięciem mięśni biodrowych.
Według American Academy of Family Physicians (Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych) aż dziewięciu na dziesięciu dorosłych Amerykanów na pewnym etapie życia będzie doświadczać bólu dolnej części pleców. Jest to jeden z najczęściej występujących powodów spadku produktywności i zwolnień chorobowych. To właśnie dlatego, tak wiele firm inwestuje w biurka, przy których można siedzieć lub stać, a także zachęca swoich pracowników do robienia sobie przerw na krótkie spacery. To ruch sprawia, że kręgi mogą skutecznie podtrzymywać wszystkie narządy biorące udział w procesie przemieszczania się składników odżywczych w organizmie i eliminacji produktów ubocznych procesu przemiany materii. A zatem ruch sam w sobie jest absolutnie konieczny, aby zachować zdrowe ciało z dobrze funkcjonującym kręgosłupem i układem nerwowym.
Metoda GYROTONIC®, pilates czy joga to naprawdę dobry pomysł na rozpoczęcie pracy nad własną postawą. A zdrowa postawa, jak wiele rzeczy w naszym życiu, to coś, co wymaga regularnych ćwiczeń. Pomyśl, nie założyłbyś sobie przecież aparatu na zęby na jeden dzień i oczekiwał, że to wystarczy, żeby wyprostować zgryz. Nie oczekuj zatem, że twoja postawa poprawi się z dnia na dzień.
W tej książce znajdziesz wiedzę i potężną dawkę motywacji, dzięki którym będziesz w stanie zmienić nie tylko swoje nastawienie, ale także nawyki w poruszaniu się. Od razu staniesz się bardziej świadom postawy, jaką przyjmujesz, a czytając tę książkę stopniowo przywrócisz swojemu ciału odpowiednie ułożenie i kształt. Lora i Nikki to liderki w tej branży, które pomogły ogromnej rzeszy zadowolonych klientów. Dzięki nim i ty będziesz mógł zmienić swoje życie. Bruce Lipton, ojciec epigenetyki, powiedział kiedyś: „Twoje geny mogą być amunicją, ale to twoje środowisko pociągnie za spust”. To ty kontrolujesz swoją postawę, sposób, w jaki się ruszasz i styl życia. A ta książka jest pierwszym krokiem do zbudowania lepszej wersji siebie. Życzę ci, aby ta podróż była dla ciebie jak najpiękniejsza. Namaste”.
dr Elizabeth M. Wisniewski,
wizjonerka, nauczycielka jogi, kręgarzWSTĘP
Jako dzieci spędzamy całe dnie na zabawie, bieganiu, skakaniu. A potem idziemy do szkoły i przez większość dnia siedzimy w ławkach. I tak zaczyna się cykl siedzącego trybu życia, który kontynuujemy jako dorośli, kiedy wgapiamy się w ekrany komputerów od dziewiątej do siedemnastej, kiedy tkwimy w korkach, siedząc w naszych samochodach i kiedy wracamy do domu tylko po to, żeby zasiąść na kanapie przed telewizorem. Jako społeczeństwo za dużo czasu spędzamy siedząc na pupach. Po prostu. A co z tego mamy? Ból. Bolą nas plecy, kark, szyja. Może o tym nie wiesz, ale w Stanach Zjednoczonych chroniczny ból dolnych partii pleców jest główną przyczyną niepełnosprawności. Co więcej, eksperci z American Academy of Pain Medicine (Amerykańska Akademia Leczenia Bólu) zakładają, że aż sześćdziesiąt do osiemdziesięciu procent Amerykanów na jakimś etapie życia doświadczy problemów z kręgosłupem.
Jako nauczycielki metody Franklina, GYROTONIC®, czy pilatesu, niemal codziennie mamy do czynienia z klientami, którzy doświadczają bólu pleców i marzą o tym, żeby móc swobodniej się poruszać. Jesteśmy pewne, że w tym przypadku powrót do naturalnej, prawidłowej postawy jest kluczowy.
Postawa jest czymś tak niepodzielnie związanym z ciałem, że większość ludzi w ogóle nie zwraca na nią uwagi. Nie zauważamy nawet, że z naszą posturą jest coś nie tak i nie zdajemy sobie sprawy, że jej zmiana może wymiernie wpłynąć na jakość naszego życia. A jednak. Właściwa postawa pozwala na wyeliminowanie bądź zmniejszenie bólu, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organów i sprawia, że czujesz się sprawniejszy, masz więcej energii i równowagi. Co więcej, nie tylko czujesz się pewny siebie i piękny, ale tak właśnie wyglądasz, ponieważ świadomie lub nie, to właśnie twoją postawę najpierw, zauważają inni ludzie.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć pracować nad swoją posturą. Prawda jest taka, że nam dwóm to też zajęło całe lata. Nikki odkryła, że cierpi na łagodną skoliozę, co skłoniło ją do nauki tańca, ćwiczeń, poszukiwania sposobów na uleczenie się, energetycznej pracy z ciałem i MR (myofascial release, masaż mięśniowo-powięziowy, nazywany potocznie „wałkowaniem” – przyp. tłum.) Dziś żyje bez bólu. Lora natomiast przez ponad dziesięć lat była profesjonalną tancerką a ból szyi i pleców towarzyszył jej przez cały ten czas. Kiedy odkryła, w jaki sposób to, jak układa się jej ciało wpływa na odczuwanie bólu, zaczęła sobie powoli z nim radzić.
Obie przebyłyśmy długą drogę od tych naznaczonych bólem dni i ty możesz zrobić to samo. Potrzebujesz codziennej praktyki, aby nauczyć się naturalnie zachowywać prawidłową postawę, ale nie przejmuj się, to nie musi być ani trudne, ani skomplikowane. Kluczowa jest konsekwencja.
W tej książce znajdziesz opisy ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, w pracy i w drodze z jednego miejsca do drugiego, tak, abyś mógł pracować nad swoją postawą o każdej porze dnia. Dajemy ci narzędzia, które cię zainspirują i pomogą wzmocnić ciało, ducha i umysł. Nauczysz się, w jaki sposób postawa wpływa nie tylko na twoje ciało, ale i na emocje, i jak znaleźć naturalne ułożenie własnego ciała.
A teraz usiądź prosto. Wyciągnij się. Weź głęboki wdech. Delikatnie wykonaj ruch ramionami w dół i do tyłu, jakbyś chciał odepchnąć je od uszu. Wydech.
Zacznijmy.
Postawa to o wiele więcej niż siedzenie lub stanie prosto. Składa się na nią wiele innych czynników takich jak pewność siebie, poruszanie się z gracją, skupianie się na prawidłowej biomechanice ciała niezależnie od tego, czy właśnie pracujesz, odpoczywasz, bawisz się lub uprawiasz sport.
Pracując jako kręgarz, na co dzień mam do czynienia z badaniami postawy, zakresu ruchu, a nawet poszczególnych kręgów. Badania postawy pozwalają wyrobić sobie opinię o ogólnym stanie organizmu. To takie okno, przez które doskonale widać, w jakiej formie jest nie tylko sam kręgosłup, ale i to, co rządzi ciałem. Mowa oczywiście o układzie nerwowym. Kiedy zakres ruchów kręgosłupa jest nienaruszony i nic nie blokuje zdrowego działania nerwów, nasze ciała mogą same się uleczyć.
Jednym z najpowszechniejszych schorzeń w obecnych czasach jest UCS (Upper Cross Syndrome, czyli zespół górnego skrzyżowania). Dotyka on zazwyczaj ludzi garbiących się przy komputerach, z wyciągniętymi do przodu rękoma, spędzających godziny z głową wysuniętą ku przodowi, ze skulonymi ramionami i wypchniętymi w tył łopatkami. Jeśli nic się z tym nie zrobi, przyjmowanie takiej pozycji finalnie doprowadzi do zwyrodnień kręgosłupa, co z kolei może wpływać negatywnie na schorzenia innych organów.
Kiedy cały dzień siedzisz w złej pozycji, a do tego jeszcze, no właśnie, siedzisz i stosujesz typową amerykańską dietę, kryzysy zdrowotne, choroby i nieodwracalne zmiany w organizmie masz jak w banku. Podam ci przykład. Ktoś może cierpieć na chroniczne bóle głowy, spowodowane stałym napięciem w okolicach karku, kiedy mięśnie szyi poddawane są zbyt dużemu naprężeniu w wyniku podtrzymywania stale wysuniętej do przodu i ku dołowi głowy. Dotkliwe bóle pleców także mogą być spowodowane siedzącym trybem życia, niedostateczną aktywnością fizyczną i nadmiernym spięciem mięśni biodrowych.
Według American Academy of Family Physicians (Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych) aż dziewięciu na dziesięciu dorosłych Amerykanów na pewnym etapie życia będzie doświadczać bólu dolnej części pleców. Jest to jeden z najczęściej występujących powodów spadku produktywności i zwolnień chorobowych. To właśnie dlatego, tak wiele firm inwestuje w biurka, przy których można siedzieć lub stać, a także zachęca swoich pracowników do robienia sobie przerw na krótkie spacery. To ruch sprawia, że kręgi mogą skutecznie podtrzymywać wszystkie narządy biorące udział w procesie przemieszczania się składników odżywczych w organizmie i eliminacji produktów ubocznych procesu przemiany materii. A zatem ruch sam w sobie jest absolutnie konieczny, aby zachować zdrowe ciało z dobrze funkcjonującym kręgosłupem i układem nerwowym.
Metoda GYROTONIC®, pilates czy joga to naprawdę dobry pomysł na rozpoczęcie pracy nad własną postawą. A zdrowa postawa, jak wiele rzeczy w naszym życiu, to coś, co wymaga regularnych ćwiczeń. Pomyśl, nie założyłbyś sobie przecież aparatu na zęby na jeden dzień i oczekiwał, że to wystarczy, żeby wyprostować zgryz. Nie oczekuj zatem, że twoja postawa poprawi się z dnia na dzień.
W tej książce znajdziesz wiedzę i potężną dawkę motywacji, dzięki którym będziesz w stanie zmienić nie tylko swoje nastawienie, ale także nawyki w poruszaniu się. Od razu staniesz się bardziej świadom postawy, jaką przyjmujesz, a czytając tę książkę stopniowo przywrócisz swojemu ciału odpowiednie ułożenie i kształt. Lora i Nikki to liderki w tej branży, które pomogły ogromnej rzeszy zadowolonych klientów. Dzięki nim i ty będziesz mógł zmienić swoje życie. Bruce Lipton, ojciec epigenetyki, powiedział kiedyś: „Twoje geny mogą być amunicją, ale to twoje środowisko pociągnie za spust”. To ty kontrolujesz swoją postawę, sposób, w jaki się ruszasz i styl życia. A ta książka jest pierwszym krokiem do zbudowania lepszej wersji siebie. Życzę ci, aby ta podróż była dla ciebie jak najpiękniejsza. Namaste”.
dr Elizabeth M. Wisniewski,
wizjonerka, nauczycielka jogi, kręgarzWSTĘP
Jako dzieci spędzamy całe dnie na zabawie, bieganiu, skakaniu. A potem idziemy do szkoły i przez większość dnia siedzimy w ławkach. I tak zaczyna się cykl siedzącego trybu życia, który kontynuujemy jako dorośli, kiedy wgapiamy się w ekrany komputerów od dziewiątej do siedemnastej, kiedy tkwimy w korkach, siedząc w naszych samochodach i kiedy wracamy do domu tylko po to, żeby zasiąść na kanapie przed telewizorem. Jako społeczeństwo za dużo czasu spędzamy siedząc na pupach. Po prostu. A co z tego mamy? Ból. Bolą nas plecy, kark, szyja. Może o tym nie wiesz, ale w Stanach Zjednoczonych chroniczny ból dolnych partii pleców jest główną przyczyną niepełnosprawności. Co więcej, eksperci z American Academy of Pain Medicine (Amerykańska Akademia Leczenia Bólu) zakładają, że aż sześćdziesiąt do osiemdziesięciu procent Amerykanów na jakimś etapie życia doświadczy problemów z kręgosłupem.
Jako nauczycielki metody Franklina, GYROTONIC®, czy pilatesu, niemal codziennie mamy do czynienia z klientami, którzy doświadczają bólu pleców i marzą o tym, żeby móc swobodniej się poruszać. Jesteśmy pewne, że w tym przypadku powrót do naturalnej, prawidłowej postawy jest kluczowy.
Postawa jest czymś tak niepodzielnie związanym z ciałem, że większość ludzi w ogóle nie zwraca na nią uwagi. Nie zauważamy nawet, że z naszą posturą jest coś nie tak i nie zdajemy sobie sprawy, że jej zmiana może wymiernie wpłynąć na jakość naszego życia. A jednak. Właściwa postawa pozwala na wyeliminowanie bądź zmniejszenie bólu, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organów i sprawia, że czujesz się sprawniejszy, masz więcej energii i równowagi. Co więcej, nie tylko czujesz się pewny siebie i piękny, ale tak właśnie wyglądasz, ponieważ świadomie lub nie, to właśnie twoją postawę najpierw, zauważają inni ludzie.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć pracować nad swoją posturą. Prawda jest taka, że nam dwóm to też zajęło całe lata. Nikki odkryła, że cierpi na łagodną skoliozę, co skłoniło ją do nauki tańca, ćwiczeń, poszukiwania sposobów na uleczenie się, energetycznej pracy z ciałem i MR (myofascial release, masaż mięśniowo-powięziowy, nazywany potocznie „wałkowaniem” – przyp. tłum.) Dziś żyje bez bólu. Lora natomiast przez ponad dziesięć lat była profesjonalną tancerką a ból szyi i pleców towarzyszył jej przez cały ten czas. Kiedy odkryła, w jaki sposób to, jak układa się jej ciało wpływa na odczuwanie bólu, zaczęła sobie powoli z nim radzić.
Obie przebyłyśmy długą drogę od tych naznaczonych bólem dni i ty możesz zrobić to samo. Potrzebujesz codziennej praktyki, aby nauczyć się naturalnie zachowywać prawidłową postawę, ale nie przejmuj się, to nie musi być ani trudne, ani skomplikowane. Kluczowa jest konsekwencja.
W tej książce znajdziesz opisy ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, w pracy i w drodze z jednego miejsca do drugiego, tak, abyś mógł pracować nad swoją postawą o każdej porze dnia. Dajemy ci narzędzia, które cię zainspirują i pomogą wzmocnić ciało, ducha i umysł. Nauczysz się, w jaki sposób postawa wpływa nie tylko na twoje ciało, ale i na emocje, i jak znaleźć naturalne ułożenie własnego ciała.
A teraz usiądź prosto. Wyciągnij się. Weź głęboki wdech. Delikatnie wykonaj ruch ramionami w dół i do tyłu, jakbyś chciał odepchnąć je od uszu. Wydech.
Zacznijmy.
więcej..
