Pobierz fragment

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze - ebook

Dylan Werner

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Katarzyna Liszyk

Data wydania:

16 sierpnia 2022

Format ebooka:

MOBI

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.

, PDF

czytaj

na laptopie

czytaj

na tablecie

Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

, EPUB

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

(3w1)

Multiformat

E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.

czytaj

na laptopie

Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na tablecie

Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na czytniku

Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na smartfonie

Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Pobierz fragment

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze - ebook

Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, że możesz mieć wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnych płaszczyznach? Sięgnij po ten rewolucyjny podręcznik o terapii, jaką jest moc oddechu! Poznasz fizjologię oddechu i ćwiczenia oddechowe, zyskasz też wiele praktycznych informacji, które wykorzystasz w codziennych czynnościach. Omówiona przez Autora pranajama i inne techniki oddechowe w jodze zwiększą twoją wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji zdrowia, wpłyną na dobry sen i funkcje poznawcze, złagodzą niepokój i stany lękowe. Oddychanie to też doskonały sposób na stres. Naucz się, jak prawidłowo oddychać w jodze i nie tylko. I wprowadź równowagę do swojego życia.

Spis treści

Przedmowa

Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu

Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu

Jak korzystać z tej książki

[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania

Oddychanie komórkowe

Wodorowęglanowy układ buforowy

Dwutlenek węgla i efekt Bohra

Górne drogi oddechowe

Znaczenie tlenku azotu

Płuca

Pułap tlenowy

Mięśnie oddechowe

Dane kliniczne a własne parametry

Korzyści płynące z niepełnego oddychania

Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym

Joga a nadmierne oddychanie

Jak nauczyć się niepełnego oddechu

Postawa ciała a oddychanie

[SEKCJA 2] Systemy równowagi

Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna

Zmienność rytmu zatokowego

Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa

Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy

Nadi: kanały energetyczne

Ida Nadi

Pingala Nadi

Suszumna Nadi

Guny: ekspresja energii

Sattwa: być

Radżas: robić

Tamas: mieć

Cykl gun

Prana vayu: system wzajemnych relacji

Prana Vayu

Apana Vayu

Udana Vayu

Vyana Vayu

Samana Vayu

Wszystkie systemy łącznie

[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa

Joga: filozofia połączenia

Oddech i siła intencji

Komponenty oddechu

Puraka – wdech

Rechaka – wydech

Kumbhaka – zatrzymanie

Blokady energetyczne – bandhy

Mula bandha – blokada korzenia

Uddiyana bandha – blokada brzucha

Jalandhara bandha – blokada gardła

Ćwiczenia pranajamy

Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy

Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama

Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama

Oddech równy – sama vritti pranajama

Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama

Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama

Oddech miecha – bhastrika pranajama

Oddech ognia – agni pran pranajama

Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama

Oddech przerywany – viloma pranajama

Oddech pszczoły – bhramari pranajama

Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama

Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama

[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe

Rozważania na temat sekwencji oddechowych

Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej

Rozgrzewka

Nagrzewanie

Witalizacja

Wyciszenie

Podsumowanie

[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe

Spokój umysłu

Głęboka relaksacja

Zastrzyk energii

Łagodzenie stresu i lęku

Sen

Koncentracja i pamięć

Kondycja fizyczna

Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi

Libido i podniecenie seksualne

Regeneracja po treningu

Ku lepszemu

Epilog: nauka oddychania

O Autorze

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8272-367-0
Rozmiar pliku:	33 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze - ebook

Spis treści

BESTSELLERY