MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
Prokrastynacja - ebook
Czy zdarza ci się odkładać wszystko na później? Jeśli tak, to wiesz, co to jest prokrastynacja – cichy złodziej czasu i energii. Zabiera motywację i obniża poczucie własnej wartości. Na szczęście z pomocą przychodzi Autorka książki i jej skuteczne sposoby na prokrastynację! Dzięki jej radom zyskasz przestrzeń na rozwój osobisty, poprawisz relacje i zadbasz o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zastosujesz proste sposoby na stres, w celu odzyskania wewnętrznej równowagi, zbudowania większej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Co więcej, ćwiczenia opisane w książce pomogą ci w szybkim czasie spełnić marzenia, dając przy tym ogromną satysfakcję i radość z życia. Prokrastynacja to już przeszłość!
Spis treści
Wprowadzenie
Rozdział 1. Zrozum swoje odkładanie na później
Odkładanie w całej swojej okazałości
Odkładanie na później kontra prokrastynacja
Twoje geny nie są winne!
Oto jak twoje myśli i emocje cię hamują
A to dzieje się w mózgu
Opowieść o muchach w słoiku
Małe kroki prowadzą do sukcesu
Bądź realistą!
Rozdział 2. Uzyskaj ogólny zarys
Jak okiełznać chaos w głowie
Krok 1: uzyskaj ogólny zarys sytuacji
Zestawienie twoich spotkań
Przegląd twoich projektów i planów
Przegląd twoich zadań
Krok 2: ustal priorytety
Ustalanie priorytetów za pomocą macierzy Eisenhowera
Ustalanie priorytetów za pomocą właściwych pytań
Krok 3: decyzja
Jak podjąć konkretną decyzję?
Rozdział 3. Łatwe wyznaczanie celów
Czym właściwie są cele?
Osiąganie celów za pomocą metody SMART
Zestaw narzędzi do formułowania celów
Dlaczego cele często gubią się w codziennym życiu
Rozdział 4. Planowanie i zarządzanie czasem
Wyjdź z paraliżu decyzyjnego!
Narzędzie: 7-punktowe planowanie
Planowanie dnia w trzech wariantach
Opcja 1: klasyczna lista rzeczy do zrobienia (tzw. Listy to-do)
Opcja 2: plan dzienny
Opcja 3: bloki czasowe
10 + 1 Szybkich wskazówek dotyczących codziennego planowania
Rozdział 5. Realizacja
Odkładanie na później jako regulacja emocji
Druga strona medalu – strefa cienia
Pięć kroków do lepszej samoregulacji
Rozwijanie strategii rozwiązań – inspiracja
Rozdział 6. Rezerwy energii i wewnętrzna bateria
Dlaczego stres blokuje nasze działania
Jak stres wpływa na twoją wewnętrzną baterię
Pożeracze energii w codziennym życiu
Energetyzatory w codziennym życiu
Aktywne przerwy są ważne
„Nie mam na to czasu” – czy rzeczywiście tak jest?
Rozdział 7. Mniej rozproszenia, więcej skupienia
Telefon komórkowy jako zabójca skupienia!
Koniec rozpraszających myśli
W jaki sposób techniki zarządzania czasem mogą pomóc w utrzymaniu koncentracji
Narzędzie 1: prawo Parkinsona
Narzędzie 2: technika Pomodoro
Narzędzie 3: zasada Pareto
Koniec z odkładaniem na później!
Życzę ci…
O Autorce
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-940-5 |
| Rozmiar pliku: | 5,5 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
ROZDZIAŁ 1
ZROZUM SWOJE ODKŁADANIE NA PÓŹNIEJ
W tym rozdziale dowiesz się…
…jak odkładanie może objawiać się w codziennym życiu,
…jaka jest różnica między odkładaniem a prokrastynacją,
…co kryje się za pojęciem odkładania i co dzieje się w mózgu, oraz
…dlaczego możesz poradzić sobie z ciągłym odkładaniem na później (tylko bądź cierpliwy wobec siebie).
„Kiedy odkładam jakieś zadanie na później, czuję się jakbym ciągnęła przez cały dzień ogromny głaz na łańcuchu. To naprawdę mnie paraliżuje i sprawia, że jestem ociężała”.
Sandra, 34 lata, nauczycielka przedszkola z MonachiumODKŁADANIE W CAŁEJ SWOJEJ OKAZAŁOŚCI
Czy to brzmi znajomo? Zamiast robić to, co sobie zaplanowałeś, leżysz na kanapie, wpatrujesz się w sufit (lub w telefon komórkowy) i robisz… No właśnie: NIC! Z zewnątrz ta bezczynność może wydawać się przerwą, która ładuje baterie, ale tak naprawdę nie jest relaksująca. Oczywiście, że odkładanie na później nie jest relaksującą przerwą. Twoje myśli wciąż krążą wokół rzeczy, które chciałeś zrobić. Wyrzuty sumienia rosną i pojawia się lekka presja czasu. Być może próbujesz uspokoić samego siebie, że na pewno zajmiesz się tym zadaniem później (najpóźniej jutro). Po cichu jednak masz już co do tego wątpliwości. Znajdujesz się więc w stanie zawieszenia: mimo że nic nie robisz, nie możesz się zrelaksować, ani nie robisz żadnych postępów.
Pozwól, że ci przedstawię: Prawdopodobnie najbardziej „nielogiczny” scenariusz, jaki może przyjąć odkładanie na później. Podczas, gdy niektórzy ludzie nic nie robią i rozmyślają, inni mają tendencję do poświęcania się mniej ważnym rzeczom. Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się przeorganizować całą swoją garderobę, umyć okna lub udekorować dom zamiast zająć się ważnym projektem? W takim razie „bingo!”. Bez względu na to, jaką formę przybiera zwlekanie, wszystkie jego rodzaje mają jedną wspólną cechę: nie zajmujesz się rzeczami, które miałeś zrobić. To wystarczający powód, by zastanowić się nad sobą.
TWOJA KOLEJ!
Ustaw stoper na 5 minut.
W tym czasie świadomie zastanów się nad następującymi dwoma pytaniami i zrób kilka notatek.
Jakie zadania najczęściej odkładasz na później? Zapisz przykłady, takie jak nauka do egzaminów, wykonywanie połączeń telefonicznych, zmiana nawyku, realizacja ważnych projektów w wyznaczonym terminie.
Co robisz zamiast rzeczy, którą odkładasz na później? Zanotuj tutaj również przykłady, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, nicnierobienie i rozmyślanie, wykonywanie prac domowych.ODKŁADANIE NA PÓŹNIEJ kontra PROKRASTYNACJA
W jakich sytuacjach faktycznie mówimy o odkładaniu na później? I czy prokrastynacja to to samo, co odwlekanie? Cóż, nie do końca. O odkładaniu na później mówimy wtedy, gdy raz lub kilka razy odkładamy datę ukończenia czegoś, co planowaliśmy zrobić. Oczywiście są to zazwyczaj bardziej nieprzyjemne lub trudne zadania, takie jak:
rzeczy, które dotyczą gospodarstwa domowego,
wszystko, co ma związek z podatkami,
ważne projekty zawodowe lub prywatne,
nauka do egzaminów,
rozmowy telefoniczne,
odchudzanie i zmiany w diecie lub
wizyty u lekarza.
Często jednak mamy tendencję do odkładania na później rzeczy, które w rzeczywistości przyniosłyby nam korzyści, takich jak
przerwy na odpoczynek i aktywny relaks,
czas dla siebie lub
realizację marzeń, pragnień i celów.
Zamiast tego poświęcamy się innym zajęciom, rozpraszamy się lub gubimy w przygotowaniach, które mają wpływ na omawianą sprawę. Prawdopodobnie każdy z nas od czasu do czasu może się z tym utożsamić. Tak długo, jak nie postrzegasz tego jako ograniczenia w swoim codziennym życiu, nie jest to tak naprawdę problem.
To konsekwencje robią różnicę
Odwlekanie staje się prokrastynacją, gdy stale doświadczamy negatywnych konsekwencji w wyniku naszego zachowania w życiu codziennym, na przykład
uczucia takie, jak: dyskomfort, napięcie, stres, niezadowolenie, presja;
niedotrzymywanie ważnych terminów;
negatywne konsekwencje w pracy, na studiach, w środowisku społecznym lub
problemy finansowe.
Kiedy zwlekanie staje się ekstremalne, jest stale obecne w codziennym życiu i stanowi duże obciążenie, mówimy o prokrastynacji. Rozróżnienie między odkładaniem na później a prokrastynacją nie zawsze jest jednoznaczne i proste. Nie musi jednak tak być. Jeśli rozpoznajesz siebie w opisanych sposobach zachowania, masz wolę, by coś w nich zmienić i czujesz się na siłach, by pracować nad nimi samodzielnie, z przyjemnością będę ci towarzyszyć na tej drodze.
Jeśli jednak twoje odkładanie na później bardzo cię obciąża lub nadmiernie utrudnia codzienne funkcjonowanie, może to być związane z chorobą, która objawia się w ten sposób. W takim przypadku gorąco polecam skorzystanie z indywidualnej pomocy lekarskiej lub psychologicznej.ROZDZIAŁ 3
ŁATWE WYZNACZANIE CELÓW
W tym rozdziale dowiesz się…
…jaka jest różnica między celem a zamiarem;
…jakiego wzoru można użyć do sformułowania idealnego celu oraz
…jak zawsze pamiętać o swoich celach w codziennym życiu.
„Cele są dla mnie jedną z tych rzeczy… Wyznaczam je pełna motywacji, ale jakoś zawsze udaje mi się je zgubić w gorączkowej codziennej harówce. To tak, jakby po cichu dryfowały w dół, podczas gdy ja zajmuję się życiem”.
Lea, 29 lat, asystentka prawna z Kolonii
Przyznajmy, wszyscy już kiedyś słyszeliśmy, że powinniśmy wyznaczać sobie cele, aby osiągnąć to, czego pragniemy. Zastanów się jednak: jak często faktycznie robiłeś to świadomie i aktywnie? Przyjrzyjmy się kilku „celom”, które z pewnością wszyscy mieliśmy w takiej czy innej formie:
„Chciałbym nauczyć się włoskiego”.
„Chciałbym odnieść sukces w pracy zawodowej”.
„Chciałbym poprawić kondycję fizyczną”.
Brzmi znajomo? Świetnie. Ale muszę cię rozczarować, ponieważ to nie są cele. Są to raczej życzenia, marzenia, intencje lub zamiary, które istnieją w naszych głowach. Odzwierciedlają tęsknoty lub nadzieje, w najlepszym razie: przybliżony kierunek. Dopóki nie przekształcimy jednak ich w konkretne cele, w większości przypadków pozostają dokładnie tam, gdzie są – a mianowicie w naszych głowach.
Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Jaka jest różnica między zamiarem a celem?
Zamysł odnosi się do zamiaru, który chcemy zrealizować w najbliższej przyszłości. Są to rzeczy, które chcemy zrobić, ale wciąż brakuje działań i ram czasowych. Dodając te dwa składniki do naszych zamierzeń, nadajemy im jasny kierunek i strukturę; nasze zamiary stają się celami. Na tej podstawie możemy następnie stworzyć konkretny plan osiągnięcia naszego celu.
W tych ramach czasowych można na przykład wykorzystać wyznaczanie celów:
Cele życiowe
Cele roczne
Cele miesięczne
Cele tygodniowe
Cele dzienne
Cele krótkoterminowe (dla określonego okna czasowego, które mamy do dyspozycji)
Jak dotąd wszystko jest jasne. Ale jak zamienić zamiar w konkretny cel? Tutaj z pomocą przychodzi tak zwana metoda SMART.
Metoda SMART do wyznaczania celów to klasyka zarządzania czasem. Stanowi ona świetny punkt odniesienia dla kryteriów, które powinien spełniać dany cel.
Tak wygląda to w praktyce
Dobrze sformułowany cel powinien być zatem precyzyjny i mierzalny. Nie powinno być żadnych wątpliwości ani niejasności co do tego, co dokładnie chcemy osiągnąć.
Cel powinien być również atrakcyjny i wymagający, ale wciąż realistyczny. Innymi słowy, powinien motywować nas do dawania z siebie wszystkiego, ale jednocześnie powinien być osiągalny. Nieosiągalny cel z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi nas do frustracji, podczas gdy cel, który jest zbyt łatwy, nie jest dla nas motywujący.
Ustalenie terminu osiągnięcia naszego celu zawsze ma sens. W końcu cel bez określonych ram czasowych zbyt często się przedłuża w czasie. Z drugiej strony jasno określony termin pomaga nam się skupić.
Wreszcie, ważne jest, aby formułować nasze cele w pozytywny i motywujący sposób. W końcu nie chcemy skupiać się na tym, czego należy unikać, ale na tym, co należy osiągnąć. Negatywnie sformułowany cel, taki jak „Przestań spędzać tyle czasu w mediach społecznościowych”, ma zatem mniejsze szanse na zainspirowanie do działania niż cel „Poświęć 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, zamiast przewijania mediów społecznościowych”. Ten ostatni jest sformułowany pozytywnie i zawiera jasny plan działania. Aby wszystko to nie wydawało się zbyt abstrakcyjne, przygotowałam dla ciebie praktyczny zestaw narzędzi do formułowania celów.
Chcąc sformułować motywujący cel, możesz skorzystać z poniższego zestawu narzędzi. Obejmuje on wszystkie punkty, które powinien zawierać cel motywujący, a także przykładowe wyrażenia, które pomogą ci go zapisać.
TWOJA KOLEJ!
Dzięki temu ćwiczeniu możesz zastosować zasadę modułową do jednego ze swoich projektów w bardzo konkretny sposób. Wybierz projekt, z którym być może nosisz się od jakiegoś czasu i zamień go w cel!
Cele mogą być sformułowane w sposób najbardziej konkretny, a my możemy być bardzo zmotywowani do ich realizacji. Jednak moje doświadczenie pokazuje, że mimo to, często zapominamy o nich w codziennym życiu. Dzieje się tak, ponieważ wszyscy mamy wiele obowiązków i zadań, które pochłaniają nasz czas i odciągają naszą uwagę. Dlatego ważne jest, abyśmy stale pamiętali o naszych celach i przypominali sobie o nich raz po raz. Jest to szczególnie przydatne w przypadku celów o nieco dłuższym horyzoncie czasowym. W tej sytuacji obowiązuje następująca zasada: włącz małe przypomnienia o swoich celach do swojego codziennego życia.
Wszystkie rzeczy, które przypominają nam o naszym celu w różnych sytuacjach i pozwalają nam się na nim skupić, są do tego przydatne. W ten sposób nasz mózg jest zawsze świadomie nakierowany na nasze cele i przypomina nam, że chcemy osiągnąć coś konkretnego.
Po prawej stronie zebrałam kilka inspiracji, jak mogą wyglądać takie przypomnienia.
TWOJA KOLEJ!
Wybieraj spośród poniższych propozycji coś innego za każdym razem, aby mieć swoje cele na oku. Na końcu liczy się kombinacja, ponieważ mamy tendencję do szybkiego przeoczania rzeczy, do których się wizualnie przyzwyczajamy. Zaznacz, co już wypróbowałeś.
Plan: Możesz wprowadzić roczne lub miesięczne cele w przeglądzie, na który i tak patrzysz każdego dnia.
Przypomnienia: Umieszczaj notatki, kartki, dekoracje lub akcesoria w miejscach, w których będziesz je ciągle widzieć. Będzie ci to przypominać (nawet podświadomie) o twoich celach przez cały czas.
Tablica wizji: Stwórz tablicę wizji ze zdjęciami i motywującymi słowami lub zdaniami, które kojarzą ci się z twoimi celami. Powieś ją w dobrze widocznym miejscu.
Notatnik: Zaopatrz się w notatnik, w którym możesz zapisywać motywujące myśli, które pasują do twoich celów. Rób to regularnie, na przykład w ramach porannej rutyny.
Cyfrowo: Ustaw na pulpicie lub telefonie komórkowym coś, co przypomina ci o twoim celu.
Rozmawiaj o tym: Połącz siły z najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny i wspólnie realizujcie swoje cele. Raz w tygodniu zorganizujcie spotkanie, na którym opowiecie sobie nawzajem o swoich postępach w danym tygodniu.
ZROZUM SWOJE ODKŁADANIE NA PÓŹNIEJ
W tym rozdziale dowiesz się…
…jak odkładanie może objawiać się w codziennym życiu,
…jaka jest różnica między odkładaniem a prokrastynacją,
…co kryje się za pojęciem odkładania i co dzieje się w mózgu, oraz
…dlaczego możesz poradzić sobie z ciągłym odkładaniem na później (tylko bądź cierpliwy wobec siebie).
„Kiedy odkładam jakieś zadanie na później, czuję się jakbym ciągnęła przez cały dzień ogromny głaz na łańcuchu. To naprawdę mnie paraliżuje i sprawia, że jestem ociężała”.
Sandra, 34 lata, nauczycielka przedszkola z MonachiumODKŁADANIE W CAŁEJ SWOJEJ OKAZAŁOŚCI
Czy to brzmi znajomo? Zamiast robić to, co sobie zaplanowałeś, leżysz na kanapie, wpatrujesz się w sufit (lub w telefon komórkowy) i robisz… No właśnie: NIC! Z zewnątrz ta bezczynność może wydawać się przerwą, która ładuje baterie, ale tak naprawdę nie jest relaksująca. Oczywiście, że odkładanie na później nie jest relaksującą przerwą. Twoje myśli wciąż krążą wokół rzeczy, które chciałeś zrobić. Wyrzuty sumienia rosną i pojawia się lekka presja czasu. Być może próbujesz uspokoić samego siebie, że na pewno zajmiesz się tym zadaniem później (najpóźniej jutro). Po cichu jednak masz już co do tego wątpliwości. Znajdujesz się więc w stanie zawieszenia: mimo że nic nie robisz, nie możesz się zrelaksować, ani nie robisz żadnych postępów.
Pozwól, że ci przedstawię: Prawdopodobnie najbardziej „nielogiczny” scenariusz, jaki może przyjąć odkładanie na później. Podczas, gdy niektórzy ludzie nic nie robią i rozmyślają, inni mają tendencję do poświęcania się mniej ważnym rzeczom. Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się przeorganizować całą swoją garderobę, umyć okna lub udekorować dom zamiast zająć się ważnym projektem? W takim razie „bingo!”. Bez względu na to, jaką formę przybiera zwlekanie, wszystkie jego rodzaje mają jedną wspólną cechę: nie zajmujesz się rzeczami, które miałeś zrobić. To wystarczający powód, by zastanowić się nad sobą.
TWOJA KOLEJ!
Ustaw stoper na 5 minut.
W tym czasie świadomie zastanów się nad następującymi dwoma pytaniami i zrób kilka notatek.
Jakie zadania najczęściej odkładasz na później? Zapisz przykłady, takie jak nauka do egzaminów, wykonywanie połączeń telefonicznych, zmiana nawyku, realizacja ważnych projektów w wyznaczonym terminie.
Co robisz zamiast rzeczy, którą odkładasz na później? Zanotuj tutaj również przykłady, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, nicnierobienie i rozmyślanie, wykonywanie prac domowych.ODKŁADANIE NA PÓŹNIEJ kontra PROKRASTYNACJA
W jakich sytuacjach faktycznie mówimy o odkładaniu na później? I czy prokrastynacja to to samo, co odwlekanie? Cóż, nie do końca. O odkładaniu na później mówimy wtedy, gdy raz lub kilka razy odkładamy datę ukończenia czegoś, co planowaliśmy zrobić. Oczywiście są to zazwyczaj bardziej nieprzyjemne lub trudne zadania, takie jak:
rzeczy, które dotyczą gospodarstwa domowego,
wszystko, co ma związek z podatkami,
ważne projekty zawodowe lub prywatne,
nauka do egzaminów,
rozmowy telefoniczne,
odchudzanie i zmiany w diecie lub
wizyty u lekarza.
Często jednak mamy tendencję do odkładania na później rzeczy, które w rzeczywistości przyniosłyby nam korzyści, takich jak
przerwy na odpoczynek i aktywny relaks,
czas dla siebie lub
realizację marzeń, pragnień i celów.
Zamiast tego poświęcamy się innym zajęciom, rozpraszamy się lub gubimy w przygotowaniach, które mają wpływ na omawianą sprawę. Prawdopodobnie każdy z nas od czasu do czasu może się z tym utożsamić. Tak długo, jak nie postrzegasz tego jako ograniczenia w swoim codziennym życiu, nie jest to tak naprawdę problem.
To konsekwencje robią różnicę
Odwlekanie staje się prokrastynacją, gdy stale doświadczamy negatywnych konsekwencji w wyniku naszego zachowania w życiu codziennym, na przykład
uczucia takie, jak: dyskomfort, napięcie, stres, niezadowolenie, presja;
niedotrzymywanie ważnych terminów;
negatywne konsekwencje w pracy, na studiach, w środowisku społecznym lub
problemy finansowe.
Kiedy zwlekanie staje się ekstremalne, jest stale obecne w codziennym życiu i stanowi duże obciążenie, mówimy o prokrastynacji. Rozróżnienie między odkładaniem na później a prokrastynacją nie zawsze jest jednoznaczne i proste. Nie musi jednak tak być. Jeśli rozpoznajesz siebie w opisanych sposobach zachowania, masz wolę, by coś w nich zmienić i czujesz się na siłach, by pracować nad nimi samodzielnie, z przyjemnością będę ci towarzyszyć na tej drodze.
Jeśli jednak twoje odkładanie na później bardzo cię obciąża lub nadmiernie utrudnia codzienne funkcjonowanie, może to być związane z chorobą, która objawia się w ten sposób. W takim przypadku gorąco polecam skorzystanie z indywidualnej pomocy lekarskiej lub psychologicznej.ROZDZIAŁ 3
ŁATWE WYZNACZANIE CELÓW
W tym rozdziale dowiesz się…
…jaka jest różnica między celem a zamiarem;
…jakiego wzoru można użyć do sformułowania idealnego celu oraz
…jak zawsze pamiętać o swoich celach w codziennym życiu.
„Cele są dla mnie jedną z tych rzeczy… Wyznaczam je pełna motywacji, ale jakoś zawsze udaje mi się je zgubić w gorączkowej codziennej harówce. To tak, jakby po cichu dryfowały w dół, podczas gdy ja zajmuję się życiem”.
Lea, 29 lat, asystentka prawna z Kolonii
Przyznajmy, wszyscy już kiedyś słyszeliśmy, że powinniśmy wyznaczać sobie cele, aby osiągnąć to, czego pragniemy. Zastanów się jednak: jak często faktycznie robiłeś to świadomie i aktywnie? Przyjrzyjmy się kilku „celom”, które z pewnością wszyscy mieliśmy w takiej czy innej formie:
„Chciałbym nauczyć się włoskiego”.
„Chciałbym odnieść sukces w pracy zawodowej”.
„Chciałbym poprawić kondycję fizyczną”.
Brzmi znajomo? Świetnie. Ale muszę cię rozczarować, ponieważ to nie są cele. Są to raczej życzenia, marzenia, intencje lub zamiary, które istnieją w naszych głowach. Odzwierciedlają tęsknoty lub nadzieje, w najlepszym razie: przybliżony kierunek. Dopóki nie przekształcimy jednak ich w konkretne cele, w większości przypadków pozostają dokładnie tam, gdzie są – a mianowicie w naszych głowach.
Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Jaka jest różnica między zamiarem a celem?
Zamysł odnosi się do zamiaru, który chcemy zrealizować w najbliższej przyszłości. Są to rzeczy, które chcemy zrobić, ale wciąż brakuje działań i ram czasowych. Dodając te dwa składniki do naszych zamierzeń, nadajemy im jasny kierunek i strukturę; nasze zamiary stają się celami. Na tej podstawie możemy następnie stworzyć konkretny plan osiągnięcia naszego celu.
W tych ramach czasowych można na przykład wykorzystać wyznaczanie celów:
Cele życiowe
Cele roczne
Cele miesięczne
Cele tygodniowe
Cele dzienne
Cele krótkoterminowe (dla określonego okna czasowego, które mamy do dyspozycji)
Jak dotąd wszystko jest jasne. Ale jak zamienić zamiar w konkretny cel? Tutaj z pomocą przychodzi tak zwana metoda SMART.
Metoda SMART do wyznaczania celów to klasyka zarządzania czasem. Stanowi ona świetny punkt odniesienia dla kryteriów, które powinien spełniać dany cel.
Tak wygląda to w praktyce
Dobrze sformułowany cel powinien być zatem precyzyjny i mierzalny. Nie powinno być żadnych wątpliwości ani niejasności co do tego, co dokładnie chcemy osiągnąć.
Cel powinien być również atrakcyjny i wymagający, ale wciąż realistyczny. Innymi słowy, powinien motywować nas do dawania z siebie wszystkiego, ale jednocześnie powinien być osiągalny. Nieosiągalny cel z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi nas do frustracji, podczas gdy cel, który jest zbyt łatwy, nie jest dla nas motywujący.
Ustalenie terminu osiągnięcia naszego celu zawsze ma sens. W końcu cel bez określonych ram czasowych zbyt często się przedłuża w czasie. Z drugiej strony jasno określony termin pomaga nam się skupić.
Wreszcie, ważne jest, aby formułować nasze cele w pozytywny i motywujący sposób. W końcu nie chcemy skupiać się na tym, czego należy unikać, ale na tym, co należy osiągnąć. Negatywnie sformułowany cel, taki jak „Przestań spędzać tyle czasu w mediach społecznościowych”, ma zatem mniejsze szanse na zainspirowanie do działania niż cel „Poświęć 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, zamiast przewijania mediów społecznościowych”. Ten ostatni jest sformułowany pozytywnie i zawiera jasny plan działania. Aby wszystko to nie wydawało się zbyt abstrakcyjne, przygotowałam dla ciebie praktyczny zestaw narzędzi do formułowania celów.
Chcąc sformułować motywujący cel, możesz skorzystać z poniższego zestawu narzędzi. Obejmuje on wszystkie punkty, które powinien zawierać cel motywujący, a także przykładowe wyrażenia, które pomogą ci go zapisać.
TWOJA KOLEJ!
Dzięki temu ćwiczeniu możesz zastosować zasadę modułową do jednego ze swoich projektów w bardzo konkretny sposób. Wybierz projekt, z którym być może nosisz się od jakiegoś czasu i zamień go w cel!
Cele mogą być sformułowane w sposób najbardziej konkretny, a my możemy być bardzo zmotywowani do ich realizacji. Jednak moje doświadczenie pokazuje, że mimo to, często zapominamy o nich w codziennym życiu. Dzieje się tak, ponieważ wszyscy mamy wiele obowiązków i zadań, które pochłaniają nasz czas i odciągają naszą uwagę. Dlatego ważne jest, abyśmy stale pamiętali o naszych celach i przypominali sobie o nich raz po raz. Jest to szczególnie przydatne w przypadku celów o nieco dłuższym horyzoncie czasowym. W tej sytuacji obowiązuje następująca zasada: włącz małe przypomnienia o swoich celach do swojego codziennego życia.
Wszystkie rzeczy, które przypominają nam o naszym celu w różnych sytuacjach i pozwalają nam się na nim skupić, są do tego przydatne. W ten sposób nasz mózg jest zawsze świadomie nakierowany na nasze cele i przypomina nam, że chcemy osiągnąć coś konkretnego.
Po prawej stronie zebrałam kilka inspiracji, jak mogą wyglądać takie przypomnienia.
TWOJA KOLEJ!
Wybieraj spośród poniższych propozycji coś innego za każdym razem, aby mieć swoje cele na oku. Na końcu liczy się kombinacja, ponieważ mamy tendencję do szybkiego przeoczania rzeczy, do których się wizualnie przyzwyczajamy. Zaznacz, co już wypróbowałeś.
Plan: Możesz wprowadzić roczne lub miesięczne cele w przeglądzie, na który i tak patrzysz każdego dnia.
Przypomnienia: Umieszczaj notatki, kartki, dekoracje lub akcesoria w miejscach, w których będziesz je ciągle widzieć. Będzie ci to przypominać (nawet podświadomie) o twoich celach przez cały czas.
Tablica wizji: Stwórz tablicę wizji ze zdjęciami i motywującymi słowami lub zdaniami, które kojarzą ci się z twoimi celami. Powieś ją w dobrze widocznym miejscu.
Notatnik: Zaopatrz się w notatnik, w którym możesz zapisywać motywujące myśli, które pasują do twoich celów. Rób to regularnie, na przykład w ramach porannej rutyny.
Cyfrowo: Ustaw na pulpicie lub telefonie komórkowym coś, co przypomina ci o twoim celu.
Rozmawiaj o tym: Połącz siły z najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny i wspólnie realizujcie swoje cele. Raz w tygodniu zorganizujcie spotkanie, na którym opowiecie sobie nawzajem o swoich postępach w danym tygodniu.
więcej..
