MENU
Nasze ceny
-
nowość
Self-care w ADHD - ebook
Self-care w ADHD - ebook
Masz dość poradników, które nie działają u osób neuroatypowych? ADHD u dorosłych to realne wyzwanie, ale nie musi oznaczać ciągłego stresu i poczucia winy. Dr Sasha Hamdani, psychiatra z ADHD, stworzyła poradnik, który pomoże ci zrozumieć twoją neurobiologię. To ponad 100 skutecznych i prostych strategii, które pomogą ci okiełznać prokrastynację, przebodźcowanie i natłok myśli. Zapomnij o nierealnych planach. Tutaj znajdziesz narzędzia dopasowane do twojego neuroróżnorodnego stylu funkcjonowania. Nauczysz się regulować emocje i dbać o własny dobrostan bez wstydu. Przestań walczyć ze swoim umysłem. Odkryj, jak przekuć swoje cechy w zasoby i osiągnąć życiową równowagę.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
Spis treści
Przedmowa
Wprowadzenie
Rozdział pierwszy. Potrzeby emocjonalne
Odnajdź to, za co jesteś wdzięczny
Stawiaj czoła negatywnym myślom
Pozwól sobie zdjąć maskę
Zwróć uwagę na swoje wewnętrzne doświadczenia
Nie rozpamiętuj straconego czasu
Pisz w dzienniku
Słuchaj muzyki
Zmień swoje podejście do niepowodzeń
Wyraź siebie poprzez poezję
Porzuć retorykę „supermocy”
Poruszaj się w świecie lęku
Celebruj małe sukcesy
Zrób tablicę wizualizacji
Naucz się przebaczać sobie
Zastanów się nad swoim ADHD z okresu dzieciństwa
Rozpoznaj swoje czynniki wyzwalające
Zastanów się nad pozytywnymi cechami i mocnymi stronami
Bądź proaktywny w przypadku epizodów depresyjnych
Zaangażuj się w sprawy społeczne
Nie żyj w stanie zaprzeczenia
Kontroluj swój gniew
Rozpoznaj dysregulację emocjonalną
Rozdział drugi. Potrzeby fizyczne
Nawadniaj się
Praktykuj jogę
Znajdź formę ruchu, którą lubisz
Zmień swoją relację z lekami
Suplementuj witaminy
Idź na spacer
Spróbuj stania na głowie
Regularnie odwiedzaj lekarza
Reguluj spożycie kofeiny
Jak ograniczyć objadanie się?
Znajdź czas na prysznic
Stosuj higienę snu
Napij się zielonej herbaty
Zrób sobie masaż
Rzuć palenie
Zadbaj o odpowiednią ilość światła słonecznego
Ogranicz bodźce
Miej zdrową relację z seksem
Ogranicz spożycie alkoholu
Naucz się odżywiać swój mózg
Zadbaj o higienę jamy ustnej
Wytańcz to!
Rozdział trzeci. Potrzeby psychiczne
Zrozum swoją tożsamość
Praktykuj głębokie oddychanie
Praktykuj cierpliwość
Znajdź terapeutę
Przeczytaj książkę
Twórz sztukę
Korzystaj z mediów społecznościowych w sposób terapeutyczny
Posłuchaj podcastu
Stwórz własną ścieżkę życiową
Zwalcz syndrom oszusta
Rozpoznaj swoją wrażliwość na odrzucenie
Zrozum hiperkoncentrację
Zaakceptuj uczucie przytłoczenia
Uspokój swój układ nerwowy
Otocz się naturą
Miej poczucie humoru
Zdrzemnij się
Odwróć swoją uwagę
Pogódź się z innym sposobem myślenia
Odłącz się od technologii
Sprawiaj sobie przyjemność każdego dnia
Spodziewaj się spadków po wzlotach
Rozdział czwarty. Potrzeby społeczne
Znajdź społeczność o podobnych poglądach
Spędź czas ze zwierzakiem
Obalaj mity dotyczące ADHD
Naucz się radzić sobie z konfliktami
Pomóż edukować innych o ADHD
Rób przerwy między obowiązkami
Zmniejsz FOMO
Bądź świadomy przerywania
Kontroluj oversharing
Wyeliminuj toksyczne osoby
Włącz hobby do aktywności społecznej
Zostań wolontariuszem w sprawie, która jest dla ciebie ważna
Zadbaj o komunikację w związku
Pielęgnuj przyjaźnie
Naucz się przepraszać
Nie ukrywaj diagnozy
Stwórz kulturę dbania o siebie w swoim otoczeniu
Wyjaśnij ADHD bliskim
Podejmuj się trudnych rozmów
Rozpoznaj autodestrukcję w związkach
Uświadom sobie, że „chcesz zadowolić wszystkich”
Rozdział piąty. Potrzeby zawodowe
Naucz się mówić „nie”
Wykorzystaj swój urlop
Sporządź listę celów zawodowych
Naucz się aktywnego słuchania
Znajdź dublera
Zdecyduj, czy ujawnić ADHD
Odsuń na bok perfekcjonizm
Pokaż się z najlepszej strony podczas rozmów kwalifikacyjnych
Proś o to, czego chcesz
Poznaj swoje prawa
Stwórz system zarządzania dokumentami
Omiń paraliż decyzyjny
Nie czuj się przywiązany do konwencjonalnych karier
Podejmuj wyzwania
Kompensuj słabą pamięć
Zarządzaj ślepotą czasową
Zarządzaj prokrastynacją
Naucz się delegować zadania
Naucz się ustalać priorytety
Zapobiegaj niepokojowi
Zorganizuj swoje miejsce pracy
Naucz się zarządzać długoterminowymi projektami
Rozdział szósty. Self-care w praktyce
Zrozum swoją diagnozę
Znajdź odpowiedniego lekarza
Poznaj różnych specjalistów
Poproś o pomoc
Stwórz budżet
Rób jedną rzecz na raz
Skup się na jednej rzeczy na raz
Zmień miejsce pracy
Rozpocznij planowanie posiłków
Wykreśl coś ze swojej listy rzeczy do zrobienia
Pamiętaj o ADHD podczas podróży
Kontroluj impulsywność
Zapobieganie rozpraszaniu uwagi podczas jazdy
Pościel łóżko
Zajmij się bałaganem!
Opróżnij umysł przed snem
Skup się na postępach, a nie na wynikach
Ogranicz czynniki rozpraszające
Zacznij stosować metodę „Habit Stacking”
Zaplanuj swój dzień poprzedniego wieczoru
Stwórz uniform
Naucz się radzić sobie z nudą
O Autorce
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8429-264-8 |
| Rozmiar pliku: | 42 MB |
