MENU
Nasze ceny
-
nowość
Silne ciało po 50-tce - ebook
Silne ciało po 50-tce - ebook
Chcesz zachować niezależność i swobodę ruchu po 50. roku życia, bez operacji i leków przeciwbólowych? Doświadczony fizjoterapeuta Will Harlow przedstawia 111 naturalnych, sprawdzonych strategii, które pomagają zmniejszyć ból kręgosłupa, stawów i mięśni oraz bezpiecznie odbudować siłę i mobilność. Książka uczy, jak zrozumieć mechanizmy własnego ciała, eliminować przyczyny dolegliwości i zapobiegać urazom, zamiast jedynie łagodzić objawy. To praktyczny, oparty na wiedzy klinicznej przewodnik, który pomaga odzyskać komfort ruchu, energię i pewność siebie w codziennym życiu – niezależnie od wieku.
Spis treści
Lista ćwiczeń
Dlaczego zaktualizowałem książkę Silne ciało po 50-tce?
Wprowadzenie
Jak czytać tę książkę?
Ważne informacje
Część pierwsza: Opanowanie podstaw
Podstawowe pojęcia
Proces starzenia się
Czym jest mobilność?
Czym jest siła?
Czym jest wytrzymałość?
Kluczowe umiejętności ruchowe (dziewiątka po dziewięćdziesiątce!)
„Magiczna formuła” na leczenie urazów
Moje zasady leczenia problemów zdrowia fizycznego
Część druga: Głowa, szyja i ramiona
Wprowadzenie
Sześć kluczowych ruchów szyi
Cztery najważniejsze ruchy ramion
Jak dbać o zdrowie ramion przez całe życie?
Czy problemy z szyją mogą powodować ból głowy?
Pozbądź się bólu i sztywności karku dzięki jednemu ćwiczeniu!
Naturalny sposób leczenia migreny
Dlaczego masaż to za mało, by pozbyć się bólu szyi
Cała prawda o postawie ciała
Pobudź do pracy leniwe mięśnie
Moje ulubione ćwiczenia na mobilność górnej partii ciała
Małe mięśnie szyi, które mogą zapobiec artretyzmowi
Przeciwdziałaj skutkom siedzącego trybu życia
Ulga dla zamrożonego barku
Uruchom zamrożony bark
Najważniejsze mięśnie ramion, o których nie miałeś pojęcia
Jak uporać się z bólem barku?
Jak uwolnić uwięziony nerw?
Cała prawda o urazie biczowym
Ciekawy przypadek sztywnego barku
Część trzecia: Nadgarstki, łokcie i dłonie
Wprowadzenie
Pokonaj zespół cieśni nadgarstka
Cała prawda o łokciu tenisisty
Cała prawda o łokciu golfisty
Sposób na mocny chwyt
Ulga przy artretyzmie kciuków
Zapobieganie urazom przeciążeniowym
Część czwarta: Ból pleców i rwa kulszowa
Wprowadzenie
Cała prawda o bólu pleców
Twój przewodnik po prawidłowej postawie dolnej części pleców
W jaki sposób plecy mogą powodować ból w nodze?
Wszystko, co musisz wiedzieć o „wypadającym dysku”
Trwała ulga przy stenozie kręgosłupa
Nieuchwytny zespół mięśnia gruszkowatego
Mój sposób na rozciąganie ciała w celu złagodzenia rwy kulszowej
Jak pozycja siedząca wpływa na plecy?
Wzmocnij mięśnie głębokie brzucha
Łagodzenie bólu poprzez wzmocnienie pleców
Jak stopy mogą powodować ból pleców?
Złota reguła bólu pleców
Najważniejsze mięśnie podtrzymujące plecy
Łagodzenie rwy kulszowej poprzez „flossing” nerwu
Kiedy ból pleców stanowi nagły przypadek?
Ulga w bólu pleców poprzez oddychanie
Mały mięsień odpowiedzialny za wiele problemów z plecami
Prosty sposób na ulgę w bólu łydki przy rwie kulszowej
Część piąta: Biodra i kolana
Wprowadzenie
Odzyskanie mobilności kolana
Odzyskanie mobilności biodra
Jak biodra mogą powodować ból kolana?
Cała prawda o strzelających kolanach
Ból rzepki – co za nim stoi?
Czy twoje biodra się skręcają?
Kłopoty z chodzeniem? Spójrz na swoją miednicę
„Bez rąk!” – klucz do utrzymania siły i równowagi po pięćdziesiątce
Cała prawda o zapaleniu stawu kolanowego
Cała prawda o zapaleniu stawu biodrowego
Najlepsze ćwiczenia bioder i kolan
Ból w biodrze? To nie musi oznaczać stanu zapalnego!
Co zrobić, gdy ból kolana uniemożliwia chodzenie?
Uczucie „chwytania” w biodrze
Chroń swój naturalny amortyzator – łąkotkę
Kiedy potrzebna jest operacja biodra lub kolana?
Jak wzmocnić kolana, by nie ustępowały?
Priming mięśniowy – prosty sposób na ból kolana
Część szósta: Stopy i kostki
Wprowadzenie
Ukryte znaczenie mobilności kostki
Zatrzymaj ból Achillesa, zanim przejmie kontrolę
Skoryguj płaskostopie i popraw swój chód
Jak zapobiegać skręceniom kostki?
Poczuj stopy na nowo
Trzy proste kroki, by pozbyć się bólu pięty przy zapaleniu powięzi podeszwowej
Kiedy zastosować ortezę?
Problem z napiętymi łydkami
Jakie buty są dla mnie odpowiednie?
Jedna niesamowita sztuczka, która poprawi twój chód
Część siódma: Zdrowie całego ciała
Wprowadzenie
Problem ze stanem zapalnym (i jak stwierdzić czy ci dolega)
Popraw swoją gospodarkę hormonalną (po pięćdziesiątce)
Zwalczanie osteoporozy
Trening siłowy po pięćdziesiątce
Jak wrócić do formy po złamaniu kości?
Cała prawda o glukozaminie
Naukowe podwaliny snu
Znaczenie zdrowej wagi
Jak schudnąć, nawet jeśli nie możesz ćwiczyć?
Kawa czy herbata? Trzy sprawdzone zalety obu opcji
Ile kroków wystarczy, by zachować zdrowie?
Korzystaj z sauny
Sięgasz po leki przeciwzapalne? Pomyśl o kwasach omega-3
Chłodzenie całego ciała
Dokonuj świadomych wyborów żywieniowych
Unikaj soków owocowych
Cała prawda o suplementach kolagenowych
Jak zbudować mięśnie po pięćdziesiątce?
Najlepsze porady na redukcję tkanki tłuszczowej
Jak wstać z podłogi?
Najbardziej niebezpieczny ruch po pięćdziesiątce
12 wskazówek, jak poprawić chód
Usprawnienie krążenia krwi w nogach
Część ósma: Potęga umysłu
Wprowadzenie
Twoja nowa mantra
Naucz się medytować
Jak stres może przyspieszyć objawy starzenia?
Co nauka mówi o stresie i zdrowiu?
Korzystaj z niesamowitej mocy dotyku
Odzyskaj życie seksualne pomimo bólu
Śledź postępy za pomocą dziennika
Zagraj w grę „I co z tego?”
Jak zachować młodość umysłu?
Stwórz zdrowy nawyk
Wnioski
Bibliografia
O Autorze
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8429-204-4 |
| Rozmiar pliku: | 9,7 MB |
