Stretching dla zachowania młodości - ebook
Stretching dla zachowania młodości - ebook
Cierpisz na ból stawów? Sztywny kark doskwiera coraz bardziej? Biegasz i chcesz uniknąć kontuzji? A może stres nie daje ci spać i pragniesz odrobiny relaksu? Rozwiązaniem jest stretching! Ta delikatna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie, stawy i kości, ale również zdrowie psychiczne. Autorka dzieli się z tobą prostymi ćwiczeniami rozciągającymi na wszystkie partie ciała. Odkrywa zalety codziennego stretchingu, podpowiada jakie rozciąganie jest najlepsze o poranku, po bieganiu, a nawet w terapii chorób takich jak cukrzyca czy artretyzm. Czytelne ilustracje, plany treningów i rzeczowe porady pomogą ci rozpocząć praktykę już dziś. Zwiększ swoją elastyczność i wzmocnij ciało dzięki rozciąganiu!
Spis treści
Wprowadzenie
CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA
ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny?
ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching
ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE
ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona
Pozycja nawlekania igły
Pozycja aniołów na podłodze
Pozycja otwartego serca
Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej
Krążenie ramion
Pozycja zawiasu i zasięgu
Pozycja stołu
ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki
Stretching mięśni dwugłowych ramion
Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy
Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka
Stretching zginacza nadgarstka
ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa
Pozycja kobry
Pozycja kot-krowa
Pozycja odpoczywającego mędrca
Pozycja stojącego półksiężyca
Pozycja niedźwiedziego uścisku
Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej
Stretching od stóp do głów
Pozycja ptak-pies
Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym
ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki
Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra
Pozycja spętanego kąta
Pozycja 4
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków
Wymachy nogami
Pozycja 8
Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej
ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda
Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem
Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem
Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem
Niski wypad z podparciem
ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy
Krążenia stopami
Stretching łydek w pozycji stojącej
Stretching mięśnia piszczelowego przedniego
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek
Pozycja psa skierowana ku dołowi
CZĘŚĆ 3: TRENINGI
ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność
Stretching w dni robocze
Stretching podczas podróży
Stretching poranny
Stretching przed snem
Stretching podczas oglądania telewizji
Stretching po długiej rozmowie telefonicznej
Stretching przed pracą w ogrodzie
Stretching przed odśnieżaniem
Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy
ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia
Spacerowanie
Bieganie
Pływanie
Jazda na rowerze
Gra w golfa
Taniec
Gra w tenisa
Piesze wędrówki
Baseball/softball
Narciarstwo biegowe
Trening siłowy na górne partie ciała
Trening siłowy na dolne partie ciała
ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort
Sztywność karku
Ból nadgarstków i łokci
Sztywność barków
Napięte mięśnie biodrowe
Ból kolan i kostek
Artretyzm
Cukrzyca
ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe
Podstawowa rozgrzewka
Podstawowa faza rozluźnienia
Inspiracja jogą
Rolowanie i rozciąganie
Przyrządy i podparcia
ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening
Źródła 263
Bibliografia 265
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8168-978-6 |
| Rozmiar pliku: | 16 MB |
