Pobierz fragment

Stretching dla zachowania młodości - ebook

Jessica Matthews

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Renata Czernik

Data wydania:

5 lipca 2021

Format ebooka:

PDF

czytaj

na laptopie

czytaj

na tablecie

Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.

, EPUB

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

, MOBI

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

(3w1)

Multiformat

E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.

czytaj

na laptopie

Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na tablecie

Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na czytniku

Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na smartfonie

Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Pobierz fragment

Stretching dla zachowania młodości - ebook

Cierpisz na ból stawów? Sztywny kark doskwiera coraz bardziej? Biegasz i chcesz uniknąć kontuzji? A może stres nie daje ci spać i pragniesz odrobiny relaksu? Rozwiązaniem jest stretching! Ta delikatna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie, stawy i kości, ale również zdrowie psychiczne. Autorka dzieli się z tobą prostymi ćwiczeniami rozciągającymi na wszystkie partie ciała. Odkrywa zalety codziennego stretchingu, podpowiada jakie rozciąganie jest najlepsze o poranku, po bieganiu, a nawet w terapii chorób takich jak cukrzyca czy artretyzm. Czytelne ilustracje, plany treningów i rzeczowe porady pomogą ci rozpocząć praktykę już dziś. Zwiększ swoją elastyczność i wzmocnij ciało dzięki rozciąganiu!

Spis treści

Wprowadzenie

CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA

ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny?

ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching

ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu

CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE

ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona

Pozycja nawlekania igły

Pozycja aniołów na podłodze

Pozycja otwartego serca

Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej

Krążenie ramion

Pozycja zawiasu i zasięgu

Pozycja stołu

ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki

Stretching mięśni dwugłowych ramion

Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy

Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka

Stretching zginacza nadgarstka

ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów

Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa

Pozycja kobry

Pozycja kot-krowa

Pozycja odpoczywającego mędrca

Pozycja stojącego półksiężyca

Pozycja niedźwiedziego uścisku

Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej

Stretching od stóp do głów

Pozycja ptak-pies

Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym

ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki

Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra

Pozycja spętanego kąta

Pozycja 4

Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków

Wymachy nogami

Pozycja 8

Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej

ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda

Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem

Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem

Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem

Niski wypad z podparciem

ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy

Krążenia stopami

Stretching łydek w pozycji stojącej

Stretching mięśnia piszczelowego przedniego

Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek

Pozycja psa skierowana ku dołowi

CZĘŚĆ 3: TRENINGI

ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność

Stretching w dni robocze

Stretching podczas podróży

Stretching poranny

Stretching przed snem

Stretching podczas oglądania telewizji

Stretching po długiej rozmowie telefonicznej

Stretching przed pracą w ogrodzie

Stretching przed odśnieżaniem

Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy

ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia

Spacerowanie

Bieganie

Pływanie

Jazda na rowerze

Gra w golfa

Taniec

Gra w tenisa

Piesze wędrówki

Baseball/softball

Narciarstwo biegowe

Trening siłowy na górne partie ciała

Trening siłowy na dolne partie ciała

ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort

Sztywność karku

Ból nadgarstków i łokci

Sztywność barków

Napięte mięśnie biodrowe

Ból kolan i kostek

Artretyzm

Cukrzyca

ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe

Podstawowa rozgrzewka

Podstawowa faza rozluźnienia

Inspiracja jogą

Rolowanie i rozciąganie

Przyrządy i podparcia

ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening

Źródła 263

Bibliografia 265

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8168-979-3
Rozmiar pliku:	22 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Stretching dla zachowania młodości - ebook

Spis treści

BESTSELLERY