Stymuluj swój układ przywspółczulny. - ebook

Aktywuj swój układ przywspółczulny i nerw błędny, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu, zahamować stany zapalne i choroby oraz osiągnąć upragniony relaks! Wystarczy tylko kilka sprawdzonych ćwiczeń oddechowych, terapii i prosty trening umysłu. Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki i medycyny integracyjnej, odkryją przed Tobą tajemnice działania układu przywspółczulnego i pokażą, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by skutecznie stymulować nerw błędny, poznaj technikę PO-mieszania i PO-wiązania, a także odkryjesz, dlaczego Twój mózg kocha stres, mimo że nie umie sobie z nim poradzić. Aktywacja układu przywspółczulnego kluczem do dobrego zdrowia!

PRZEDMOWA AUTORÓW

WSTĘP. KILKA SŁÓW O DOKTORZE PARASYMPATYCZNYM

1. JAK UKŁAD PARASYMPATYCZNY REGULUJE TWOJE ZDROWIE?

CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD?

O dobrych i złych kierowcach

CO POKAZUJE CI NATURA?

Głos Doktora Parasympatycznego

W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka?

Jak działa wegetatywny układ nerwowy?

Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN)

Idea przetrwania mimo stresu

Jak działa układ współczulny i przywspółczulny?

Głos Doktora Parasympatycznego

Dodatek: Teoria poliwagalna

SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA

Co to znaczy być zdolnym do adaptacji?

W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia?

Dodatek: Mikrobiom

Dodatek: Odkrycia badań genetycznych

Głos Doktora Parasympatycznego

Jak działa proces regulacji twojego zdrowia?

Głos Doktora Parasympatycznego

Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna?

2. JAK Z POMOCĄ WEWNĘTRZNEGO LEKARZA OCENIĆ SWÓJ STAN ZDROWIA?

ISTOTA ODDYCHANIA

Głos Doktora Parasympatycznego

W jaki sposób reguluje się oddychanie?

Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych

Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca?

POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO

Intuicyjne regulowanie tętna

Co mierzy zmienność rytmu zatokowego?

W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)?

Głos Doktora Parasympatycznego

Jaki jest sens zmienności?

Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca?

Koherencja – zdrowe i rytmiczne procesy systemowe

Głos Doktora Parasympatycznego

Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler

3. PRZESTRZEŃ MENTALNA MIĘDZY SERCEM A MÓZGIEM

TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM

Cena twojej wewnętrznej postawy

Jak „tyka” ludzki mózg

Głos Doktora Parasympatycznego

Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu?

Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść?

Cena nowoczesnego stylu życia

JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ

Uważaj na kolory swoich myśli!

Co robi z tobą myślenie schematami?

Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem

4. JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY?

JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA?

Głos Doktora Parasympatycznego

Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami

W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie?

Technika koherentnego oddychania

Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem

Techniki oddychania, które redukują stres

Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej

Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie

Głos Doktora Parasympatycznego

TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU!

Sanus per aquam – woda gwarancją zdrowia

Ruch poprzez sport wytrzymałościowy

W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny?

Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny

„Dobre uczucia” okiem układu parasympatycznego

Głos Doktora Parasympatycznego

5. STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU

PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO

Przypadek Melanie

Przypadek Anke

Przypadek Richarda

Przypadek Paula

Przypadek Marii

Przypadek Dietera

Przypadek Davida

Przypadek Ludwiga

Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym

ZAŁĄCZNIK

Pomocne książki

Pomocne adresy

Podziękowania

O Autorach