Terapia dialektyczno-behawioralna w domu - Ebook (Książka na Kindle) do pobrania w formacie MOBI

Darmowy fragment

nowość

Terapia dialektyczno-behawioralna w domu - ebook

Kiki Fehling

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Iwona Szopa

Format:

MOBI

Data wydania:

7 października 2026

3930 pkt

punktów Virtualo

Terapia dialektyczno-behawioralna w domu - ebook

Zmagasz się z wybuchami złości, impulsywnością lub paraliżującym lękiem? Terapia dialektyczno-behawioralna to skuteczna metoda, która pomoże ci odzyskać stabilność. W przeciwieństwie do kosztownych, wielomiesięcznych sesji, ten innowacyjny zeszyt ćwiczeń oferuje ustrukturyzowany, samodzielny program na 3 miesiące. Poradnik opracowany przez certyfikowanych psychologów klinicznych dostarcza ci praktycznych narzędzi. Wystarczy kilkanaście minut tygodniowo, abyś opanował uważność, tolerancję dyskomfortu i regulację emocji. Dowiesz się, jak przetrwać kryzys bez pogarszania sytuacji, wyciszyć niepokój i poprawić relacje. Zyskaj sprawdzone karty pracy i zbuduj zdrowe poczucie własnej wartości. Sprawdź ten e-book i zacznij dbać o siebie już dziś.

Spis treści

Wstęp

Część 1: Uważność

Tydzień 1: Rozwijanie uważności

Tydzień 2: Poznanie Mądrego Umysłu

Część 2: Regulacja emocji

Tydzień 3: Rozumienie własnych emocji

Tydzień 4: Praca z blokadami emocjonalnymi

Tydzień 5: Zmniejszanie obciążeń, by obniżyć poziom stresu

Tydzień 6: Budowanie odporności emocjonalnej

Część 3: Tolerancja trudnych wyzwań emocjonalnych

Tydzień 7: Przygotowanie na emocjonalną burzę

Tydzień 8: Wywołanie zmian chemicznych w organizmie w celu uspokojenia

Tydzień 9: Praktykowanie radykalnej akceptacji rzeczywistości

Część 4: Skuteczność interpersonalna

Tydzień 10: Uważne podejście do relacji

Tydzień 11: Jak częściej dostawać to, czego chcesz w relacjach

Tydzień 12: Ochrona relacji z innymi i z samym sobą

Załączniki

Co dalej?

Lista umiejętności dbt omawianych w tej książce

Krótka instrukcja umiejętności DBT

Pięć sposobów radzenia sobie z każdym problemem

Dodatkowe materiały

Bibliografia

O Autorach

Podziękowania

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8429-294-5
Rozmiar pliku:	4,8 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Terapia dialektyczno-behawioralna w domu - ebook

Spis treści

BESTSELLERY