Trening zdrowego myślenia - Ebook (Książka PDF) do pobrania w formacie PDF

Darmowy fragment

nowość

Trening zdrowego myślenia - ebook

Manuel Osmann

Wydawnictwo:

Vital

Tłumacz:

Dagmara Magryta

Format:

PDF

Data wydania:

22 kwietnia 2026

3930 pkt

punktów Virtualo

Trening zdrowego myślenia - ebook

Czujesz, że natłok negatywnych myśli odbiera ci radość z życia i energię do działania? Codzienny stres oraz lęk często stają się barierą, która uniemożliwia realizację twoich celów, ale nie musisz tkwić w tym błędnym kole. Ten praktyczny poradnik wyposaży cię w sprawdzone techniki terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki którym skutecznie przerwiesz szkodliwe schematy myślowe. Poznaj konkretne narzędzia i ćwiczenia, które pomogą ci zrozumieć twoje emocje i trwale zmienić nawyki na bardziej wspierające. Nauczysz się budować odporność psychiczną, co pozwoli ci odzyskać wewnętrzną równowagę i wzmocnić poczucie własnej wartości. Odkryj życie wolne od niepokoju i zacznij świadomie kształtować swoje samopoczucie. Zmień myślenie i zobacz, jak zmienia się twoje życie.

Spis treści

Opanuj swoje myślenie. Moc terapii poznawczo-behawioralnej

Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej

Zrozumienie modelu poznawczego

Obszary zastosowania terapii poznawczo-behawioralnej

Narzędzie 1. Uzyskaj jasność – zidentyfikuj dysfunkcyjne wzorce poznawcze

Rozpoznawanie dysfunkcyjnych myśli

Zestaw narzędzi do identyfikacji negatywnych wzorców myślenia

Narzędzie 2. Restrukturyzacja poznawcza

Ponowna ocena myśli

Strategie zmiany negatywnych wzorców myślenia

Narzędzie 3. Nawiąż życzliwy dialog z samym sobą

Podstawy komunikacji intrapersonalnej

Konsekwencje negatywnej komunikacji wewnętrznej

Wykorzystaj moc komunikacji intrapersonalnej poprzez autoafirmacje i afirmacje

Uważność w obchodzeniu się z samym sobą

Narzędzie 4. Odżywcze relacje interpersonalne

Znaczenie relacji społecznych dla zdrowia psychicznego

Budowanie i utrzymywanie wspierających relacji

Ulepsz strategie komunikacji

Narzędzie 5. Profesjonalna pomoc jako zasób

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Efektywna współpraca z profesjonalistami

Narzędzie 6. Ćwicz nowe strategie behawioralne

Rozpoznawanie i analizowanie wzorców zachowań

Strategie wizualizacji, które prowadzą do sukcesu

Wdrażanie zmian behawioralnych krok po kroku – przewodnik

Skrajny przypadek: przezwyciężenie depresji

Pozbywanie się lęków

Rejestrowanie i nagradzanie sukcesów

Narzędzie 7. Ustanowienie zrównoważonych codziennych nawyków

Znaczenie nawyków dla zdrowia psychicznego

Rozwój osobistych codziennych nawyków

Długoterminowa integracja nawyków w codziennym życiu

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-8429-155-9
Rozmiar pliku:	4,7 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Trening zdrowego myślenia - ebook

Spis treści

BESTSELLERY